Coses que pots fer per baixar la tensió arterial sense medicaments

A Espanya més d'un 40% de la població entre 35 i 64 anys presenta hipertensió arterial, i aquesta xifra s'eleva per sobre de 65% a partir d'aquesta edat. Els hàbits que t'expliquem a continuació ajuden a disminuir la pressió arterial. Són molt senzills però molt efectius. No dubtis a incorporar-los al teu dia a dia perquè, al costat d'un estil de vida saludable, t'ajudaran a baixar la tensió arterial sense medicaments.

Fer bombolles de sabó

Fer bombolles de sabó és un bon exercici per treballar la respiració i respirar bé ens calma i ajuda a controlar la tensió arterial alta. Concentra't en intentar fer la pompa el més gran possible sense que exploti.

Més exercicis respiratoris. Pren-te uns minuts per seure o tombar-te en un lloc relaxat. Posa les mans sobre el teu abdomen i mira com s'eleva a l'omplir els pulmons d'aire i com es buida a l'expulsar-lo. Després, posa les mans a les costelles i repeteix l'operació, però notant com s'obren les costelles a l'agafar aire i com es tanquen a l'expulsar-lo. No forces la respiració, només segueix el seu ritme.

I a més … I si vols anar més enllà, tant el ioga o el pilates, que són exercicis que tenen molt en compte la respiració i poden ajudar-te a controlar la tensió arterial alta, com també ajuda fer meditació. Per iniciar-te en el ioga a casa no et perdis aquestes 27 postures per a principiants.

escoltar música

La música amansa les feres i, segons diversos estudis, també a la fera de la hipertensió. Porta la teva playlist a mà per escoltar la teva música preferida mentre camines o realitzes altres actividadesa.

Si vols anar més enllà. Aficioneu a la música clàssica. Segons la Societat Americana de la Hipertensió, escoltar música clàssica una hora a el dia mentre et relaxes fent exercicis de respiració ajuda a controlar la hipertensió sense medicaments. A més és un dels trucs per estar feliç al matí i de bon humor tot el dia, el que allunya l'estrès i fa molt perquè no es dispari la tensió.

Prendre el sol

Segons un estudi de les universitats de Southampton i Edimburg (Regne Unit), el sol redueix els nivells òxid nítric en sang i baixa la pressió arterial.

Tingues en compte. En aquest cas, prendre suplements de vitamina D, la vitamina que es sintetitza a l'prendre el sol, no té efecte amb la hipertensió.

Menjar iogurt (i altres aliments fermentats)

Diversos estudis han relacionat el consum d'aliments que aporten probiòtics a la dieta amb una tensió arterial més saludable. Incorpora a la teva alimentació iogurt, quefir, xucrut, miso, tempeh, etc. Precisament un estudi alemany ha determinat que els probiòtics amb Lactobacillus, com els de el iogurt, poden contrarestar l'increment de la pressió sanguínia causat per consumir massa sal.

Caminar amb pressa

Una caminada vigorosa d'uns 30 minuts a el dia ajuda a controlar la hipertensió. Altres exercicis que ajuden són nedar, anar amb bicicleta … En general, tots els exercicis que són cardiovasculars, fins i tot l'associació de dos d'aquests exercicis, com caminar i córrer.

Tingues en compte. Quan la hipertensió no està ben controlada, no es recomanen els exercicis isomètrics, aixecar peses, etc.

Gairebé la meitat d'espanyols adults té la tensió alta i en gairebé un 40% de casos no la tenen ben controlada, el que és molt perillós, ja que la hipertensió és el primer factor de risc en les malalties cardiovasculars, primera causa de mort en nostre país.

Quan es considera alta la pressió arterial?

Quan prenent la tensió, en dejú, sense haver fet esport abans ni haver fumat i els valors són de 140 mmHg per a la tensió sistòlica i de 90 mmHg per a la diastòlica, parlem de tensió alta, encara que de vegades es parla d'hipertensió a partir de un valor de 140/85.

