Fes-te un massatge
Fes-te un massatge
Quan et notis el cap esmussada, fes un massatge suaument els teus ulls, els teus temples la base del nas i el clatell per relaxar-te i no arribar a patir una migranya. Si no us afecten les olors, et relaxaràs més si et masajeas amb unes gotes d'oli de lavanda o menta.
Escull el coixí adequada
Escull el coixí adequada
Els coixins massa altes o massa dures poden provocar tensió al coll i aquesta tensió, al seu torn, desencadenar un mal de cap. Si necessites dormir més incorporada, en lloc de dos coixins, eleva el capçal del llit.
I si tens problemes d'insomni, no et perdis els 8 trucs infal·libles per dormir millor.
respira fondo
respira fondo
L'estrès sol ser un dels principals desencadenants dels mals de cap. Per relaxar-te, concentra't en agafar aire lentament, sentint com s'omplen d'aire teus pulmons, i expulsa'l encara més poc a poc.
No forces la vista
No forces la vista
Forçar la vista per no usar ulleres o per portar una graduació que no ens correspon pot causar molts mals de cap. També pot provocar llegir amb poca llum o utilitzar molta estona seguit dispositius electrònics (tauleta, mòbil …).
Ull amb el cafè
Ull amb el cafè
Conté uns compostos fenòlics que poden desencadenar el dolor en persones sensibles. Però també hi ha estudis que diuen que prendre-ho quan comença el dolor pot alleujar-lo a l'ésser vasoconstrictor, així com ajudar a l'absorció dels analgèsics.
Tira't una migdiada
Tira't una migdiada
L'ideal és dormir entre 7 i 8 hores cada dia i intentar dormir i aixecar-te sempre a la mateixa hora. Però si no us és possible i vas una mica curta de son, fes una migdiada de 20 minuts (màxim 30). És una bona mesura per prevenir el mal de cap.
Menja amb ordre
Menja amb ordre
Procura menjar cada 3 o 4 hores. És important seguir un horari regular de menjars, perquè passar molt temps sense menjar genera hipoglucèmia (una baixa concentració de glucosa en sang) i, com a conseqüència, mal de cap.
Fes estiraments
Fes estiraments
Abans d'aixecar-se del llit, desemperesix-te a consciència. O practica ioga o pilates o una altra disciplina en què s'estiri molt. Fer estiraments ajuda a rebaixar la tensió muscular, sobretot a l'esquena i cervicals, origen de moltes cefalees.
Pren-te una infusió
Pren-te una infusió
La d'matricaria, per la seva acció sedant, disminuiria la intensitat i freqüència de el mal de cap, segons un estudi publicat a la revista Cephalalgia. Si vols provar-la, consulta amb el teu metge; no és compatible amb certs fàrmacs.
Et falta magnesi?
Et falta magnesi?
La manca d'aquest mineral pot provocar migranya i símptomes com sensibilitat a el so o la llum. Si et falta, recorre a complements nutricionals. El dèficit de vitamina B2 (en ous i lactis) o D (es sintetitza amb el sol) també influeix.
Descobreix si et falta magnesi fent el nostre test.
No! a la bossa plena
No! a la bossa plena
Portar-ho molt carregat pot forçar la teva postura i provocar-te mal de cervicals, i com a conseqüència d'aquest, mal de cap també.
Si vols renovar la teva bossa i busques un més petit que t'impedeixi carregar amb quilos i quilos de pes, fes un cop d'ull als 30 millors bosses low cost per aquest estiu.
No et passis amb el mòbil
No et passis amb el mòbil
A l'mirar fixament la pantalla durant molta estona tens fatiga visual i aquesta pot provocar mal de cap.
Protegeix-te el sol
Protegeix-te el sol
La calor i l'excés de sol és una de les causes de el mal de cap. Utilitza ulleres de sol, gorres amb visera i para-sol si cal. I un consell extra de salut: mai oblidis el protector solar!
beu aigua
beu aigua
La deshidratació pot desencadenar una cefalea. Així que és convenient portar sempre aigua amb tu. Et costa beure aigua? Pren nota d'aquests trucs.
