Quines són les fruites amb menys sucre i quines amb més?

xirimoia

Té 20 g de sucre per cada 100 g

plàtan

Té 16,90 g de sucre per cada 100 g

raïm blanc

Té 16,10 g de sucre per cada 100 g

caqui

Té 16 g de sucre per cada 100 g

Figues i bacores

Té 16 g de sucre per cada 100 g

Mango

Té 13,80 g de sucre per cada 100 g

cireres

Té 13,50 g de sucre per cada 100 g

pinya

Té 11,50 g de sucre per cada 100 g

pera

Té 10,60 g de sucre per cada 100 g

kiwi

Té 10,60 g de sucre per cada 100 g

préssec

Té 9 g de sucre per cada 100 g

llimona

Té 9 g de sucre per cada 100 g

taronja

Té 8,6 g de sucre per cada 100 g

meló

Té 6 g de sucre per cada 100 g

alvocat

Té 5,90 g de sucre per cada 100 g

gerds

Tenen 4,6 de sucre per cada 100 g

síndria

Té 4,50 g de sucre per cada 100 g

Ja has vist que la xirimoia és la reina de les fruites amb més sucre i la síndria és la campiona de les que tenen menys, així com que les diferències entre unes i altres poden ser enormes. Aquí tens la llista completa.

Fruites amb més i menys sucre

Xirimoia. 20 g de sucre per cada 100 g
Plàtan. 16,90 g de sucre per cada 100 g
Raïm blanc. 16,10 g de sucre per cada 100 g
Caqui. 16 g de sucre per cada 100 g
Figues i bacores. 16 g de sucre per cada 100 g
Mango. 13,80 g de sucre per cada 100 g
Cireres. 13,50 g de sucre per cada 100 g
Pinya. 11,50 g de sucre per cada 100 g
Pera. 10,60 g de sucre per cada 100 g
Kiwi. 10,60 g de sucre per cada 100 g
Préssec. 9 g de sucre per cada 100 g
Llimona. 9 g de sucre per cada 100 g
Taronja. 8,6 g de sucre per cada 100 g
Meló. 6 g de sucre per cada 100 g
Alvocat. 5,90 g de sucre per cada 100 g
Gerds. 4,6 de sucre per cada 100 g
Síndria. 4,50 g de sucre per cada 100 g

Puc menjar fruita estant a dieta?

Tot i que el sucre present de forma natural en les fruites sigui molt diferent de l'sucre que li poses a el cafè o l'afegit als processats, és important que també ho controls si no vols que el teu pes es ressenti.

Sense passar-te. Si consumeixes una quantitat de sucre superior a la que el teu cos crema, aquest la transformarà en greix i la guardarà com a reserva fent créixer els teus mitxelins. Per evitar que això passi, el recomanable és que no abusis de la fruita i que et limitis a la recomanació de prendre entre 2 i 4 peces diàries. I en cas que vulguis perdre uns quilos, el millor és que triïs aquelles varietats amb un contingut de sucre més baix.

Compte amb els sucs!

Els sucs, fins i tot els naturals, tenen un percentatge de sucre bastant més gran que les fruites. És millor prendre'ls de tant en tant. I molt de compte amb els sucs envasats que trobem en els supermercats, un dels 15 aliments que tenen més sucre del que creus.

Molt rics en en sucre. La majoria dels sucs que es comercialitzen concentren el sucre perquè es rebutja la fibra. A més, els fabricants poden afegir més per corregir els sabors àcids, de manera que pots arribar a trobar fins a 5 culleradetes de sucre per cada got d'aquests sucs. Sobretot, evita els nèctars perquè poden contenir fins a un 20% de sucre. I una dada curiosa: saps que un suc de taronja "acabat d'esprémer" pot tenir fins a 2 anys?

I les fruites en almívar …

Si prens la pinya o el préssec juntament amb l'almívar, amb una ració ingereixes uns 40 g de sucre, és a dir, unes 200 calories. Intenta prendre aquest tipus de fruita molt de tant en tant i drena l'almívar per consumir tan sols la fruita el més seca possible. I si no us agrada el gust àcid d'aquesta, pots provar a fer les peres o les pomes a forn.