Com millorar la digestió

Treure els aliments de la nevera

Fes-ho mitja hora abans de dinar, perquè tant un dinar com una beguda molt fredes interfereixen en la digestió, ja que irriten la mucosa digestiva. Quan et prenguis un gelat, paladéalo una estona perquè es temperi a la boca abans d'empassar.

¿I si prens massa fibra?

Prendre aliments rics en fibra (cereals integrals, fruita, verdura) és important per evitar el restrenyiment, però si és massa quantitat pots patir inflor i gasos. No passis dels 30-40 g de fibra diaris. Si vols saber si prens la suficient i consumir més si no arribes, apunta aquests trucs per augmentar el consum de fibra.

Tenir una playlist de música tranquil·la

Has provat a menjar amb música tranquil·la de fons? Ajuda a fer-ho amb moderació i sense presses, ja que sigui un moment agradable, sense estrès ni discussions. L'estrès augmenta l'acidesa gàstrica i contreu l'aparell digestiu. Fes-te una "banda sonora" per als teus menjars, amb algunes de les teves cançons preferides.

El punt de cocció ideal

Els llegums, l'arròs, la pasta i les verdures es digereixen millor quan estan més cuits, tot i que a l'dent resultin més saciants. La carn i el peix, en canvi, es digereixen millor menys fets.

Somriure, encara que sigui a la força

Estudiosos d'EE. UU. En col·laboració amb el Dalai Lama van demostrar que només pel fet de somriure, ni que sigui un somriure fingit, millorava el sistema digestiu. De fet, es va comprovar que les persones amb úlcera milloraven sensiblement només per somriure de manera mecànica i forçada unes hores a el dia.

De tant en tant, prendre polpa d'àloe vera

Els mucílags que conté la polpa (no el suc) que hi ha a l'interior de les fulles d'àloe lubrifiquen l'intestí, desinflen i milloren la salut de l'tub digestiu. Pot ser una ajuda puntual (acidesa, dolors estomacals), però no cal prendre-ho durant llargues temporades.

A l'cuinar, poca sal i tècniques antiindigestión

L'excés de sal provoca molèsties estomacals. Per donar molt gust als teus plats sense alterar la mucosa digestiva, evita el picant i decanta't per herbes com orenga, alfàbrega … I per fer més digeribles verdures que solen "repetir", com el pebrot o el cogombre, treu-ne la pell. Si et dóna problemes la fruita, Asala. Deixar els llegums en remull amb bicarbonat millora la seva digestibilitat.

¿Se't indigesta l'amanida? Apunta el truc

Per millorar la seva assimilació, acompanya-de germinats, pastanaga i, fins i tot, trossets de poma, que normalitzen la producció de sucs gàstrics. I afegeix una mica de proteïna que estimularà la secreció de gastrina, necessària per a la bona digestió. Si tot i això, no aconsegueixes alleugerir la digestió, és millor que prenguis l'amanida de només un ingredient, tal com t'expliquem al #RetoClara.

Prendre aigua calenta en dejú

Per mantenir sa el sistema digestiu estimulant el buidatge intestinal, res millor que prendre aigua calenta o, al menys tèbia, en ayunas.Y la resta del dia és important que et mantinguis ben hidratada bevent entre hores.

Còctels amb api

Deixa el cogombre per al gintònic. Si vas a tenir un àpat copiós, prepara't abans una beguda amb api, un gran aliat digestiu. Una bona idea és liquar dues o tres branques d'api (sense les fulles) amb dues pastanagues mitjanes, remolatxa i una poma. Pren-lo mitja hora abans del menjar i veuràs com aconsegueixes una digestió més lleugera.

Posar l'alarma al mòbil

Si programes l'alarma del teu telèfon mòbil perquè et recordi que és l'hora de dinar, et serà més fàcil menjar a hores fixes. Segons un estudi de l'Salk Institute for Biological Studies (EE. UU.), Tenir horaris fixos per menjar ajuda a activar el metabolisme i, per tant, facilita les digestions.

Combinacions que triomfen

La bromelina de la pinya o la papaïna de la papaia són uns enzims que ajuden a digerir millor la carn, de manera que casen molt bé amb ella. Per postres, després d'un plat de llegums, pren iogurt, que t'ajudarà a combatre els gasos que aquestes poden generar. Les fruites molt àcides pren-en compota o barrejades amb iogurt.

Fer respiracions abdominals abans de dinar

Com més oxigen arribi a l'estómac, millor treballarà i millor serà la teva digestió. Abans dels àpats, fes unes quantes respiracions abdominals, buidant completament teus pulmons i tornant-los a omplir. Per assegurar-te que els plenes i buides correctament, posa la mà sobre l'estómac i mira com puja i baixa.

Meditar per menjar amb calma

La filosofia de l'atenció activa que proposa la meditació ens permet també recuperar el plaer d'assaborir el que estem menjant. Tracta de gaudir de l'plat que menges sense distreure't amb res més. Fixa't en la seva presentació, gust, textura, etc. Intenta mantenir la teva atenció en ell tota l'estona.

Prendre una dutxa calma l'estómac

Si vols que el sopar et sent bé i tenir un descans reparador, abans pren una dutxa. L'aigua calenta t'ajudarà a relaxar-te i rebaixarà el nivell de nerviosisme acumulat durant tot el dia, que pot traduir-se en acidesa o malestar d'estómac.

Menjar ràpid, no mastegar prou, els nervis, els picants … Hi ha molts factors que influeixen en una bona o mala digestió. Però la diferència entre arrossegar una pesadesa d'estómac des de primera hora del matí o sentir-te lleugera pot dependre d'una cosa tan simple com prendre un got d'aigua tèbia a l'aixecar-te. I com aquest tenim molts altres consells súper fàcils i molt efectius en la nostra galeria que et van a alleujar perquè no tornis a tenir una mala digestió mai més.

Menjar i res més

Per aconseguir una bona digestió és important que el menjar sigui un moment de kit kat en què oblidar els problemes i les presses. L'estómac i l'intestí són molt sensibles als factors emocionals. És freqüent perdre la gana (o tenir més) quan alguna cosa ens preocupa, o tenir recargolaments davant d'un examen. Per això, és essencial trobar la calma a l'seure a taula.

¿Incapaç de desconnectar?

Si et costa desconnectar de la feina o els conflictes, no et perdis el punt 14 de la galeria, que t'explica com aconseguir menjar sense pensar en res que no sigui el que et portes a la boca.

Mastegar i ensalivar

Pensa en mastegar cada mos a consciència. L'ideal és reduir-lo a unes farinetes gairebé líquida, el que vol dir que ho has ensalivat i mastegat prou.

Infusions a el rescat

Prendre una infusió a la fi de cada àpat també pot ser molt útil per esquivar la indigestió, els gasos, la pesadesa, etc. Pots recórrer a el fonoll o a l'anís per als gasos, a la cua de cavall per evitar la inflor. El boldo et serà especialment útil després d'un dinar molt greix, perquè activa la secreció biliar. El gingebre, pres amb moderació, també és molt útil contra la indigestió, les nàusees i els gasos.