I sobretot, no t'automediquis
I sobretot, no t'automediquis
Cal fer-ho amb control mèdic perquè prendre analgèsics més de 3 dies a la setmana o durant llargs períodes, o excedir-se amb les dosis, pot cronificar el mal de cap.
A més de tenir mal de cap … ¿et marees?
A més de tenir mal de cap … ¿et marees?
Fes nostre test i descobreix si els teus marejos són una cosa normal o hauries de preocupar-te.
Un mal de cap de tant en tant no ha de ser important. El problema està c uan apareix insistentment i acaba afectant a les nostres rutines. I quan això passa, automedicar no és la solució precisament …
Si és el teu cas, tingues en compte els següents factors i presta atenció a tot el que pots fer per combartirlo sense necessitat de recórrer als analgèsics.
Per què a l'estiu fa més mal?
Hi ha tres causes principals que ho expliquen.
- La calor. La deshidratació pot desencadenar una cefalea. Porta sempre aigua amb tu.
- L'excés de llum. Utilitza ulleres de sol, gorres amb visera i para-sol a la platja.
- I el canvi d'horari. Al teu cap li agrada la rutina, de manera que aixecar-te més tard del normal pot provocar mal de cap
Sabies que la calor i sol poden desencadenar un mal de cap?
¿Afecten les tempestes?
Sí. Les variacions en la pressió atmosfèrica, com les que es produeixen quan hi ha una tempesta, poden desencadenar un atac de migranya.
Segons els experts, gairebé tothom que té mals de cap freqüents té un fons migranyós
Algunes causes que el provoquen i les solucions per combatre-les
Si vols saber com treure el mal de cap, pren nota.
- Quan et notis la cap esmussada, masajéate amb suavitat el clatell, els ulls, les temples i la base del nas per relaxar-te, i impedir la migranya.
- Les coixins massa altes o massa dures poden provocar tensió al coll i aquesta tensió, al seu torn, desencadenar un mal de cap.
- Si et notes molt nerviosa, respira fons. L'estrès sol ser un dels principals desencadenants dels mals de cap. Concentra't en agafar aire lentament, sentint com s'omplen d'aire teus pulmons, i en expulsar-encara més poc a poc.
- Forçar la vista per no usar ulleres o per portar una graduació que no ens correspon pot causar molts mals de cap. També pot provocar llegir amb poca llum o utilitzar molta estona seguit dispositius electrònics (tauleta, mòbil …).
- El cafè conté uns compostos fenòlics que poden desencadenar el dolor en persones sensibles. Però també hi ha estudis que diuen que prendre-ho quan comença el dolor pot alleujar-lo a l'ésser vasoconstrictor i ajudar a l'absorció dels analgèsics.
- L'ideal és dormir entre 7 i 8 hores cada dia. Però si no us és possible i vas una mica curta de son, fes una migdiada de 20 minuts (màxim 30).
- Fer estiraments ajuda a rebaixar la tensió muscular, sobretot a l'esquena i cervicals, origen de moltes cefalees. Abans d'aixecar-se del llit, desemperesix-te a consciència.
- És important seguir un horari regular de menjars, perquè passar molt temps sense menjar genera hipoglucèmia (una baixa concentració de glucosa en sang) i, com a conseqüència, mal de cap. Procura menjar cada 3 o 4 hores.
- La manca de magnesi pot provocar migranya i símptomes com sensibilitat a el so o la llum. Si et falta, recorre a complements nutricionals. El dèficit de vitamina B2 (en ous i lactis) o D (es sintetitza amb el sol) també influeix.
- Compte amb el mòbil. A l'mirar fixament la pantalla durant molta estona tens fatiga visuals l i aquesta fa venir mal.
- Portar la bossa molt carregat força la teva postura i provocar mal de cervicals, i com a conseqüència d'aquest, mal de cap també.
- Ull amb el menjar xinès i altres productes que portin glutamat mosódico. És un potenciador de el gust que pot provocar migranya.
- I no t'automediquis perquè prendre analgèsics més de 3 dies a la setmana, o durant llargs períodes, així com excedir-se amb les dosis, pot cronificar el mal de cap.
