Ja saps que hem preparat una dieta de 10 dies per menjar bé (i aprimar) durant la quarantena? És molt fàcil de seguir i és apta per a tota la família ja que proposem variacions d'alguns plats. Per posar-t'ho encara més fàcil aquí tens la llista de la compra que necessites per fer totes les receptes de la dieta. Les quantitats són per a 4 persones; si sou menys, divideix proporcionalment.
Descarrega la llista de la compra a jpg
Verdures i fruites
- 10 illes
- 5 pebrots vermells
- 5 carbassons
- 5 pebrots verds
- 20 tomàquets
- 14 pastanagues
- 5 enciams
- 1 col
- 15 cebes
- 10 patates
- 2 caps d'all
- 1 bròquil
- 1 albergínia
- 5 alvocats
- 3 llimones
- 5 porros
- tomàquets cherry
- Verdures de brou
- Fruita per a postres
refrigerats
- formatge fresc
- mozzarella
- iogurts
- 28 ous
Carn i peix
- 1 pollastre i mig
- 2 pits de pollastre
- 300 g de pernil serrà
- Embotit de gall dindi + 90% de carn
- 3 filets de vedella
- 2 paquets de pernil cuit + 90% de carn
- 16 racions de peix a l'gust
- 350 g de bacallà dessalat
congelats
- Verdura congelada: espinacs, pèsols i mongetes verdes
- Peix congelat: sèpia, musclos, gambes i cloïsses
rebost
- Llauna de sardines en oli
- 6 llaunes de tonyina en oli d'oliva
- 2 brics de brou de peix
- 4 brics de brou de verdures o pollastre
- 1 pot gran de mongetes blanques cuites
- 3 pots grans de cigrons cuits
- olives negres
- tomàquet fregit
- Blat de moro dolç
- Llauna de pinya en el seu suc
- Tortitas de blat de moro o de blat
- Llevat fresc de fleca
- Tahini
