Aquí tens el menú setmanal familiar que hem preparat a CLARA. És un menú setmanal saludable i equilibrat amb plats plens de sabor que són aptes per a tots els membres de la família.
Sentir-se lliure de canviar els ingredients que vulguis. Fins i tot, si ho prefereixes, pots descarregar-te aquest menú buit per planificar els àpats que tu vulguis. També et pot ajudar aquest menú per tipologies d'aliments, així sabràs quantes vegades menjar carn a la setmana etc. Els plats de menú d'aquesta setmana poden servir per inspirar-te.
dilluns
- Esmorzar. Torrades de pa amb rodanxes de tomàquet, tonyina a l'natural + te, cafè amb o sense llet
- Mig matí. 1 infusió + un grapadet de fruits secs
- Dinar. Amanida d'espinacs, maduixes, formatge tipus mató i blat de moro fregit (quics) trossejats +1 quallada amb un filet de mel
- Berenar. 1 infusió + un grapadet de fruits secs
- Sopar. Sopa de pollastre amb fideus + calamars amb ceba + iogurt natural sense sucre
dimarts
- Esmorzar. Flocs de civada cuits amb canyella i fruita + te, cafè amb o sense llet
- Mig matí. verduretes adobades
- Dinar. Amanida hortolana i arròs amb tomàquet + 1 taronja
- Berenar. Iogurt amb una cullerada de segó de civada
- Sopar. Rodanxes d'albergínia i carbassó a la planxa + filets de pollastre a la planxa marinats amb llimona i espècies + gelatina casolana sense sucre
dimecres
- Esmorzar. Ou passat per aigua amb torrada + te, cafè amb o sense llet
- Mig matí. Festucs a l'natural sense sal + infusió
- Dinar. Amanida verda + mandonguilles a la jardinera amb guarnició d'arròs integral +1 kiwi
- Berenar. Plàtan + una unça de xocolata
- Sopar. Hummus de llenties amb crudités + iogurt natural sense sucre
dijous
- Esmorzar. Terrina de formatge fresc amb oli, orenga i rodanxes de tomàquet + te, cafè amb o sense llet
- Mig matí. Cigrons torrats a l'forn
- Dinar. Samfaina amb ous + compota de poma casolana amb canyella
- Berenar. 1 pastanaga en palets
- Sopar. Crema de carbassa, gingebre i cúrcuma + sardines rostides a l'forn + gelatina casolana sense sucre
divendres
- Esmorzar. Iogurt amb granola casolana amb pastanaga i coco ratllat + te, cafè amb o sense llet
- Mig matí. Fruita + un grapadet de fruits secs
- Dinar. Amanida amb germinats + favetes amb pernil + 1 pera
- Berenar. Iogurt amb trossets de fruita de temporada
- Sopar. Crema de porros + hamburguesa de llegums + compota de poma casolana sense sucre
dissabte
- Esmorzar. Torrades amb melmelada + te, cafè amb o sense llet
- Mig matí. Xips de verdures a l'forn
- Dinar. Amanida verda + pastís de patata i carn + macedònia de fruites de temporada
- Berenar. 1 infusió i un grapadet de fruits secs
- Sopar. Coca de ceba i pebrots vermells rostits amb sardines + iogurt natural sense sucre
diumenge
- Esmorzar. 1 magdalena casolana de poma + te, cafè amb o sense llet
- Mig matí. Pinxo de truita
- Dinar. Cloïsses a la marinera + peix a l'forn sobre llit de tomàquet i ceba + fruita de temporada
- Berenar. Iogurt amb una cullerada de segó de civada
- Sopar. Tall de pernil dolç enrotllada farcida amb formatge fresc a les fines herbes + gelatina casolana de fruites sense sucre
