15 Canvis en la teva dieta per aprimar 3 quilos sense adonar-te

Coneix a l'enemic …

… i uneix-te a ell. Per a això, descobreix quins són els teus temptacions i fes una llista d'aquests cinc aliments que saps que et perden. Respon sincerament, creus que et costa perdre pes per culpa d'ells? Si és així, pensa i escriu com creus que pots controlar el seu consum. Ull, no es tracta de renunciar-hi sinó d'aprendre a moderarte. Una forma d'aconseguir-ho és començar per prendre la meitat del que acostumes a menjar.

busca alternatives

Si acostumes a picar entre hores, oblida la brioixeria i menja la quantitat de fruita que et càpiga al palmell de la mà. També pots buscar altres snacks saciants que no engreixin com ou dur, xips vegetals, etc …

Has provat la infusió de cacau?

4 unces de xocolata -uns 25 grams- sumen 140 calories. Per no parlar del que representa un pastís de xocolata … Sabies que la infusió de closca de cacau pot enganyar als teus sentits i deixar-te igual de feliç? La trobaràs en botigues dietètiques i herbolaris.

Si prens gelat, que sigui iogurt

Encara que et decantis per la terrina més petita de la gelateria, les 200 calories no te les treu ningú. En canvi pots substituir-la per un iogurt gelat, que et resultarà igual de ric i molt més lleuger. I si a sobre és casolà, millor que millor. És molt fàcil. Per a 4 persones: agafa 300 g de iogurt desnatat, dues cullerades de xarop d'atzavara i 300 g de fruits de bosc congelats. Tritura la barreja i gaudeix-ne!

Apunta't a el pa germinat

Dues llesques de pa, sigui blanc o integral, no baixen de les 150-200 kcal. I a sobre no és que et treguin la gana que diguem, ¡a nosaltres ens el desperta! I si t'apuntes a la moda d'el pa germinat? Una sola llesca et omplirà molt més. No torces el gest, està molt ric i s'elabora amb farina de brots -no de gra- de cereals, com blat o espelta, i sense llevat. I aporta la meitat de calories!

Et sents capritxosa?

Aquests moments en què saps que no tens fam de veritat però no pots parar de pensar en menjar … Per evitar-ho, fes-te amb un oli essencial de vainilla i quan les ganes de donar-te capritxos truquin a la porta, gaudeix de la seva aroma. No et caldrà res més, perquè et saciarà. El seu aroma té la capacitat de pal·liar aquest fam capritxós que ataca fins i tot després d'haver menjat bé. Això sí, perquè faci efecte ha de ser natural i pur.

Fruits secs a la bossa

Dóna't el capritx i compra diferents tipus de fruita seca de bona qualitat, torrats sense sal. Fes-te unes bossetes d'uns 30 g, que representen unes 150 calories. Porta una d'aquestes bossetes a la bossa i si la fam estreny gaudeix-ne! Trucazo: Acompanya'ls amb un got d'aigua per aconseguir que el seu efecte saciant sigui molt més gran.

Un plat principal lleuger

És una norma molt senzilla de seguir. En cada àpat, un dels plats ha de ser lleuger. Per al dinar, prepara una amanida amanida amb 1 cullerada d'oli i unes gotes de llimona. En el sopar, pren una crema de verdures.

Divideix i venceràs

Tens un compromís i menges fora? Tranquil·la, la bàscula no ha de notar-ho. Quan comes fora de casa, separa la quarta part de cada aliment ric en proteïnes, greix o hidrats de carboni (carn o peix, formatge, arròs, pa) i demana a l'cambrer que et envàs els sobrants (o porta un tàper a la bossa i fes-ho tu mateixa). Sense vergonya, és el teu dret!

Passa-ho del sopar a l'esmorzar

Si traspasses algun aliment del sopar a l'esmorzar perdràs pes gairebé sense adonar-te'n. Per exemple, les postres a base de fruita. Sense reduir el que menges a el dia, cremaràs més calories i tindràs menys gana. A més tindràs més energia. El teu lema: "Esmorzar com una reina, dinar com una princesa i sopo com una captaire".

