Quan una cèl·lula normal muta a causa de diversos factors (sobrepès, tabaquisme …) "aquesta cèl·lula mutada es transforma en una llavor de el càncer", explica la Dra. Kristi Funk, especialista en cirurgia oncològica de mama, en el seu llibre Pits (Ed . Urà). "De el terreny en el qual les llavors de el càncer creixeran o no germinaran, depèn de si aquesta llavor brollarà i es convertirà en un càncer capaç de destruir la teva vida, o de si no ho farà".
Com evites que aquesta llavor arreli en el teu cos? Tens molts recursos a la teva mà, però el més important és adoptar un estil de vida saludable que faci que el teu cos sigui un terreny en el qual no puguin créixer les llavors de el càncer. La Dra. Funk ens convenç amb l'estadística: "Només d'un 5 a un 10% de càncers de mama és hereditari", així que més que la genètica, és com vives teva vida el que t'ajuda.
Com podem prevenir el càncer de mama
El Fons Mundial per a la Investigació de l'Càncer (WCRF, segons les seves sigles en anglès) posa l'accent en tenir un pes saludable, portar una dieta equilibrada, evitar el tabac i l'alcohol, fer exercici i promoure la lactància materna.
1. Pes saludable
"El manteniment d'un pes saludable al llarg de tota la vida pot ser una de les formes més importants de protegir-se el càncer", assenyala el WCRF. I la doctora Funk és més taxativa dient que "si estàs pleneta, els teus quilos de més et poden matar".
Per què? El càncer de si depèn en part de l'acció de certes hormones sobre les mames, especialment dels estrògens, l'hormona femenina per excel·lència. Si els nivells d'estrògens es disparen, poden afectar les cèl·lules mamàries i afavorir el desenvolupament de el càncer. Abans de la menopausa, la major part d'estrògens els produeixen els ovaris; però, quan l'etapa fèrtil s'acaba, és el greix corporal la qual els genera. Per això, és tan important estar en un pes saludable.
2. Alimentació sana
No només l'estudi PREDIMED Prevenció amb Dieta Mediterrània, sinó molts altres evidencien que la dieta mediterrània és un patró útil en la prevenció de el càncer de mama. És una dieta que prioritza la fruita, la verdura, els cereals integrals, els llegums, el peix o l'oli d'oliva; que es basa en aliments frescos i en cuinar-los de formes senzilles (guisats, planxa, vapor …). De fet, la cuina casolana és una de les recomanacions de les diferents institucions sanitàries. El WCRF, a més, demana limitar, i millor eliminar, el fast food i el menjar processada i ultraprocesada.Com explica el nutricionista Carlos Ríos, "els ultraprocesados no són tòxics aguts, sinó productes insans crònics", és a dir, no et maten el menjar-los sinó "després de mesos, anys o fins i tot dècades de consum. Van danyant el nostre cos fins a desencadenar errors orgànics ", com un càncer.
3. Zero alcohol
L'Associació Espanyola contra el Càncer és molt clara: "La quantitat apropiada d'alcohol per a la prevenció de el càncer és cap" i, parlant específicament de càncer de mama, "el consum de petites quantitats d'alcohol (tan sols 10 g / dia) es s'associa amb un augment de el risc d'aquesta malaltia quan es comparen dones bevedores i no bevedores ". Perquè et facis una idea, 10 g d'alcohol equivalen a una canya de cervesa o una copa de vi. El WCRF recomana limitar també el consum de begudes riques en sucre i de sucs, fins i tot els fets a casa. Totes aquestes begudes tenen molt de sucre lliure i hi ha una clara relació amb el sobrepès i l'obesitat, factors de risc de càncer.
4. Tres hores d'esport setmanal
Segons la Societat Americana d'Oncologia Clínica, "estudis a llarg termini demostren que les dones que fan activitat física de moderada a enèrgica durant més de 3 hores a la setmana tenen entre un 30% i un 40% menys de risc de càncer de mama" . Una activitat moderada seria caminar a bon pas, podent parlar però de forma entretallada, nedar, anar en bicicleta, els balls de saló …
En canvi, les activitats enèrgiques serien córrer, nedar ràpid, fer classes de bicicleta indoor, esports d'equip, saltar a la corda, etc. Aquesta institució no només recomana fer esport, sinó també portar una vida activa anant als llocs caminant, fent les feines de casa i evitant estar molt temps asseguts, sobretot en el nostre temps lliure.
5. Si pots, lactància materna
Diverses investigacions han arribat a la mateixa conclusió: la lactància protegeix a la mare davant el càncer de mama i a el nadó enfront de el càncer en general, perquè prevé el sobrepès i l'obesitat. El WCRF recomana alimentar exclusivament a el nadó amb llet materna fins als 6 mesos i combinar-la amb altres aliments fins als 2 anys.
6. Menys exposició a substàncies tòxiques
Contaminació, pesticides, radiacions, certs plàstics … tot això pot afectar la salut de el pit i no sempre podem evitar-ho. La doctora Funk proposa no obsessionar i aplicar unes regles bàsiques en el dia a dia com rentar-nos les mans amb freqüència; treure la pols i passar l'aspiradora regularment perquè la pols porta moltes substàncies químiques; prioritzar el vidre sobre el plàstic quan parlem d'aliments; utilitzar productes de neteja ecològics i conrear plantes d'interior per filtrar l'aire a casa (ficus, gerberes …).
7. Autoexploració de les mames
Segons certes associacions científiques, l'autoexploració no millora la mortalitat per càncer de mama, però, com explica la Dra. Funk, moltes dones han detectat un bony o han vist que alguna cosa no anava bé a l'explorar-se i això les ha portat a consultar a metge . Ningú com tu coneix els teus pits i si a l'explorar-tens la possibilitat de detectar canvis sospitosos, per què no aprofitar-ho?
8. Visita anual a l'ginecòleg i proves rutinàries
Si no hi ha antecedents familiars que indiquin el contrari, una visita anual a l'ginecòleg és suficient. I segurament el metge recomanarà fer una mamografia anual o bianual a partir dels 40 anys. És cert que això té detractors perquè pot donar lloc a falsos positius ia realitzar biòpsies innecessàries, però com explica la doctora Funk, "no deixis que la por als falsos positius t'impedeixi detectar un càncer curable".
9. Compte amb els tractaments hormonals
L'Institut Nacional de el Càncer d'EE. UU. Reconeix que hi ha un lleuger augment de el risc de patir càncer de mama si es prenen anticonceptius orals, especialment la píndola "trifàsica". I l'AECC només recomana l'ús de l'tractament hormonal substitutiu (THS) en molt pocs casos, només quan la dona pateixi uns símptomes menopàusics molt severs i sempre que no tingui antecedents de càncer de mama.
10. Vitamina D
Hi ha estudis que demostren que si les dones postmenopàusiques prenen més de 800 UI diaris d'aquesta vitamina es redueix el càncer de mama en un 34%. És una vitamina que es sintetitza quan el sol incideix a la pell però, tot i viure en un país molt assolellat, podem ser deficitaris en vitamina D. Per saber si realment necessites o no aquest suplement, és important que el metge et faci una analítica de sang i verifiqui la deficiència.
Prevenir el càncer de mama
