Tenint en compte que el 90% de la vitamina D s'obté a través de el sol, ¿pots deixar de prendre els suplements d'aquesta vitamina a l'estiu? Doncs la resposta és que sí, sempre que passis una mica de temps a l'aire lliure (però no el mateix tot l'any).
Depèn de l'estació
- A la tardor ia l'hivern, per aconseguir suficient quantitat de vitamina D és necessari estar exposats a el sol molts més minuts que a la primavera i estiu. Segons Mª Antònia Serrano Jareño, membre de el Grup de Radiació Solar de la Universitat Politècnica de València, es necessiten 130 min a l'hivern (amb cara, mans i coll exposats) i 30 minuts a la tardor.
- A la primavera i estiu, però, com assenyala la Dra. Yolanda Gilaberte, vicepresidenta de l'Acadèmia Espanyola de Dermatologia i Venereologia, prou una exposició més curta: en general, 10-15 minuts, en braços i cara, o mans, braços i cames, 2-3 vegades a la setmana, entre les 12 i 16 hores.
Així que si sols passar temps a l'aire lliure, pots deixar de prendre els suplements. Tot i així, cal tenir en compte que amb l'edat es perd capacitat per sintetitzar vitamina D i que les pells fosques necessiten major exposició, de manera que en aquests casos sempre és convenient consultar amb el metge.
Què passa si em poso protector solar?
Tot i que en teoria els fotoprotectors poden bloquejar gairebé del tot la producció de pre-vitamina D, en la pràctica això no passa degut en gran part al fet que gairebé ningú se'ls aplica en la quantitat i els intervals adequats.
I quan cal prendre vitamina D?
La majoria de la vitamina D l'obtenim de el sol. Però tot i que Espanya és un país molt assolellat, gran part de la població no obté la quantitat recomanada. Si vols saber si és així, tingues en compte les senyals per detectar si et falta vitamina D, i en cas afirmatiu consulta-amb el teu metge.
