La situació que estem vivint posa a prova la nostra fortalesa psicològica. No sé si us passa el mateix, però la meva ment de vegades es perd en un bucle de pensaments negatius i no em ve de gust fer res. A més, sembla que hi ha un imperatiu de productivitat durant la quarantena però, en realitat, no hauríem de sentir culpables si no som tan productius com els altres. L'important no és aprendre a fer postres casolanes súper complicats, sortir de la quarantena amb uns abdominals dignes de les millors esportistes o aprendre un altre idioma -que si et ve de gust, genial, de fet aquí tens un munt d'idees. El que sí que és important de veritat és el nostre benestar mental i físic.
Si de vegades et lleves sense ganes de res (per començar, has de saber que és totalment normal), fes un cop d'ull a aquestes 10 coses que pots fer per animar-te . ¡Funcionen!
La situació que estem vivint posa a prova la nostra fortalesa psicològica. No sé si us passa el mateix, però la meva ment de vegades es perd en un bucle de pensaments negatius i no em ve de gust fer res. A més, sembla que hi ha un imperatiu de productivitat durant la quarantena però, en realitat, no hauríem de sentir culpables si no som tan productius com els altres. L'important no és aprendre a fer postres casolanes súper complicats, sortir de la quarantena amb uns abdominals dignes de les millors esportistes o aprendre un altre idioma -que si et ve de gust, genial, de fet aquí tens un munt d'idees. El que sí que és important de veritat és el nostre benestar mental i físic.
Si de vegades et lleves sense ganes de res (per començar, has de saber que és totalment normal), fes un cop d'ull a aquestes 10 coses que pots fer per animar-te . ¡Funcionen!
La importància de tenir una rutina
La importància de tenir una rutina
Què hauríem de fer cada dia? " Mantenir una rutina de dia quotidià en el qual em levando, em lavabo, em vist amb alguna cosa que no sigui el pijama, faig el llit i em poso en marxa", explica la psicòloga Beatriz Madrid , membre de Doctoralia. "Romandre tots els dies igual sense tenir aquesta rutina ens porta a perdre la noció de el temps i dels dies. Així, ens podem acabar angoixant molt", afegeix i recomana distribuir el dia en moments. "No consisteix a fer un horari tancat ni estricte, sinó en plantejar-nos a l'inici del dia el que ens agradaria fer i que cada dia sigui una cosa que distingeixi a el dia per aquesta cosa. No hi ha d'haver obligació sinó més aviat gaudi. Dibuixar, netejar, llegir, aprendre a fer punt o construir un dron. Qualsevol cosa és bona ", resumeix.
Posa't guapa!
Posa't guapa!
Aprofita el temps lliure per cuidar-te. Prova les novetats de bellesa , posa't una màscara, descobreix un tractament capil·lar nou … Obliga't a cuidar-perquè les coses com són: si et veus bona cara, et puja automàticament l'ànim. Ah! I si et pintes els llavis vermells et posaràs de bon humor en un tres i no res.
No t'oblidis del teu perfum preferit!
No t'oblidis del teu perfum preferit!
"Seguir usant les nostres fragàncies favorites durant la quarantena pot ajudar-nos més del que pensem. És una forma de autocuidarnos i mimar-nos que en aquests dies és encara més que necessari. Hi ha milers d'aromes nous per descobrir i estant a casa pot ser un bon moment per trobar el que millor ens sent ", explica Marina Garcia Gutierrez , fundadora i CEO de MAAR, la primera marca de perfumeria natural, vegana i sostenible d'Espanya. Segons l'experta, si estàs trist, pots optar per aromes orientals i dolços, i si estàs cansada, tria una fragància floral, que et donarà aquest xut d'energia que necessites.
- Un altre truc per posar-te de bon humor és encendre la teva difusor d'olis essencials amb el teu aroma favorit. Els cítrics van molt bé per activar als matins.
Dóna't un massatge!
Dóna't un massatge!
Un massatge és capaç de combatre la tensió dels músculs i reactivar la circulació. S'ha confirmat que els massatges milloren la qualitat de la son i, a més, segons un estudi realitzat per l'Institut d'Investigació de l'Tacte, alleugen l'ansietat a l'reduir els nivells de l'hormona de l'estrès, cortisol, i augmenten els nivells dels serotonina i dopamina. El resultat? Menys estrès, ansietat i depressió . Com realitzar un massatge perfecte? Nicola Wright , massatgista sènior de Lush Spa, ens dóna aquests consells per les espatlles i l'esquena:
Crea l'ambient perfecte . Unes espelmes i música relaxant pot convertir la teva habitació en un spa.
