Et sents cansada però els teus analítiques diuen que estàs bé de ferro? Encara que sempre li donem la culpa a ell, en les dones l'anèmia més freqüent -i curiosament, de la qual gairebé segur que no has sentit parlar- és la que provoca la manca de magnesi. La manca d'aquest mineral també pot explicar la teva nerviosisme, ja que el magnesi contribueix a calmar el sistema nerviós ia relaxar la musculatura contreta per la tensió. I la seva falta pot provocar taquicàrdies, palpitacions …
Passa més del que creus
- Quant necessites. Uns 350 mg a el dia, però les dones solem estar 100 mg per sota d'aquesta xifra.
- Per què ens falta. Perquè l'aportació de magnesi és proporcional a les calories consumides i nosaltres acostumem a consumir menys de 2.200 kcal / dia. També pot ser degut a un baix consum de vegetals, llegums, cereals integrals, hortalisses i fruits secs.
- Cultius empobrits. A més, hi ha menys quantitat de magnesi en els aliments a causa de l'empobriment de terra a causa de l'agricultura intensiva, o pel procés de refinat dels cereals.
- Els "lladres" de magnesi. L'estrès contribueix a el dèficit de magnesi, així com fer un esport intens, prendre diürètics, complements de calci o protectors gàstrics. I també necessites més si fas dieta i / o has deixat de consumir xocolata negra o fruits secs. També si la teva alimentació és rica en sucres refinats (pasta, arròs o pa) o en carn.
¿ET ESTÀ PASSANT A TU?
Sospita si … A més de nerviosa i irritable, notes que et tremola la parpella, tens vertígens o rampes, dorms pitjor o notes fragilitat en ungles o cabells. Altres símptomes molt femenins: pots tenir una síndrome premenstrual caracteritzat per mal de cap, ansietat i retenció de líquids. També pots tenir menstruacions doloroses.
Descobreix en aquest post com aconseguir una major aportació de magnesi.
