Els 15 trucs màgics de la dieta saciant per aprimar

Amaga els aliments que engreixen

En aquesta dieta la màxima de "ulls que no veuen …" es compleix. Si els teus ulls veuen un capritx, el teu cervell ho vol i tu t'ho menges. Pel que amaga, o millor encara, no compris, res d'això que saps que no et convé.

Bé lluny …

Sí, estem parlant de llaminadures, patates fregides, palmeres, croissants … I si els tens, posa'ls lluny del teu abast. I els pica-pica sans, com crudités, fruita, fruits secs, ben a mà.

pica-pica intel·ligent

Quan els nervis et demanin devorar una bossa de patates fregides, pots optar per picar xips de fruita o de verdura (fets a casa), o decantar-te per les crudités (pastanaga, pebrot, cogombre) tallades a bastonets, que satisfaran la necessitat de " pecar "amb molt poques calories. Una altra opció interessant són els pickles, confitats, que sadollen pel seu sabor fort i són lleugers.

Fes-te amiga de l'hummus

Una altra bona idea per picar de forma saludable és l'hummus. A més, també pots prendre-ho de primer o com sopar lleuger. Aquest senzill plat et resol diversos problemes de cop. Descobreix la nostra recepta d'hummus de cigrons súper lleuger.

La poma verda quitahambre

Quan et sentis defallir de fam, pren una fruita poc madura i rica en vitamina C, "la vitamina de el bon humor". A l'estar verd, t'obliga a mastegar més, el que permet que la sensació de sacietat arribi abans a el cervell. Juntament amb el kiwi i la pinya, destaca la poma verda, que aporta només 52 kcal / 100 g i és molt rica en nutrients.

I 4 raons més per menjar pomes …

A més de ser saciant, la poma (si prens una a el dia), cuida el teu cor perquè ajuda a disminuir l'absorció del greix que t'aporten els aliments així que manté el colesterol a ratlla. A més, diversos estudis mostren que la poma té propietats anticancerígenes; és perfecta per eliminar líquids i toxines del teu organisme i ajuda a equilibrar el sucre en sang. Necessites més raons per prendre una poma a el dia?

Beu aigua i infusions quan sentis fam

Quan sentis fam, fes una prova: beu un got d'aigua. Hi ha vegades que confonem les sensacions de fam i de set. A més, prendre un got d'aigua abans de menjar -o un brou desgreixat sense salvar ens ajuda a omplir l'estómac ia menjar menys sense quedar-nos amb gana. Les infusions de bardana i amarant també t'ajudaran.

A tu també et costa?

Si no prens l'aigua suficient perquè no et ve de gust o perquè se t'oblida, no et perdis els nostres trucs per beure aigua sense adonar-te'n.

Com és el sopar perfecta

La diferència entre una nit agitada i un descans reparador, així com entre un dia sense energia i una jornada al màxim, pot estar en l'elecció que facis per al sopar. Cal evitar els excessos i incloure aliments com les cremes de verdures, el peix (millor que la carn), la fruita cuita o el iogurt. Te comptam sobre com hauria de ser el teu sopar perfecta.

I què has d'evitar

A la nit el metabolisme s'alenteix i els sucres es converteixen en greix al no haver-hi activitat física per cremar-los. Així que evita prendre arrossos, pastes o pa si no els acompanyes de fibra o altres hidrats de índex glucèmic baix. Si després de sopar teu cos demana alguna cosa dolça, opta per una unça de xocolata negra o dues galetes.

Enamora't del menjar

Seu a dinar, gaudeix de cada mos, mastega, paladeja. Intenta no menjar de peu, davant de la nevera o veient la tele. Menjar és una cosa fantàstica, gaudeix-al màxim. I recorda que el teu cervell necessita al menys 20 minuts per rebre el senyal de sacietat del teu cos. Així que, per no menjar més del compte, dóna't temps.

Menjar calent t'omple

Intenta menjar calentet o al menys temperat. Els menjars calents envien més senyals de sacietat a el cervell que les fredes, així que intenta començar amb una tassa de brou casolà desgreixat, que et calmarà la gana inicial i evitarà que mengis massa després.

Allibera endorfines i evita l'ansietat

Riure, donar-te un bany relaxant o fer esport et farà sentir menys ansietat pel menjar. Posa't un capítol de la teva sèrie preferida i riu-te a plaer; date un bany d'aigua tèbia amb essències de lavanda, l'aigua calenta té un efecte relaxant; i fes exercici. Alliberaràs endorfines, també anomenades molècules de la felicitat i descarregaràs tota la tensió. Ser positiva aprima, descobreix el poder saciant de la serotonina.

Solucions contra el "efecte globus"

Per contrarestar la inflor abdominal que es pot produir a l'seguir la dieta saciant (és molt rica en fibra), pots incorporar solucions que prevenen l ' "efecte globus", com probiòtics (iogurt o quefir) i antigues, com les espècies o les infusions carminatives . La nostra nutricionista et dóna alguns consells per evitar els molestos gasos.

Sé més llesta que la fam

Pren nota dels nostres 14 trucs per evitar menjar de més i fer-li front a la fam … sense patir!

La contínua sensació de gana i d'ansietat per menjar -les dues grans enemigues quan volem adelgazar- es relacionen amb la nostra forma d'alimentar-nos i els nostres hàbits. Per això, per a completar la infalible dieta saciant de la Dra. Beltrán, en aquesta galeria et proposem 15 trucs que mantenen a ratlla la fam i l'ansietat de forma radical.

Aprofitar la dieta per canviar altres aspectes de la teva vida et enriquirà

I és que al nostre cervell no li agraden els canvis, per això, quan ens posem a dieta, caiem sovint en els mateixos errors una i altra vegada. Per evitar-ho, el millor és variar la rutina i hàbits i reeducar alguns costums amb les tàctiques de les nostres propostes.

Des planificar les compres fins a menjar aliments rics en vitamina C ( "la vitamina de el bon humor"), passant per senzilles estratègies per sentir-nos saciades, generar endorfines (les hormones de la felicitat), i estar súper relaxats.

Uns trucs que, a més, són el complement perfecte dels menús saciants dissenyats per la doctora i els 20 aliments imprescindibles perquè la dieta saciant sigui un èxit total. Per saber quina és la dieta que més et convé, fes el test per descobrir la dieta per aprimar ideal.