Aquí tens el menú setmanal familiar que hem preparat a CLARA. És un menú setmanal saludable i equilibrat amb plats plens de sabor que són aptes per a tots els membres de la família.
Sentir-se lliure de canviar els ingredients que vulguis. Fins i tot, si ho prefereixes, pots descarregar-te aquest menú buit per planificar els àpats que tu vulguis. També et pot ajudar aquest menú per tipologies d'aliments, així sabràs quantes vegades menjar carn a la setmana etc. Els plats de menú d'aquesta setmana poden servir per inspirar-te.
dilluns
- Esmorzar. Préssec rostit amb iogurt grec i 1 grapadet d'anacards + cafè o te amb o sense llet
- Mig matí. Un ou dur o 6 ous de guatlla
- Dinar. Gaspatxo + tomàquets farcits de cuscús, verduretes i tonyina + 2 paraguaians
- Berenar. Meló amb pernil
- Sopar. Got de suc de tomàquet amb sal i pebre + torrada d'anxoves amb pebrots + compota de poma casolana sense sucre
dimarts
- Esmorzar. Batut verd amb enciam, cogombre, kiwi i llimona + cafè o te amb o sense llet
- Mig matí. Tomàquets cherry amb boletes de mozzarella
- Dinar. Hummus amb crudités de verdures i pa de pita a manera de nachos +1 rodanxa de meló
- Berenar. Torrada integral amb alvocat
- Sopar. Rogers amb tomàquet i tàperes + iogurt natural sense sucre endolcit amb canyella
dimecres
- Esmorzar. Sandvitx de salmó amb alvocat, cogombre i germinats + cafè o te amb o sense llet
- Mig matí. Xips casolans de col Kale
- Dinar. Amanida hortolana + arròs tropical amb pinya, verduretes i panses + 2 paraguaians
- Berenar. Crudités de verdures
- Sopar. Bledes ofegades amb pernil + truita d'albergínia + 1 got de quefir
dijous
- Esmorzar. Pudding de chía amb fruita de temporada + cafè o te amb o sense llet
- Mig matí. Tarrinita de formatge fresc amb olivada
- Dinar. Amanida de mongetes blanques, pebrot i ceba tallats a cubs, bonic esqueixat i olives + 1 préssec
- Berenar. Iogurt amb kiwi
- Sopar. Sopa freda de cogombre i poma àcida + quiche de bacó, carbassó i formatge + compota de pera casolana sense sucre
divendres
- Esmorzar. Galetes de civada amb mató i gerds + cafè o te amb o sense llet
- Mig matí. 1 plàtan
- Dinar. Amanida hortolana + pollastre a l'chilindrón +1 rodanxa de síndria
- Berenar. 1 pera amb 1 grapat de fruits secs
- Sopar. Pizza casolana de verdures de temporada i formatge + 1 got de quefir
dissabte
- Esmorzar. Galeta de civada i plàtan (1 gran o 2 petites) + cafè o te amb o sense llet
- Mig matí. Banderilla d'anxoves i confitats
- Dinar. Amanida verda + cloïsses amb verdures + Sorbet de cítrics
- Berenar. crispetes casolanes
- Sopar. Crema de canonges + hamburguesa de tofu o seitan + iogurt natural sense sucre endolcit amb canyella
diumenge
- Esmorzar. Crepe salat amb alvocat amb salmó fumat i créixens + cafè o te amb o sense llet
- Mig matí. Pinxo de truita
- Dinar. Gules amb gambes + tàrtar d'alvocat, salmó i préssec + granissat de meló
- Berenar. 1 grapat de fruits secs + 1 unça de xocolata
- Sopar. Sopa de síndria amb confitats + ou a l'plat amb pebrots + gelatina de fruites sense sucre
