Estàs a 15 minuts de tenir un ventre pla

minut 1

Aposta pels abdominals hipopressius. Aquest tipus d'exercicis no es basen en fer repeticions (d'aquí que siguin menys agressius per a l'esquena i per al sòl pèlvic), sinó en mantenir la postura. Comença per la planxa amb suport d'avantbraços (fixa't en Gigi!), Aguanta 40 segons, tu pots!

FOTO: Reebok.

minut 2

Picoteja alguna cosa. Sí, has llegit bé. Per tenir un ventre pla, no només pots, ¡has de picar! El problema està en les quantitats, tal com assegura un estudi de la Universitat de Purdue (EUA), el principal problema és que hem convertit els refrigeris en menjars. Opta per snacks que no superin les 300 calç com un iogurt natural, una peça de fruita, uns crudités de pastanaga o un grapadet de fruits secs.

FOTO: Blancaneus.

minut 3

Et presentem a el rei dels exercicis dels entrenaments d'alta intensitat: el Burpee. I és que és tan complet que aconsegueix que treballis la musculatura de gairebé tot el cos. Pas a pas: Dempeus, fes una flexió de cames, dóna suport a les mans a terra i porta els peus enrere fins quedar-te en planxa, si pots fes com Úrsula i fes una flexió. Torna a la posició inicial invertint el moviment. Sembla complicat però de seguida li Enxamparàs el truc. Fes tantes repeticions com puguis en 40 segons.

Foto: Nike.

minut 4

Si ets més de ioga, estàs d'enhorabona, ja que també pot ser un bon aliat per als teus abdominals si et centres i aguantes més respiracions en postures amb torsions com aquesta que fa Cristina Pedroche, Namaskar parsvakonasana (torsió en oració).

FOTO: Puma.

minut 5

Revisa el que hi ha a la teva nevera i assegura't que no faltin pomes, ous, espàrrecs i altres aliments que acceleren el teu metabolisme (llegiu, el teu cos crema més greix).

FOTO: Amelie.

minut 6

Per presumir de six- pack (recte de l'abdomen), has de reduir el greix (que rondi el 20%) i esculpir els abdominals amb exercicis específics que treballin la zona central. Agafa una pilota medicinal (també pots omplir un coixí amb unes tovalloles), aixeca els braços per sobre del cap i llança el pes contra el terra amb força, recull-lo a flexió de cames i repeteix. Si Karlie pot, tu també!

FOTO: Adidas.

minut 7

Ara anem a pels oblics, que són els músculs que estan al lateral de l'abdomen. Per això anem a fer rotacions amb abdominals com els típics amb bicicleta o lunges amb rotació com les que fa Gigi.

FOTO: Reebok.

minut 8

Deixa anar aquest gelat, Julia, ¡i canvia-ho per un iogurt amb llavors de lli! Aquestes llavors, a l'ésser riques en àcids grassos omega 3 tenen propietats antiinflamatòries. Fica el iogurt al congelador i aconseguiràs enganyar al teu paladar cullerada a cullerada.

FOTO: Menja, resa, estima

minut 9

Això que no pots deixar de mirar són els abdominals transversos. Sí, a nosaltres també ens passa. Aquests dos 'buits' que es marquen a banda i banda i just per sobre de la pelvis i que s'amaguen pel pantaló es treballen amb exercicis com la planxa lateral (volíem posar una foto d'l'exercici, però segur que aprecies més la nostra elecció final, oi?).

FOTO: Jon Kortajarena

minut 10

Beu un got d'aigua, no et ve de gust res? Aposta per tes o aigua afruitada (casolana) i aparca els sucs preparats, que són un xut de sucre. Ah! I no cal que et advertim sobre els refrescos, oi? El sucre i el gas es converteixen en una barreja explosiva que es tradueix en "hola, ventre inflat". Psst, psst, l' American Journal of Clinical Nutrition afirma que amb aquests canvis pots reduir la ingesta de calories no provinents dels àpats en més d'un 50%.

FOTO: Gisele Bundchen

minut 11

Compte les hores que has dormit avui. Un estudi de la Universitat de Harvard (EUA) afirma que les dones que dormen menys de 6 hores a el dia tenen un 15% més de possibilitats de patir obesitat i d'acumular greix abdominal. Així que si és el teu cas, agafa el despertador i retrásalo, ¡dolços i aprimar somnis!

