Et pot semblar que totes les dietes són iguals: molta verdura, fruita, proteïnes lleugeres … I és veritat però no ho és. Ens expliquem. És veritat que en aquesta dieta per perdre panxa, com en altres, la base és la verdura i la fruita, però … la indicació no és menjar qualsevol verdura ni qualsevol fruita ni totes les proteïnes lleugeres i no prendre cap hidrat. Per perdre panxa, hi ha alguns aliments que et afavoreixen més que altres i és amb ells amb els que hem elaborat aquesta dieta amb menú descarregable.
Dieta per perdre panxa de CLARA: triple acció
A l'dissenyar la dieta, hem combinat nutrients clau per a "allisar". Amb això busquem cremar més greix corporal, evitar la inflor i millorar la fermesa de la pell mentre perds pes (depenent del teu pes inicial, etc.). Perdràs greix de tot el cos, perquè no hi ha una dieta que pugui eliminar només d'una zona. Per això, has de ajudar-te amb l'esport, per exemple, amb els exercicis que et proposa Patry Jordan per perdre panxa i amb un complet ritual de bellesa. Els abdominals hipopressius també són un gran aliat per aconseguir marcar la cintura i, de passada, tonificar el teu sòl pèlvic.
Les claus de la dieta per perdre panxa
Un estudi publicat a The British Medical Journal demostra que com més fruita i verdura consumim habitualment, menys greix acumularem. D'entre les que pots prendre són especialment interessants les següents:
- Riques en vitamina C. És un antioxidant molt important per combatre l'oxidació i els processos inflamatoris que fan que acumulis greix. La trobes en pebrots, créixens, kiwis, cítrics …
- El cas de l'bròquil. Hauria de ser un fix en els teus menús perquè, a més de vitamina C, també conté turó i compostos ensofrats que ajuden a cremar greix.
- Riques en flavonoides. La fruita i verdura vermella -cerezas, nabius, gerds, pebrot vermell, remolatxa, etc. contenen alts nivells de flavonoides, especialment pigments antociánicos, que afavoreixen la mobilització dels greixos.
- El vermell de la tomata. Té les propietats que t'hem explicat abans però, a més, conté licopè i vitamina C, que també afavoreixen la combustió de greix.
- ¡Rojo i que piqui! Si l'aliment vegetal, a més de vermell, és picant (pebrot jalapeño, Xile, caiena etc.), suma l'efecte de la capsaïcina, que segons diversos estudis augmenta la pèrdua de greix abdominal. Una manera fàcil és ofegar verdura en una mica d'oli amb all a làmines i bitxo.
Llegums en la dieta per perdre panxa
L'Associació Americana per a l'Estudi de l'Obesitat relaciona el consum de fibra soluble amb la reducció del greix abdominal, i els llegums són especialment riques en fibra soluble.
- També aporten turó. Aquesta vitamina participa en el transport i assimilació dels greixos. A més de les llegums, també tenen turó la carn, llet, ous, shiitake, quinoa, pistatxos, plàtan …
- La soja, un cas especial. Aquesta llegum, a més, aporta isoflavones, calci i estrògens, el dèficit en la menopausa produeix un augment del greix a l'abdomen.
Aliments grassos que ajuden a cremar el greix corporal
Si la tries bé, el greix dels aliments pot ser una bona aliada per cremar greix corporal.
- Greix monoinsaturat. Els estudis demostren que si en la teva dieta predomina aquest greix, és més fàcil combatre el greix abdominal i reduir la circumferència de la cintura. És el greix de la fruita seca, l'alvocat i l'oli d'oliva. A més, aquest oli conté àcid oleic, que reforça aquest efecte.
- El greix de el peix blau. Conté àcids grassos omega 3, que redueixen l'acumulació de greix i la inflamació, evitant que s'acumuli en panxa i cintura. Per això, és recomanable consumir seitons, sardines, verat, etc., dues vegades per setmana. Les llavors de lli o de chía també són riques en omega 3. Per assimilar bé, el que has de fer és moldre-.
- Grasa i vitamina D. Aquesta vitamina, que es troba en el greix de la llet, el rovell d'l'ou o en peixos grassos com el salmó, ajuda a tenir un ventre pla. Segons la Societat Europea d'Endocrinologia, les persones amb baixos nivells de vitamina D tendeixen a tenir molta més greix a la panxa. De totes maneres, aquesta vitamina s'assimila sobretot a l'prendre el sol.
- Els lactis, a més de greix, tenen calci. I hi ha estudis que han demostrat que el calci dels lactis sencers ajuda a metabolitzar millor el greix corporal.
Hi ha hidrats de carboni en aquesta dieta?
- Els hidrats integrals si ajuden a un ventre llis. Segons una investigació publicada a The American Journal of Clinical Nutrition , menjar habitualment cereals integrals com civada, ordi, quinoa o arròs evita que el greix s'acumuli a la panxa.
- Evita les farines refinades. Com el sucre, les farines refinades augmenten els nivells d'insulina en sang, provocant un augment de pes i de greix a l'abdomen.
Una dieta per perdre panxa molt fàcil de seguir
No vas a tenir cap dificultat en seguir aquesta dieta per a un ventre llis perquè et donem els menús per a dues setmanes, en els quals hem incorporat tots aquests aliments combinats. Per a les següents setmanes, l'únic que has de fer per variar una mica els teus menjars és canviar alguns aliments per altres equivalents. Per exemple, si et proposem menjar sardines, una altra setmana substitueix-les per verat o per seitons.
- Dieta per perdre panxa. setmana 1
- Dieta per perdre panxa. setmana 2
Quant de temps puc seguir aquesta dieta
Pots seguir aquesta dieta fins que estiguis en el teu pes. Depenent de l'pes i volum de què parteixis, pots perdre 8 quilos i fins a 10 cm de contorn, però recorda acompanyar d'exercici i de recolzar-te en tractaments de cosmètica corporal (cremes reductores, etc.). Per mantenir-te després en el teu pes, no oblidis els bons hàbits esportius i introdueix gradualment d'una a tres àpats lliures setmanals.
