Amb això de l'confinament, se'ns està tirant a sobre l'operació biquini altra vegada , però ja està bé … es van acabar les excuses! I és que sembla que a partir d'el dia 2 de maig -si no hi ha un repunt important de nous contagios-, podrem sortir a fer esport a l'aire lliure i això ens ajudarà a mantenir-nos en forma. Això sí, sense oblidar mantenir la distància de seguretat amb altres persones i extremes les mesures higièniques, és clar …
Però abans que et llancis al carrer a córrer com una boja, has de saber que pots aprimar caminant , si saps com fer-ho. Si tu també vols perdre aquest quilet de més que hem agafat per culpa de l'confinament, pren nota perquè pots combinar els teus entrenaments a casa amb caminades a l'aire lliure per estar en forma.
Caminar també és entrenar: 4 claus per estar en forma
Elena García, entrenadora personal de "The Power of Mami", explica com convertir una caminada en un entrenament còmode i eficaç per perdre pes i posar-se en forma. "Sí que és possible aprimar caminant, però no cal perdre de vista que els miracles no existeixen. És fonamental ser constant i tenir cura de la dieta. Per aconseguir bons resultats és necessari que l'activitat física vagi de la mà d'una bona alimentació ", adverteix la professional.
L'Organització Mundial de la Salut recomana donar 10.000 passos a el dia, que ve a ser l'equivalent a caminar 7 quilòmetres diaris . Anotar aquestes quantitats sense sortir de casa massa pot semblar complicat, però no és impossible! A més, ara pots unir les teves passejades casolans amb les caminades a l'aire lliure. Agenda l'entrenament i veuràs com de seguida comences a notar resultats.
1. Quant he de caminar per perdre pes?
Perquè la caminada pugui traduir-se en una pèrdua efectiva de pes és fonamental que siguis constant i, molt important, que destinis una mica més de 30 minuts a cada sessió . "Cal caminar diàriament i, a més, fer-ho durant almenys durant 35 minuts. El nostre cos comença a tirar del greix quan portem 30 minuts d'entrenament, d'aquí la importància de controlar el temps ", declara l'entrenadora.
2. Camina a pas lleuger
Pots optar per recórrer la teva casa de cap a cap o, si et resulta més còmode, fer-ho al lloc, sense desplaçar-te, però també pel carrer a partir de el 2 de maig i prenent totes les precaucions necessàries. Posa't bona música i … en marxa!
Segons Elena García, si volem aprimar "hem de caminar a un ritme aeròbic, que consisteix a mantenir les pulsacions entre un 60 i un 80% de la nostra freqüència cardíaca màxima . Com sabem que estem en aquest punt si no tenim un pulsòmetre? Controlar que, tot i estar cansant-nos, podem seguir mantenint una conversa " .
Perquè l'entrenament no et resulti tan monòton, pots anar fent canvis de ritme , pujar més les cames, agafar unes peses i fins i tot, si estàs a casa i et veus amb forces, pots fer sèries i intercalar algun exercici d'alta intensitat (com Burpees, salts, puntades davant i laterals). "Amb caminar seria suficient, però incloure aquests exercicis poden ajudar-te a cremar més calories i activar el teu metabolisme ", apunta.
3. Fes-ho al matí
Posa't mans a l'obra al matí. És preferible activar-se a el principi de el dia que a última hora de la tarda. Per què? Tal com argumenta la professional, "entrenar al matí no va a aconseguir que cremis més calories, però t'activarà i accelerarà el teu metabolisme durant més temps . A l'hora foscant, l'organisme es relaxa i baixa la freqüència cardíaca. És la manera que té el nostre cos de relaxar-se i preparar-se pel descans ". Encara que clar, això és com tot, si ets més de tardes / nits, endavant!
4. Cuida la teva alimentació
No serveix de res que et machaques a casa o pel carrer, si després et passes el dia assaltant el rebost i posant-te estatge de dolços o patates fregides. És imprescindible que apostis per una dieta saludable i hipocalòrica si vols baixar de pes!
És clar que resistir-se a el pica-pica en temps de confinament és molt complicat , però sí que es pot optar per snacks saludables baixos en calories, com una gelatina, les pastanagues, un grapat de fruits secs crus … "Sigui quin sigui el nostre objectiu, hem de ser conscients que és fonamental mantenir-se actiu, però encara és més important cuidar la nostra alimentació " , conclou l'entrenadora.
No pares de picar? Llavors hauries de conèixer la tècnica per evitar-ho que funciona segons la ciència.
