Trucs per a dones ocupades que volen fer esport

trajectes actius

Si no pots escapar-te el gimnàs, fes com Gisele i canvia el cotxe o el transport públic per la bici! No només aconseguiràs exercitar i, tal com assegura un estudi d'ISGlobal, reduir els teus nivells d'estrès, a més, li estaràs donant un cop de mà a l'mig ambiente.Tu butxaca també notarà el canvi, anem!

Saltar a la corda

Amb la corda pots arribar a cremar fins a un 24% més de calories que corrent, segons un estudi de la Universitat de Jena (Alemanya). ¿A punt per treure a la nena que portes dins pel bé de la teva cintura i de la teva agenda? Comença saltant amb els dos peus junts, quan ho dominis, intenta alternar el suport de peus i, si vols augmentar les teves pulsacions a l'màxim, entrena els salts dobles o double latents.

Amb el teu mitja taronja

Si les hores del dia no et donen per treballar, complir amb els mil i un quefers que tens i, a més, fer un forat per exercitar-i treure't del barret de copa un altre estoneta per mimar la teva relació, ¿per què no li proposes a la teva parella posar-vos en forma junts? No només tindràs més temps, a més, a l'compartir meta i objectius en comú, la vostra relació es consolidarà. Només cal fer-li un cop d'ull a les caretes de Chris i Elsa …

Posa-te'l fàcil

Per molt que aquest gimnàs sigui una ganga, ¡és a 15 minuts amb cotxe! Busca un centre que estigui a prop de casa o de la feina, així podràs anar caminant a ritme lleuger (tal com fa Catherine Zeta-Jones) 'd'aquesta manera arribaràs amb l'escalfament fet! Ah! I si no estàs acostumada a trepitjar la sala de màquines, assegura't que tingui varietat de classes dirigides.

Juga amb la resistència

Si per fi has aconseguit posar-te mans (i músculs) a l'obra, però només tens mitja horeta abans de sortir volant a aquest compromís important, augmenta la intensitat i la dificultat! Per a això, les bandes de resistència són perfectes. Manual d'ús: incorpora-les a la teva rutina d'entrenament, en exercicis com les esquat, les lunges (tal com fa la top Adriana Lima) o els abdominals bird dog .

El millor amic de l'home …

I de la seva figura! Així ho afirma un estudi de la Universitat de Michigan (EUA). Així que si t'has proposat canviar el sofà per les sabatilles d'esport, tingues en compte que si tens un gos, comptes amb un 34% més de probabilitats de cridar "missió complerta". En concret, setmanalment practicaràs 150 minuts d'activitat física més que la gent amb altres animals o cap, guau! Qui t'anava a dir que Toby anava a ser el teu millor aliat crema greix?

Aprofita el temps

Sabies que les llargues hores que passes asseguda davant de l'ordinador no només li passen factura al teu higiene postural? També són fatals per al teu sòl pèlvic, ¡horror! Això es deu al fet que et vas encorbant i vas modificant el centre de gravetat deixant caure tot el teu pes sobre els teus 'parts'. Fes que tot estigui en ordre per 'allà baix' amb el Pilates. Si a més fas com Miranda i aprofites les teves sessions amb el reformer per posar-te una màscara facial, ¡bravo!

FOTO: @mirandakerr

A la cursa

Podríem enumerar la llarga llista d'efectes positius que té córrer per al teu cos (adéu, cel·lulitis, crema calories com pocs esports, millora la salut cardiovascular, etc.). Però preferim centrar-nos en el bé que li va a seure al teu coco sortir a trotar encara que sigui deu minuts (¡DEU!), ¡Fulmina l'estrès en un temps rècord! ¿El millor? No necessites res més enllà d'un parell de sabatilles , així que ni t'ho pensis … Només corre! Qui sap, potser coincideixes amb Karlie en la propera cursa …

Més resultats en menys temps

Els investigadors de la Universitat Laval (Canadà) asseguren que es pot arribar a fulminar fins a nou vegades més calories en quatre minuts de HIIT (High Intensity Interval Training) que en 45 minuts d'entrenament convencional d'intensitat constant. Això es deu al fet que aquesta forma d'entrenar genera un elevat deute d'oxigen (llegiu: segueixes cremant calories en repòs).