Posa-li gust de les verdures

La verdura se'ns resisteix a vegades per insípida. Perquè passin de soses a saboroses prova aquest amaniment especial: Barreja una cullerada d'oli d'oliva verge extra, 75 ml de brou de verdures, dues cullerades de vinagre balsàmic, una culleradeta de mostassa, una altra de mel, una escalunya picadeta, sal i pebre. Prova-ho i ens comptes!

Des-pa-ci-to

Segons el president de la Societat per al Tractament i la Prevenció de l'Obesitat australiana, el doctor George Blair-West, la majoria de les persones amb sobrepès consumeixen gran part de les calories diàries en només 20 minuts. Anem que si et prens seriosament això de mastegar cada mos 20 vegades i aprens a menjar lentament, vas a notar-ho en la teva silueta moltíssim. Et costa? Amb aquests trucs per menjar a poc a poc ho aconseguiràs segur.

Tres àpats no, millor 5

Un altre canvi per perdre pes, sense haver de menjar menys i ni tan sols haver de canviar uns aliments per altres. Es tracta de distribuir-los d'una altra manera i repartir el que menges al llarg del dia en 5 àpats, en lloc de 3. Per què perdràs pes menjant el mateix? A l'augmentar l'energia disponible en tot moment, et sentiràs millor, tindràs menys fam ia curt termini reduiràs significativament la quantitat total de calories.

Tres vegades amb cullera

No falla, a base d'amanides s'aprima, però amb tristesa. En canvi si acompanyes l'amanida amb plats de cullera perdràs més pes i amb més alegria. La pena és que hem perdut l'hàbit dels plats de cullera 'quan són els més sans! Tres vegades per setmana, a l'migdia, apunta't a estofats i cuits que incloguin llegums i hortalisses.

Necessites tant cafè?

No prenguis més de dos a el dia. Pensa que amb un parell de cafès sols amb sucre t'emportes 50 calories de regal. Si fas comptes et surten 3.000 en dos mesos. I si el prens amb llet, nata … suma i segueix sense remissió. Si necessites una tassa extra que sigui una infusió o un te amb espècies com la vainilla, canyella o fruites de bosc, que no requereixen sucre.

Vols perdre pes?

No et perdis aquests 14 trucs per ser més llesta que la fam.

A més de portar una alimentació equilibrada i evitar els excessos, aquests 15 petits canvis en la teva alimentació et poden ajudar a aprimar 3 quilos gairebé sense ser-ne conscient i amb el mínim esforç. Pren nota:

1. Els teus 5 temptacions

Fes una llista amb els cinc aliments que et resulten més temptadors. Poden estar complicándote la pèrdua de pes? Si la resposta és sí, pensa i escriu una estratègia específica per controlar el consum de cada un d'ells perquè no la desequilibri.

Una idea. No renunciïs per complet a res. Per exemple, comença per reduir a la meitat el seu consum.

2. refrigeris alternatius

Si necessites menjar entre hores, oblida la brioixeria i menja la quantitat de fruita que et càpiga al palmell de la mà.

Una altra possibilitat. Substitueix el croissant per una llesca de pa suec amb ou dur.

3. Cacau en comptes de xocolata

Un quart de rajola de xocolata -uns 25 grams- potser et sembla una quantitat moderada, però representa unes 140 calories. Substitueix-per una infusió de closca de cacau, el sabor et deixarà igual de feliç.

Medicinal. La trobaràs en dietètiques i herbolaris, on la venen per les seves propietats terapèutiques.

4. Iogurt gelat

Encara que escullis la terrina de gelat més petita et carregaràs amb 200 calories. Pots substituir-la per un iogurt gelat que et resultarà igual de ric i molt més lleuger.

Preparació per a 4 persones: Presa 300 g de iogurt natural desnatat, dues cullerades de xarop d'atzavara i 300 g de fruits de bosc congelats. Tritura la barreja i gaudeix-ne!

