¿Segur que és ciàtica?
¿Segur que és ciàtica?
Si és un dolor que baixa per la natja, la cama i arriba fins i tot a peu, pot ser ciàtica. En aquest cas, segueix llegint i descobreix què pots fer per alleujar el dolor i evitar patir-de nou …
Just quan aparegui aplica't fred
Just quan aparegui aplica't fred
Posa't gel o compreses fredes sobre la zona durant 20 minuts. Fes-ho cada 2 hores i durant un parell de dies.
No t'automediquis
No t'automediquis
I consulta amb el metge. Pot receptar antiinflamatoris, analgèsics per al dolor o relaxants musculars.
Baixa el ritme …
Baixa el ritme …
… però no t'aturis. El repòs absolut retarda la recuperació. Només has d'evitar fer esforços.
no estiris
no estiris
Malgrat el que llegeixis per internet, el Dr. Villas Tomé - especialista en Patologia de Columna vertebral- ho desaconsella totalment.
Passa't a la calor
Passa't a la calor
Si portes uns dies malament, agafa una bossa d'aigua calenta o una manta elèctrica i posa-te sobre la zona afectada.
Evita que torni amb exercici
Evita que torni amb exercici
Quan no tinguis dolor, fes exercicis per reforçar els abdominals i els músculs de l'esquena. I encara que sempre hem sentit que nedar va bé per l'esquena, si no domines la tècnica, podries fer un mal gest i agreujar la teva lesió. També hi ha exercicis específics per alleujar el dolor lumbar.
Cuida la teva postura
Cuida la teva postura
Quan caminis, reparteix el pes entre els dos peus, porta la barbeta paral·lela a terra i l'esquena alineada. A l'estar dret, canvia el suport d'un peu a l'altre amb freqüència o, si pots, recorre a un reposapeus. Quan estiguis asseguda, assegura't d'estar amb l'esquena enganxada a el suport i la barbeta formant un angle recte.
Dorm de costat
Dorm de costat
Evita dormir cap per avall. Si dorms cap per amunt, posa un coixí sota els genolls. I si dorms de costat, fes-ho millor sobre l'esquerre i amb les cames una mica doblegades.
3 remeis naturals
3 remeis naturals
Inclou en la teva dieta la cúrcuma -en càpsules d'alta concentració pot igualar el ibuprofeno-; la pebre -en crema pot ajudar a reduir el dolor i disminuir la inflamación-; i la vitamina B, que t'ajuda a recuperar-te abans ia reforçar els nervis de l'esquena.
Parlar per telèfon, mirar la televisió de qualsevol manera …
Parlar per telèfon, mirar la televisió de qualsevol manera …
Aquests hàbits i molts més perjudiquen teus ossos. Descobreix els petits gestos que fas cada dia i que fan malbé la teva esquena …
"Quedar-clavada" és una situació més habitual del que podríem creure: els mals hàbits, l'estrès i les ganes d'intentar arribar a tot ens fan treballar més del compte. Si a això li sumem el gimnàs, les llargues hores a l'oficina i les males postures, el resultat pot ser desastrós. Si has patit algun episodi de ciàtica saps del que et parlem …
Perquè no torni a succeir-o perquè puguis evitar que et passi, hem seleccionat alguns trucs i consells que pots seguir tu mateixa a casa. Però abans de res … ¿segur que és ciàtica?
És un dolor molt característic perquè baixa per la natja, la cama i pot arribar a el peu. Pots notar fins i tot una punxada intensa o una cremor que es va intensificant.
Com prevenir la ciàtica: cuida el teu postura
La postura en la qual et sentis per treballar, anar al metro o menjar influeix directament en la teva esquena. Seu sempre amb l'esquena enganxada a el suport i la barbeta formant un angle recte. A l'hora de dormir, evita fer-ho cap per avall i, si ets de dormir cap per amunt, posa't un coixí sota els genolls. Si ens preguntes, et direm que la millor postura per dormir és de costat -millor si és sobre l'esquerre- i amb les cames una mica doblegades.
A l'caminar, reparteix el pes entre els dos peus i porta la barbeta paral·lela a terra, amb l'esquena alineada. Quan estiguis de peu, veu canviant el suport d'un peu a l'altre amb freqüència.
L'esport també és un gran aliat: com més reforçada tinguis la musculatura, molt més estables i forts estaran teus ossos.
Què fer quan apareix
Abans de res aplica't fred. Fes-ho durant 20 minuts i repeteix-cada 2 hores durant un parell de dies. No t'automediquis i acudeix a metge. Podrà receptar antiinflamatoris, analgèsics o relaxants musculars.
Durant el temps en què tinguis dolor, evita practicar qualsevol esport, però no facis repòs absolut. Has de baixar el ritme, però si no fas res i et quedes "parada" molts dies, l'únic que aconseguiràs és retardar la teva recuperació. Això sí, evita grans esforços.
