Depressió és una paraula a la qual en principi hem de tenir molt de respecte. No obstant això, no sempre hem de associar-la a una malaltia greu. Quan el dia és més curt i les temperatures descendeixen, moltes persones senten que els envaeix la tristesa i el desànim. És el que coneixem com depressió estacional o d'hivern. Superar aquest trastorn tan freqüent és a la teva mà.
Afecta més a les dones
A l'arribar els mesos més freds de l'any, 1 de cada 10 persones se sent afectada per aquest tipus de depressió. I la seva incidència és més gran entre les dones, que arriben a ser el 75% dels que pateixen aquest trastorn. Encara que sol ser de caràcter lleu i passatger, no hem descuidar si no volem córrer el risc que s'allargui més del compte o bé acabi degenerant en un quadre més sever.
Causes de la depressió
La alteració hormonal és la causa. Per començar a plantar-li cara a aquest decaïment, el primer pas és entendre les seves causes. Quan l'exposició a la llum disminueix, el nostre organisme reacciona augmentant els nivells de melatonina, una hormona que segreguem durant les hores de foscor i que ens provoca una major sensació de cansament. D'altra banda, simultàniament, disminueixen els nostres nivells de serotonina, l'hormona que ens ajuda a sentir-nos més vitals i actius.
Com combatre la depressió estacional
- La importància de la llum. Encara que no siguem molt conscients, la llum de el sol influeix de manera directa en el nostre estat d'ànim. Per enfortir-, intenta adaptar el teu jornada a les hores de llum natural. Una bona idea és aprofitar les primeres hores del dia o el descans de l'esmorzar per fer una passejada. Aquest petit gest quotidià t'ajudarà a carregar piles. Igualment, procura aprofitar els caps de setmana per gaudir de el poder energitzant d'aquelles activitats que es puguin practicar a l'aire lliure.
- Tenir un somni reparador. Segons la medicina tradicional xinesa, l'hivern és l'estació en la qual hem emmagatzemar més energia yang -la que ens manté actius- i la millor manera de fer-ho és a través de l'descans. Intenta mantenir un nombre regular d'hores de son, allargant-, si pots, mitja hora més respecte als mesos de calor, ja sigui durant la nit o bé fent una petita migdiada reparadora.
- És moment de mirar cap a l'interior. És cert que durant aquesta època nostre organisme perd energia però, en canvi, es donen les condicions propícies per al recolliment i la reflexió. Aprofita aquests mesos en què es viu més de portes cap a dins per posar ordre en les teves idees i emocions, així com per gestar nous projectes. Pot ser un moment ideal per créixer com a persona.
- Amics i família, una font d'energia. Vés amb compte, perquè mirar cap a dins no vol dir que hagis de tancar-te en tu mateixa. A canvi, ara necessites més que mai enfortir els teus vincles. Dedicar temps a la gent que vols et revitalitzarà, enfortirà la teva autoestima i t'ajudarà a dissipar les teves ombres.
- Estimular la ment et fa sentir millor. L'augment de melatonina, encara que ens resti energia, afavoreix la concentració. Aprofita-ho per iniciar nous estudis que et mantinguin mentalment activa o per exercitar la teva creativitat escrivint, pintant o fent manualitats. Qualsevol elecció serà bona sempre que t'ajudi a trencar amb el cercle viciós de l'apatia i els pensaments negatius.
Identifica els símptomes de la depressió a l'hivern
- Símptomes físics. Sensació de cansament, somnolència, canvis en la gana, amb més desig de prendre dolços i carbohidrats, i mals de cap recurrents.
- Símptomes psíquics. Tendència a aïllar-te dels altres, ansietat, canvis d'humor, irritabilitat, apatia, tristesa i desinterès per activitats que abans solien atraure't.
Si els símptomes són molt aguts, t'impedeixen dur a terme la teva vida normal o, en lloc de remetre, s'allarguen en el temps, necessites l'ajuda d'un professional.
4 claus per superar la depressió estacional dia a dia
- Riure. És difícil quan ens sentim decaiguts, però els seus efectes antidepressius mereixen l'esforç. Unes sessions de risoteràpia poden ser molt efectives.
- Practicar exercici. L'ideal és combinar el treball cardiovascular, que t'ajudarà a alliberar endorfines, amb tècniques de relaxació com el ioga, que harmonitzen cos i ment.
- Escoltar música. La seva influència en l'estat d'ànim està més que demostrada. Uns minuts a el dia són una magnífica teràpia per enfortir l'esperit.
- Envoltar de color. A l'hivern dominen els tons foscos. Un toc de color en vestuari i decoració et aixecarà l'ànim.
Tractament de la depressió. Teràpies que et poden ajudar
- Luminoterapia. Consisteix en exposar-diàriament durant uns minuts a un llum especial que emet una llum intensa que reactiva l'alliberament de serotonina. Pots acudir a centres especialitzats o adquirir un model domèstic.
- Ions negatius. Són alliberats per la natura a través de el vent, el mar o la pluja. A ells devem la sensació de benestar que ens sol quedar després d'una tempesta. Segons estudis de la Universitat de Columbia (EE. UU.), Hi ha una relació entre l'alta densitat d'aquests ions i la millora de l'estat d'ànim. Pots aprofitar fàcilment els seus beneficis utilitzant purificadors ionitzadors.