5. Prova el pa germinat

Un parell de llesques de pa blanc o integral aporten 200 calories i realment no et fan sentir molt plena. Prova a substituir en els esmorzars o dinars per una sola de pa germinat, més nutritiu.

Què és? El pa germinat o esenio s'elabora amb farina de brots -no de gra- de cereals, com blat o espelta, i sense llevat. Aporta la meitat de calories.

6. Aroma de vainilla

Aconsegueix oli essencial de vainilla i quan la fam et assetjament i amenaci amb fer saltar la teva comptabilitat de calories, gaudeix de la seva aroma. No et caldrà res més, perquè et saciarà.

Notes. L'oli ha de ser natural i pur.

7. Un plat principal light

Per al dinar, prepara una amanida i afegeix-li pasta o arròs. En el sopar, afegeix tacs de gall dindi, gambes o un altre aliment amb proteïnes.

Condiment: n'hi ha prou amb dues cullerades d'oli d'oliva i unes gotes de suc de llimona.

8. Fruits secs per dur

Compra diferents fruits secs de qualitat, barreja'ls i prepara bossetes d'uns 30 g. Cadascuna proporciona 150 calories, és a dir, gairebé la meitat que un sandvitx de pernil i formatge. Porta-les a la bossa i recorre a elles quant tinguis gana.

Consell: Acompanya'ls amb un got d'aigua per aconseguir que el seu efecte saciant sigui molt més gran.

9. Divideix per quatre

Quan comes fora de casa, separa la quarta part de cada aliment ric en proteïnes, greix o hidrats de carboni (carn o peix, formatge, arròs, pa).

A punt: Demana a el cambrer que et envàs els sobrants o porta un tàper a la bossa i fes-ho tu mateixa.

10. Del sopar a l'esmorzar

Pensa en alguna cosa que vagis a prendre en el sopar i passa-ho a l'esmorzar. Per exemple, les postres a base de fruita. Sense reduir la ingesta diària, cremaràs més calories i tindràs menys gana. A més tindràs més energia.

El teu lema: "Esmorzar com una reina, dinar com una princesa i sopo com una supermodel".

11. Verdures amb gust

Una raó per la qual potser et resisteixes a menjar plats amb verdures com a ingredients principals és que et resultin soses. Llavors necessites un amaniment especial.

Recepta. Barreja una cullerada d'oli d'oliva verge extra, 75 ml de brou de verdures, dues cullerades de vinagre balsàmic, una culleradeta de mostassa, una altra de mel, una escalunya picadeta, sal i pebre.

12. Cinc en comptes de tres

Una altra mesura que no implica menjar menys, ni tan sols substituir uns aliments per altres. Simplement distribueix-en cinc preses en lloc de en tres.

L'explicació. A l'augmentar l'energia disponible en tot moment, et sentiràs millor, tindràs menys fam ia curt termini reduiràs significativament la quantitat total de calories.

13. Més a poc a poc

El doctor George Blair-West, president de la Societat per al Tractament i la Prevenció de l'Obesitat australiana afirma que moltes persones amb sobrepès consumeixen la majoria de les calories diàries en 20 minuts.

Truc. Roman asseguda a la taula 40 minuts i mastega molt bé cada mos.

14. Tres vegades amb cullera

Cada dia es mengen menys plats amb cullera: sopes i cuits que inclouen llegums i hortalisses. No obstant això, resulten molt nutritius i saciants, aportant menys calories que els plats sòlids.

Tres migdies. Procura què tres migdies a la setmana el plat principal siga de cullera.

15. El cafè que no et cal

No superis els dos a el dia. Va carregat amb un parell de culleradetes de sucre almenys, el que suma 50 calories de regal. Si fas comptes et surten 3.000 en dos mesos.

Si necessites una tassa. Que sigui d'una infusió o te amb espècies de sabor dolç (com la vainilla, canyella o fruites de bosc) que no necessiti sucre.