A més, en el setè informe de la Comissió Nacional Conjunta sobre Prevenció, Detecció, Avaluació i Tractament de la Hipertensió Arterial, es va establir una nova categoria de prehipertensió quan la tensió sistòlica és de 120 a 139 mmHg i la diastòlica és de 80 a 89 mmHg . Aquesta categoria és una espècie de crida d'alerta per a la persona que arriba a aquests valors perquè faci canvis en el seu estil de vida de cara a evitar la hipertensió.

Símptomes de la tensió arterial alta

La tensió arterial alta no sol donar símptomes i es detecta a l'mesurar-la, encara que sí és veritat que moltes persones associen una pujada de pressió a diferents símptomes, sobretot, a el mal de cap.

Tenir la pressió alta és un factor de risc en moltes malalties

Risc d'infart. La hipertensió fa que la sang circuli a massa velocitat, el que exerceix una pressió excessiva en les parets de les venes. Com a conseqüència, el cor "s'engrandeix" i pot donar lloc a una insuficiència coronària que pot derivar en infart. I el pitjor, com aquest és més difícil de diagnosticar a la dona perquè els nostres símptomes són diferents als de l'home, pot acabar sent mortal.
Risc d'ictus. La tensió alta va endurint les artèries, el que pot afavorir el trencament d'una artèria i provocar una hemorràgia cerebral. I recorda que només per ser dona, el teu risc de patir un ictus és més alt.
Dany renal. Quan la pressió és alta, els ronyons treballen més, el que danya els vasos sanguinis de l'ronyó. Això es tradueix en retenció de líquids i la retenció, al seu torn, influeix en la hipertensió, creant un cercle viciós molt perillós.
Problemes oculars. La hipertensió no controlada pot provocar alteracions en la retina i lesions en el nervi òptic (neurorretinopatía). En tots dos, el senyal d'alerta és veure borrós, el que ha de portar-nos a consultar, ja que en casos greus pot derivar en ceguesa.
Demència senil. La hipertensió associada a la diabetis es relaciona amb la demència senil i el deteriorament cognitiu.

Com baixar la tensió arterial alta

Quan la hipertensió no és molt severa és possible controlar-la fent canvis en l'estil de vida. En general, són hàbits que poden aplicar-se a la tensió arterial però també a altres malalties, com portar una dieta equilibrada, com la mediterrània tradicional, estar en el pes ideal, fer exercici regularment i dormir adequadament. Per descomptat, incorporar els cinc hàbits que t'hem explicat a la galeria és també molt efectiu.

Fer bombolles de sabó. És un exercici que treballa la respiració, ens calma i ajuda a controlar la pressió alta.
Escoltar música. Segons la Societat Americana de la Hipertensió, escoltar música clàssica una hora a el dia mentre et relaxes fent exercicis de respiració ajuda a controlar la hipertensió sense medicaments.
Prendre el sol. El sol redueix els nivells òxid nítric en sang i baixa la pressió arterial.
Menjar aliments fermentats. El iogurt, el quefir, el xucrut, el miso o el iogurt poden contrarestar l'increment de la pressió sanguínia causat per consumir massa sal.
Caminar. Un passeig vigorós d'uns 30 minuts a el dia ajuda a controlar la hipertensió.

Prendre menys sal, fonamental

En el cas de la hipertensió, a més, és molt important reduir el consum de sal. Segons l'Agència Espanyola de Seguretat Alimentària i Nutrició, que ha elaborat un estudi conjuntament amb la Universitat Complutense de Madrid, el 80% dels espanyols consumeix més sal de la recomanada. Mentre l'Organització Mundial de la Salut (OMS) recomana prendre uns 5g de sal a el dia (2000mg sodi / dia), el consum mitjà al nostre país és de 9,8g / dia (4000 mg sodi / dia).