Com reduir cintura amb exercicis i dieta

1. Un suc a l'aixecar-te

Però no qualsevol suc: 30 minuts abans d'esmorzar pots prendre 1 suc depuratiu . El que et proposem a continuació prepara el teu cos per cremar més calories durant el dia. Per fer-ho, barreja el suc de diversos cítrics (aranja, taronja i llimona) i una mica de gingebre. D'aquesta manera, acceleres el metabolisme.

No coneixes la nostra dieta depurativa per eliminar líquids?

2. Esmorza amb iogurt

Segons alguns estudis, els lactobacillus (bacteris vius o probiòtics) poden inhibir l'absorció del greix en els menjars i fins i tot reduir el colesterol. Un iogurt desnatat amb flocs de civada i nabius seria una sana elecció per esmorzar.

I si vols més receptes amb civada, no et perdis aquestes delicioses idees.

3. Menjar sense passar-te

Encerta amb les racions mesurant amb la mà. Pollastre i peix: El que cap en el palmell de la mà (sense els dits). Amanida i verdures: Les dues mans obertes. Arròs, pasta, pa: El que cap en un puny. Formatge: L'equivalent a la mida de la teva polze. Fruita: Una peça … o de maduixes, raïm, etc., el que cap en el palmell de la mà. Què és una ració?

4. Sí al greix saciant

Fruits secs i llavors, alvocat, oli d'oliva i peix blau contenen greixos sanes saciants i, preses amb moderació, no engreixen com les de la carn vermella, brioixeria i lactis sencers. Vols preparar aquest alvocat farcit de salmó?

5. Ull! Hi ha menjar que "s'eixampla"

Per perdre cintura has de reduir fregits, embotits i brioixeria, rics en greixos "dolentes", i els sucres i hidrats refinats (pa, pasta, arròs). Opta per l'integral. Si el restrenyiment i els gasos et s'inflen i s'eixamplen, pren fibra i beu aigua. Acomiada't de l'estrenyiment amb aquests senzills trucs.

6. Menys i sovint

Millor menjar menys quantitat i més vegades a el dia. Fes cinc preses: 3 àpats principals i dos refrigeris. Així actives el metabolisme i evites que el greix s'emmagatzemi en el teu abdomen i cintura.

7. Davant un antull …

Un batut de llet de civada, canyella i cacau et treu la gana i l'ansietat. La civada és saciant i relaxa; la canyella ajuda a regular el sucre i evita que acumulis greix; i el cacau millora el teu ànim. I està boníssim!

8. El sopar, lleugera però completa

El sopar és el menjar que més pot engreixar, perquè a última hora el metabolisme s'alenteix. No sopis només fruita (2 o 3 peces), ja que l'únic que aconseguiràs és que el seu sucre es transformi en greix mentre dorms. Inclou proteïna com gall dindi, peix, ou … i no t'oblidis de la verdura, és saciant i té poques calories. Si ets de postres, pren alguna cosa lleugera com un iogurt, una fruita o infusió. El sopar perfecta és aquesta.

9. Ull amb l'edulcorant

Alguns estudis apunten que prendre edulcorants artificials podria desequilibrar el metabolisme i fer que engreixos. El millor és no abusar i optar per substituts de l'sucre d'origen natural, com estèvia o xarop d'atzavara.

10. L'exercici que millor funciona

Per perdre cintura, a més, cal fer exercici, ¡i ser constant! Els abdominals hipopressius són ideals per reduir cintura i aconseguir un ventre pla. Cal realitzar-los de 3 a 5 vegades per setmana i alternar-les amb algun exercici aeròbic: bicicleta, passejar, pàdel …

1. UN SUC A EL aixecar-te

Però no qualsevol suc: 30 minuts abans d'esmorzar pots prendre un suc depuratiu. El que et proposem a continuació prepara el teu cos per cremar més calories durant el dia. Per fer-ho, barreja el suc de diversos cítrics (aranja, taronja i llimona) i una mica de gingebre. D'aquesta manera, acceleres el metabolisme.

2. ESMORZA AMB IOGURT

3. MENJAR SENSE PASSAR-TE

Encerta amb les racions mesurant amb la mà:

Pollastre i peix. El que cap en el palmell de la mà (sense els dits).
Amanida i verdures. Les dues mans obertes.
Arròs, pasta, pa. El que cap en un puny.
Formatge. L'equivalent a la mida de la teva polze.
Fruita. Una peça … o de maduixes, raïm, etc., el que cap en el palmell de la mà.

4. ¡SÍ A GREIX saciant!

Fruits secs i llavors, alvocat, oli d'oliva i peix blau contenen greixos sanes saciants i, preses amb moderació, no engreixen com les de la carn vermella, brioixeria i lactis sencers.

5. ATENCIÓ! CAL MENJAR QUE "eixampla"

6. MENYS JA SOVINT

Millor menjar menys quantitat i més vegades a el dia. Fes cinc preses: 3 àpats principals i dos refrigeris. Així actives el metabolisme i evites que el greix s'emmagatzemi en el teu abdomen i cintura.