10 Trucs fàcils per aprimar ràpid i sense efecte rebot

Quan pensem en aprimar ràpid solem pensar en una dieta súper dràstica que ens mata gairebé de fam durant uns dies. Però és més efectiu incorporar bons hàbits a la nostra vida. Primer, perquè les dietes ràpides per perdre pes solen fer que perdem aigua, però no que cremem greix, de manera que el pes perdut es recupera en un tres i no res. I segon, perquè són hàbits fàcils de portar que no només ajuden a aprimar ràpid sinó a mantenir-te en el nou pes sense patir.

No et perdis aquest vídeo i altres trucs per aprimar a continuació,

Pren el sol (sí, és "treu quilos")

Sembla una ximpleria però la llum de el sol és "treu quilos". D'una banda, la vitamina D que sintetitzem a l'prendre el sol, juntament amb el calci dels aliments (lactis, verdures de fulla verda, sardinetes amb espina …), ajuda a cremar greix. de l'altra, a l'haver de regular constantment la temperatura de el cos a causa de la calor, l'organisme també crema més. a més, una investigació de l'Hospital de Los Angeles (EE. UU.) que ha vist que hi ha una relació entre la manca de vitamina d i el risc de patir obesitat. Així que si ets de les afortunades amb jardí, pati, terrassa, balcó … aprofita-ho.

Menja amb música lenta

Menjar ràpid fa que mengem més, fins i tot massa. I hi ha estudis que asseguren que el 80% de les persones devorem més que mengem. Així que aquest sol ser un dels hàbits més difícils d'adoptar, però un dels més efectius. Pren-te mitja hora per fer el menjar en un ambient relaxat i per fer-t'ho fàcil, posa música lenta, perquè t'ajudi a baixar el ritme. Un altre truc que pot ajudar-te a mastegar lentament és seure al costat de la persona que mengi més poc a poc del teu entorn -aquesta que sempre és l'última a aixecar-se del taula- i seguir el seu ritme. I si necessites més trucs per menjar a poc a poc i omplir-te abans, tenim més.

Una bona dosi de vitamina C diària

Un suc de taronja dues o tres vegades per setmana, fruita rica en vitamina C (kiwis, cítrics, maduixes), pebrot vermell i créixens en els teus amanides, julivert i rajolí de llimona per al peix … Tot això reforça l'aportació de vitamina C de la teva dieta i té un efecte aprimant gràcies a l'àcid ascòrbic d'aquests aliments, que ajuda a reduir els lípids (greixos) de l'organisme. I tan important com prendre una dosi suficient de vitamina C és evitar el que pot "robártela".

Imita als japonesos

Has vist el prims que solen ser els japonesos davant de l'epidèmia d'obesitat que assola als nord-americans? T'has plantejat alguna vegada que podria ser un tema de com serveixen el menjar? Els japonesos solen fer-ho en recipients petits, mentre que els americans ho fan en grans safates (i sobra tant que donen per fet que es portaran una part a casa). Adopta el sistema japonès de recipients petits per ajustar la mida de les teves racions.

Mou-te (molt, molt) cada dia

L'esport i el portar una vida activa són fonamentals per a aprimar ràpid. Si ja camines 10.000 passos diaris, puja'ls a 15.000 (ara amb el confinament és complicat, però si la teva casa t'ho permet, intenta-ho). Si entrenes 3 vegades a la setmana, penja'l a 4 o millor a 5. Si balles, dóna-ho tot durant més estona i més dies. Augmentar la quantitat d'exercici que ja fas és la millor manera de fer que l'agulla de la teva bàscula baixi. I si pots, combina l'exercici cardiovascular (caminar ràpid per casa, córrer en el lloc, ballar …) amb el de tonificació (peses, exercicis isomètrics …), però tranquil·la que pots perdre pes sense trepitjar el gym.

Aquest pla descarregable amb exercicis i rutines setmanals t'ajudarà a posar-te en forma.

Un menú en un plat o tres bols

Aquestes és la millor manera d'organitzar la teva dieta sense trencar-te el cap. Permet aplicar fàcilment el plat de Harvard, una de les millors fórmules per saber com menjar d'una manera equilibrada sense el destorb de comptar calories. Utilitza un bol gran per a la verdura (amanida, verdura cuita, crema de verdures …) i dos bols petits, un per als cereals i els llegums (és una mida de guarnició) i un altre per a la proteïna (ou, carn, peix …) . I si no vols posar-lo en bols, pots fer servir un plat mitjà (d'uns 20 centímetres). De postres, sempre fruita o iogurt natural sense sucre.

Cada setmana enviem menús setmanals fàcils i lleugers en el nostre MAIL DE DIUMENGE, ¿ja estàs apuntada?

Verdures molt més atractives i saboroses

Han de ser la base de la nostra alimentació, així que és molt important que ens sentim "temptades" a menjar-les, que ens resultin molt atractives i suculentes. I el secret perquè sigui així són els condiments (i encara que no era un gran secret, hi ha un estudi de científics americans que ho corrobora). Recorre a amaniments lleugers com la vinagreta de cítrics o de mostassa i altres amaniments naturals com llorer, farigola, curri, cúrcuma … No oblidem que la presentació també és important.

Menja (més) llegums

Mínim dues vegades per setmana i, idealment, entre 3 i 4. Els llegums són molt saciants perquè els seus hidrats s'assimilen lentament, fent que triguem molt més a tenir gana. En lloc de greixos com xoriço, cansalada …, acompanya-d'espinacs, bròquil, col o bledes. Són aliments rics en àcid lipoic, una substància que influeix en l'activitat metabòlica. S'ha vist que aquesta combinació -llegums i verdures verds- ajuda a aprimar més ràpid sempre que el conjunt de la dieta sigui equilibrat. Si necessites idees per menjar més llegums, aquí et donem 7.

No deixis de tapes, de fer el vermut

T'aprimes més ràpid si el mètode que esculls per a fer-ho no trenca amb el teu estil de vida. Per això, si tens costum de fer tapes oa fer el vermut amb els amics (ara per videotrucada), mantingues aquest costum i gaudeix de la "vitamina S", la de tenir bons llaços d'amistat. Això sí, tria tapes lleugeres (carxofes a la brasa, musclos, escopinyes, banderilas …), no prenguis més d'una copa de vi o cervesa, o escull la versió sense alcohol i salta't el menjar després. Si a el cap d'un parell d'hores et sents amb gana, pren una peça de fruita amb un grapadet de fruits secs.

Recupera la migdiada

Depenent de com sigui el teu ritme de vida, pot ser que hagis de recuperar aquesta sana costum. Si dorms entre 6.30 i 7 hores a la nit, una petita migdiada de 20 minuts després de dinar, pot completar el teu descans i fer que et sentis més activa al llarg del dia. I si estàs menys cansada, menges menys, tens menys desitjos … I tingues en costa que a la tarda tenim més gana precisament perquè baixa el nostre nivell d'energia.