FOTO: Gal Gadot per a Reebok.

El coach a un clic

El teu telèfon intel·ligent pot ser el teu millor entrenador! Per runners: Nike + Run Club, a més de ser 100% pràctica, compta amb una comunitat molt top. Si prefereixes exercitar cos i ment, fes-te amb l'app de la rebel de el ioga, Tara Stiles: FitStar Ioga. Si ets més de bici, ¡Strava! Si només tens 10 minuts per entrenar, Seven és la teva app (i et sobren tres minuts per a una dutxa express). Troba la motivació en el palmell de la mà … i gratis!

FOTO: Úrsula Corberó per a Nike.

El gym siguis on siguis

Encara no coneixes el TRX? Aquest element amb el qual treballes en suspensió i amb el pes del teu propi cos és molt efectiu per tonificar fins a l'últim cm del teu cos. 'La TRX és tan complet que fins i tot s'ha colat en alguns centres de ioga. A més, al no ocupar res, pots fins i tot tirar-ho en la teva maleta d'escapada de cap de setmana. Per fer com la top Izabel Goulart i 'suspenderte' l'única cosa que has de fer és ancorar les tires en qualsevol porta … i passar a l'acció, és clar.

En el treball

Aixeca't cada dues hores encara que sigui a per un got d'aigua. Una polsera d'activitat física com la nova Fitbit Versa, que t'anima a caminar quan portes massa temps asseguda, pot ser de gran ajuda per evitar que passis tot el sant dia a la cadira. Una altra bona opció és tenir la impressora o la kettle a l'altre costat de la sala. Psst , psst , cada vegada que parlis per telèfon, aprofita per estirar les cames amb un passeig.

Surt de la teva zona de confort

Si cada vegada que fas un balanceig de pesa russa sempre esculls el mateix pes, ¡ERROR! Per obtenir resultats ràpidament, no facis sempre el mateix! El teu musculatura acaba adaptant-se als exercicis que fas, així que canvia de manuelles (si són més lleugeres, fes més repeticions ia major velocitat; si augmentes els quilograms, vigila la tècnica). La inestabilitat també és genial per afegir un plus de dificultat, prova a fer esquat sobre el bosu o unes planxes sobre una surfset com fa Ariadne.

Sol, platja … i esport

Desconnectar uns dies en una platja paradisíaca està MOOOLT bé. Però si l'únic que fas és estar 'volta i volta' a l'hamaca i provant tota la carta de còctels, ¡acabaràs arrepintiéndote! Paraula de Clara. Aprofita per practicar esports com les pales o, com fa l'actriu Jessica Alba, l'Stand Up Paddle Surf o SUP ( iogui , també pots canviar l'estoreta per la taula amb el SUP Ioga).

Compres en clau fit

I si arribats a aquest punt t'hem convençut i penses en què posar-te per fer esport, descobreix aquesta roba amb la que dóna molta menys mandra anar a l'gym (de debò!).

Ja ho has vist, si les celebs són capaços de trobar un forat a l'agenda per suar la samarreta, tu també pots! A la redacció ens hem posat les piles, i per a mostra, aquest pla:

aPRIMAR RÀPIDAMENT

Tal com explica l'entrenadora personal Noe Todea en el seu llibre Entrena't amb Noe Todea , la clau de l'èxit està en l'estratègia:

Objectiu. "Sense un objectiu clar no arribaràs lluny!". Aquest ha de ser realista i has de ser capaç d'identificar si és a curt, a mitjà oa llarg termini.
Comparacions. Si tens molt clar d'on véns i quin és la teva meta, serà molt motivador per a tu. Així que vés a mà una foto teva amb aquest vestit que tan bé et quedava abans de l'embaràs, se t'ocorre millor motivació que el teu millor versió?
Deixa't d'excuses. Quantes vegades has dit allò de "sembla que plourà, cancel·lo l'entrenament"? 'Es-ño-ri-ta !, què t'impedeix exercitar a casa? Aquí et deixem un vídeo per treballar el core en 15 minuts des del saló de la teva caseta.

Per Maria Gijón Moreno