Els millors hàbits per prevenir el càncer

Seguir la dieta mediterrània

L'actual dieta coccidental està molt lligada a l'excés de pes i l'obesitat. I els quilos de més augmenten el risc de patir càncer. En canvi, una dieta com la mediterrània, que dóna prioritat a la fruita, la verdura, els cereals i els llegums i en la qual es consumeix poca carn vermella, pot ajudar a protegir-nos de el càncer.

Si vols saber més sobre alimentació que protegeix de el càncer no et perdis aquest post.

Màxim, una copeta a el dia (i millor ni això)

El consum de begudes alcohòliques augmenta el risc de patir càncer oral, de faringe, laringe, esòfag, fetge, colorectal i mama. La quantitat que una persona adulta sana pot pren no ha de superar els 20 g d'alcohol a el dia (dues unitats de beguda. Una unitat equival a 1/2 got de vi (100 ml), un got de cervesa (200 ml) o 1 / 4 copa de beguda d'alta graduació (25 ml) en el cas dels homes, la meitat en el cas de les dones.

Estar en el pes ideal

Les persones amb obesitat poden tenir el dolbe de risc de patir certs tipus de càncer que les persones que mantenen el seu pes ideal. Segons un estudi realitzat per científics australians, per exemple, per cada 5 quilos de sobrepès augmenten un 7% les possibilitats de patir càncer de còlon.

mantenir-activa

Quatre hores d'exercici a la setmana protegeix, segons una investigació publicada en Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention que sosté que caminar una hora a el dia rebaixa el risc de tenir un tumor de pit un 14%. Practicar una activitat aeròbica més intensa, com córrer, pot traduir-se fins a un 25% menys de possibilitats.

Dormir les teves vuit hores

En diversos estudis s'ha observat que hi ha una associació entre dormir menys de 6 hores a el dia i l'aparició a mig termini de càncer. L'explicació és que la falta de son afecta d'alguna manera als nostres mecanismes de defensa.

Combatre l'estrès

L'estrès influeix en que hi hagi un excés d'estrògens, el que augmenta el risc de patir càncer. El ioga, la meditació, tenir un hobby, fer esport, etc. poden ajudar-te a trobar una forma d'alliberar els teus nervis i prendre't la vida amb més calma.

Ser mare abans dels 30

Si el primer embaràs es produeix més enllà dels 35 añosel risc de patir càncer de mama és 1,6 vegades més gran que si es dóna entre els 26 o 27 anys, segons l'AECC. Aquest menor risc de desenvolupar càncer de mama en embarassos primerencs pot ser degut al fet que durant la gestació les cèl·lules de la glàndula mamària es diferencien completament.

Donar el pit de manera continuada

Com més es perllonga la lactància materna, menor és el risc de desenvolupar un càncer de mama, segons l'Associació Americana de Ginecologia i Obstetrícia. Un estudi de la Universitat de Granada afirma, a més, de donar el pit durant els 6 primers mesos de vida de l'infant disminueix el risc de càncer de mama en un 50%.

Ventilar la casa cada dia

Obre les finestres per renovar l'aire, a l'hivern, a l'migdia o, si no pots, al matí. A l'estiu, a primera hora del matí ia última de la tarda. Una habitació que fa olor "a cerrado''es probable que hagi acumulat gas radó -present a terra i en diversos materials de construcció- i pot ser perjudicial.

Prendre el sol … amb protecció

El sol no és dolent si prens les precaucions necessàries, perquè a l'exposar-te a les seves raigs el cos genera vitamina D, que estimula els teus defenses. No obstant això, no fer servir crema de protecció solar quan estàs a l'exterior, ja sigui hivern o estiu. O posar-te protecció però passar massa hores a el sol, sobretot en les hores de màxima insolació -de les 12 a les 4 de la tarda- poden fer augmentar la teva risc de càncer.

Una visita anual amb ginecòleg i uròleg

La visita anual a l'ginecòleg és ineludible en el cas de dones. El càncer de mama és el que més afecta les dones, però un 20% d'elles no es realitza mamografies de forma periòdica per descobrir-ho a temps. I a partir dels 50 anys, tant homes com dones, hauríem acudir també a l'uròleg, per detectar a temps un possible càncer de còlon.

Vius en una gran ciutat?

L'OMS diu que 7 milions de persones mor a l'any per la contaminació de l'aire. Viure en ciutats grans ens exposa més a la contaminació. Encara que una mudança estigui descartada, aprofita els caps de setmana o les vacances per apropar-te a la natura. I si surts a practicar esports a l'aire lliure, evita fer-ho per zones on hi hagi molts cotxes i acudeix a parcs grans, pujols propers o a passeig marítim si la teva ciutat té mar.

no fumar

Pensa que tots els càncers estan causats per mutacions en l'ADN de les cèl·lules. S'ha demostrat que cada 15 cigarrets es produeix una mutació que augmenta el risc de tenir càncer de pulmó. Encara que només fumis un a el dia, en dues setmanes ja hauràs adquirit una nova mutació. Tampoc estiguis prop de gent que fumi perquè el 2% de fum d'un fumador és inhalat pel fumador passiu.

Els casos de càncer a Espanya han sobrepassat ja els càlculs que es feien per al 2020, segons l'últim informe de la Societat Espanyola d'Oncologia Mèdica (SEOM). Al 2015, es van donar 247.771 nous casos de càncer, 1.000 més dels previstos.

La SEOM atribueix aquest augment al fet que cada vegada som més i vivim més anys, al fet que hi ha una millor detecció però, en bona part també, perquè no hem corregit molts hàbits que són potencialment perillosos per a la nostra salut. A la nostra galeria fem un repàs dels hàbits principals que poden ajudar-te a prevenir un possible càncer.

Fumar i beure no és l'única

Fumar i beure poden provocar càncer. D'això som molt conscients. I si a el consum habitual de begudes alcohòliques hi afegim el de tabac, el risc de patir certs tipus de càncer (oral, de faringe, laringe, esòfag, fetge, colorectal i mama, entre d'altres) es multiplica entre 10 i 100 vegades.

Però potser no siguem igual d'conscients sobre els perills d'una mala alimentació, que també influeix, i molt en el risc de desenvolupar un tumor. O el risc de dormir poc. O de patir un estrès crònic.

I hi ha altres factors igual d'importants als quals no prestem la deguda atenció. Fas una visita anual al teu ginecòleg o uròleg? Doncs no fer-ho augmenta el teu risc.

Hàbits no tan innocents que et posen en perill

No volem alarmar, només prevenir-te, perquè hi ha gestos que repetim cada dia que semblen innocents i als que no donem importància, que serien potencialment cancerosos segons diversos estudis. La diferència pot estar entre airejar o no la teva casa cada dia, posar-te o no crema de protecció solar tot l'any o anar tot el dia a mil …

Si vols saber si el teu estil de vida et protegeix de el càncer, no et perdis aquest test que t'ajuda a valorar el teu risc.