Agafa el teu barreta de massatge favorita i caliéntela entre els palmells de les mans fins que les seves mans estiguin cobertes d'oli. Llisca sobre les espatlles i comença a fer massatges suaument la part superior de l'esquena. Aquesta tècnica es diu effleurage i escalfarà el teixit de la pell i els músculs de manera efectiva.
Pren-te el teu temps massatge l'esquena i el coll per escalfar la zona i estimular la circulació.
Dibuixa una figura de vuit a la part baixa de l'esquena per alleujar la tensió i portar sang al múscul.
Massatge amb els teus dits cap a la part alta de coll i realitza un petit massatge al cap amb moviments com si estiguessis aplicant xampú.
Queda amb els teus amics per videotrucada
Queda amb els teus amics per videotrucada
Què et sembla un esmorzar amb les teves amigues? Això sí que és motivació per aixecar-te! " Mantenir les relacions socials és fonamental per poder seguir endavant i si no, que l'hi diguin a Tom Hanks a El Nàufrag perquè va necessitar posar-li ulls a una pilota per sentir-se acompanyat. Podem fer jocs en línia amb la nostra gent per passar una estona divertida", recomana Beatriz Madrid . Fes una ullada a les millors aplicacions per fer videotrucades grupals 'i diu als teus amics!
Pren un bufet colorit
Pren un bufet colorit
"Quan estem estressats, ens vénen de gust més aliments processats com greixos hidrogenats i un excés de sucre o sal, plaers momentanis que desequilibren el sistema nerviós ", explica la doctora Beatriz Beltrán. "Hi ha aliments saludables que poden alleujar la tensió a l'estabilitzar el sucre en sang i anar eliminant l'estrès, com nabius, aliments rics en vitamina C com taronges, kiwi i pebrots vermells ", afegeix i destaca que és important controlar el triptòfan, que és el que ens fa millorar els nivells de serotonina i alleujar aquesta sensació d'ansietat.
Per això et anirà molt bé per animar-te començar el dia amb un esmorzar ple de fruites i verdures. Aquí tens moltes opcions saludables i delicioses.
Activa el cos!
Activa el cos!
"La millor manera d'ocupar el nostre temps en aquest context de confinament és ocupant el nostre cos i ment de dinamisme . Per a això, distribuirem el nostre dia a dia amb sentit comú: socialitzar, treballar des de casa o activar el nostre intel·lecte mitjançant els llibres i, per descomptat, moure el nostre cos fent petites sessions d'exercici físic ", explica David Pérez , portaveu de la divisió d'activitat física de la cadena de gimnasos Metropolitan .
Segons un estudi publicat a la revista científica The Lancet Psychiatry Journal , les persones que no fan exercici tenen una mitjana de 3-4 "dies dolents, mentre que els que sí practiquen exercici amb regularitat tenen només dos dies dolents a el mes.
Fer una mini sessió d'estiraments res més aixecar-t'animarà, ja veuràs. Situa't davant del teu balcó o finestra i fes un parell de salutacions a el sol, són només 3 minuts!
Posa't música
Posa't música
No et despertis escoltant les notícies, et vas a deprimir. Millor dóna-li a l'play de Spotify (o la plataforma que utilitzis)!
Encara que està demostrat que cert tipus de música com la clàssica o la chillout ajuda a calmar el nostre cervell ja relaxar-nos, pots començar el dia amb la música que més et vingui de gust. Potser necessites alguna cosa més mogudet que t'animi fins i tot a ballar ja de bon matí. El que és cert és que trencar el silenci amb bona música 'alegra a qualsevol!
dutxa sensorial
dutxa sensorial
No ens referim a donar-te una dutxa ràpida de 2 minuts, sinó a posar-li ganes. Aquesta és la nostra proposta de ritual de dutxa que et animarà sí o sí:
- Cuida els detalls: el teu xampú i gel de cos han de fer olor meravellosament.
- Posa música alegre.
- Tanca la porta, és el teu moment, ¡que ningú et molesti!
- Exfóliate amb un guant de crin, veuràs com el teu cos s'activa.
- Acaba la dutxa amb aigua freda, només uns segons.
- Després d'assecar-te, hidrata't amb crema o oli que faci olor bé.
A per el dia!
Ordena casa teva
Ordena casa teva
Un estudi publicat a la revista The Personality and Social Psychology Bulletin de l'any 2009 va analitzar els nivells de cortisol, l'hormona de l'estrès, en 60 dones participants. Ull! Les participants que van descriure les seves cases com desordenats estaven més deprimides que les que els definien com ordenats. I és que una casa ordenada és sinònim d'una ment ordenada.
Per això, abans d'anar a dormir, dedica 5 minuts a posar una mica d'ordre a la casa. No hi ha res pitjor que despertar-se i veure tot fet un desastre.