FOTO: Esmorzar amb diamants

minut 12

Feu exercicis de sempre, però en una superfície inestable, ja que a l'haver de mantenir l'equilibri, actives el core de forma inconscient. Porta-ho a la pràctica: a l'fer la planxa col·loca teus peus en uns TRXs i fes les lunges en bosus tal com fa la top Izabel Goulart.

minut 13

Tonificar el teu core no solament et va a seure de meravella a l'hora de presumir de tipàs a la platja, a més, reforçarà la teva esquena alleujant dolors. Si a més exercites la musculatura lumbar, amb postures com la Cobra de ioga que fa Kate Hudson, la teva postura millorarà.

FOTO: Fabletics.

minut 14

Els abdominals tradicionals com les crunches, són un dels pitjors enemics del nostre sòl pèlvic, ja que si no domines la tècnica, la pressió que exerceixes sobre l'abdomen es dirigeix a la musculatura pèlvica debilitant. En comptes de a terra, fes aquests abdominals (si vols al sofà com Selena mentre veus Netflix), i blinda els teus baixos.

FOTO: Puma.

minut 15

L'últim minut dedica'l a analitzar el que has menjat avui. Assegura't que en el teu plat hi hagi un equilibri de greixos (saludables), carbohidrats i, sobretot, proteïnes, que són saciants (sobretot combinades amb la fibra dels cereals integrals). Fes una ullada al nostre mètode de l'plat i treballa els abdominals des de la cuina.

Arriba el bon temps i amb aquest unes ganes boges de posar-nos els nostres millors bikinis i cropped tops. Et enfundas el teu bikini nou de volants i 'HORROR !, ¿què és aquesta panxeta? Do not panic! Tenim les claus perquè puguis presumir d' ventre pla aquestes vacances i ho mantinguis durant tot l'any. Els millors exercicis ventre pla que pots fer a casa i els aliments per cremar greix que activen el teu metabolisme,

ACONSEGUEIX UN VENTRE PLA

Per a això cal treballar el core. Segur que més d'una vegada has sentit parlar de l'core, ¿però saps realment què és? Sergio Micó, entrenador personal i CEO de Global Fit Style, el defineix com la part central de el cos que garanteix l'estabilitat en cada moviment. En contra del que moltes persones creuen, el core va més enllà de la musculatura abdominal, inclou altres com la lumbar i la multifida . Per això, la nostra selecció d'exercicis va més enllà de les simples crunches. Així que gatet, relax … millor fes una ullada a la galeria.

Com aconseguir un ventre pla ràpidament

Sergio Micó té bones notícies: Tots tenim abdominals , el que passa és que poden estar amagats sota del greix que se situa entre la pell i el múscul. Llegeix atentament com aconseguir cremar aquest greix:

Exercicis ventre pla. És clau, sí, ens encantaria dir-te que pots aconseguir abdominals sense suar ni una gota, però per què ens hem d'enganyar! Això sí, tenim les claus perquè optimitzis cada exercici i focalices els seus resultats en cremar greix abdominal. A més, no tens excuses, perquè la nostra selecció, que trobaràs a la galeria, inclou des d'exercicis d'alta intensitat com el Burpee (pausa dramàtica), a postures de ioga com la Cobra. Vols saber més sobre ioga? Això t'interessa.
¿Dieta? Oblida't de les dietes. Només necessites fer petits canvis com eliminar els refrescos del teu dia a dia, incorporar llavors de lli als teus iogurts i assegurar-te que els teus plats són complets (tenen greixos bons, proteïnes, carbohidrats …).
Descansa. Tenir un son reparador és bo per a la teva salut i això es nota en la teva cintura. Segons un estudi de la Universitat de Harvard (EUA), les dones que dormen menys de 6 hores a el dia tenen un 15% més de possibilitats de patir obesitat i d'acumular greix abdominal.
Inestabilitat. A l'realitzar els exercicis sobre bases inestables, el teu core s'ha d'activar sí o sí per mantenir l'equilibri. En altres paraules, si només tens 10 minuts, fes una sessió de esquat però sobre un bosu !, així serà com si haguessis estat molt més temps entrenant. Però compte, no et vinguis dalt com Karlie Kloss, que el seu nivell és molt top (i no només sobre de les passarel·les), ens ha deixat sense paraules i amb la motivació pels núvols!

Per Maria Gijón Bru.