1. Dolor pèlvic
Per què passa? Hi ha diverses causes que poden produir dolor, ja que a la zona de la pelvis es troba el nostre aparell reproductor, la bufeta, el recte i fins i tot part dels intestins. Els miomes, les infeccions vaginals o d'orina, l'endometriosi -un creixement anormal el teixit que recobreix l'úter o la síndrome premenstrual (SPM) són les causes més freqüents.
Què pots fer? Va a el metge per esbrinar la causa i que et doni el tractament més adequat (antibiòtics, antifúngics …). Si pateixes SPM, una bossa d'aigua calenta pot alleujar, perquè la calor per sobre dels 40º bloqueja els receptors de dolor.
2. Pèrdues d'orina
Per què es produeixen? És un problema freqüent però que només consulten 2 de cada 10 dones. Es produeix per la pèrdua de tonicitat de terra pèlvic després del part i la menopausa.
Què pots fer? Enfortir el sòl pèlvic utilitzant boles xineses, cons o amb els exercicis de Kegel. Consisteixen en contreure l'esfínter anal (com si reprimieras un gas); l'esfínter uretral (com si aguantaràs l'orina), i vaginal (com si retinguessis un tampó). Realitza cadascun unes 10 vegades i repeteix l'exercici entre 3 i 4 vegades a el dia.
Evita molèsties. Com explica la fisioterapeuta Ixchel Montserrat Raich, la gimnàstica abdominal hipopressiva (GAH) "millora el to de la faixa abdominal i el sòl pèlvic, a més la postura redefineix la cintura i millora la funció sexual. Altres exercicis abdominals danyen el sòl pèlvic o només treballen la força, però no protegeixen enfront d'un esforç, tos o esternut ".
3. Restrenyiment
Per què passa? Les causes més comunes són una dieta pobra en fibra i el sedentarisme. Però altres problemes com les hemorroides o fins i tot el càncer poden estar darrere de l'estrenyiment.
Què pots fer? Evita els aliments que dificulten el trànsit: el sucre, els refinats com la farina o l'arròs blanc, o consumir molta carn. Inclina't pel menjar integral i augmenta el consum de llegums, fruites i verdures.
Més magnesi. Vigila l'aportació de magnesi de la teva dieta, ja que aquest mineral ajuda a estovar la femta i facilita la seva evacuació. Les verdures de fulla verda, les carxofes i la fruita seca el contenen.
També t'ajudarà … L'aigua, ja que és un altre ingredient indispensable per combatre el restrenyiment. No esperis a tenir set i beu abundants líquids tot el dia. L'exercici físic també ha de formar part de la teva rutina diària. Evita prendre laxants si no te'ls prescriu un metge.
Quan he de consultar a el metge? Si fas menys de tres deposicions a la setmana i si apareix de cop i volta sense una causa que ho justifiqui, com les vacances.
4. Aquests granits molestos
Per què passa? Les hormones, l'estrès, cremes excessivament grasses, no retirar el maquillatge o no mantenir una bona higiene poden estar darrere d'acne, punts negres o quists de milium.
Si és per acne. Demana cita el dermatòleg perquè pots necessitar tractament en crema i farmacològic. A casa, neteja la pell amb suavitat, utilitza aigua micel·lar, i cosmètics no comedogènics.
Controlar els punts negres. Es formen perquè els porus s'obstrueixen per la brutícia. Neteja el rostre a l'mínim dues vegades a el dia i retira el maquillatge amb llets desmaquillants d'alta tolerància.
Evitar els puntets blancs. Es formen per l'obstrucció de queratina i també es poden prevenir amb una bona higiene i exfoliació un cop a la setmana.
I sobretot, riu-te molt. Amb l'estrès s'allibera adrenalina i més greix cutània, i augmenta la possibilitat que es obstrueixin els porus. La histamina, que també s'allibera amb els nervis, pot produir èczemes i urticària. La Universitat de Kansas (EE. UU.) Assenyala que el riure, encara que sigui forçada, allunya l'estrès.
5. Manca de desig sexual
Quan passa? Fisiològicament, sents desig sexual gràcies als estrògens i la testosterona. Si els nivells són baixos, es pot experimentar una manca de desig. Alguns medicaments, experiències traumàtiques o dolor en el coit també poden provocar-lo.
Què pots fer? Si la causa és el dolor durant el coit, acudeix al teu metge perquè esbrini què el produeix, per exemple, si és endometriosi, o sigui, un creixement anormal el teixit que recobreix l'úter. Si és per falta de lubricació, recorre a productes que simulen el flux vaginal per evitar que la penetració sigui dolorosa.
Temps per a la intimitat. La comunicació amb la teva parella és essencial perquè tots dos pugueu gaudir d'una vida sexual plena. La rutina i l'estrès disminueixen el desig. Reserveu-unes hores per a la intimitat i no espereu que sorgeixi espontàniament.
6. Excés de suor
Per què passa? Un 3% de la població sua fins i tot quan el cos no necessita refrigerar-, o ho fa excessivament per una resposta exagerada de el sistema nerviós vegetatiu. Aquest problema es diu hiperhidrosi i es reflecteix sobretot en aixelles, mans, peus ia la cara.
Què pots fer? Mantingues una bona higiene per evitar que els bacteris, les causants de la mala olor, proliferin. Porta roba de cotó o lli. Intenta evitar l'estrès controlant la respiració i amb la dieta. Redueix el consum de sucre, begudes estimulants i menjars picants, i pren una infusió de sàlvia per disminuir l'activitat de les glàndules sudorípares.
Quan acudir a el metge? Si això no funciona, va com més aviat. Amb injeccions de botox es controla la hiperhidrosi durant mig any. La cirurgia és definitiva i no requereix ingrés hospitalari.
7. Sufocacions
Per què ocorren? Amb la fluctuació hormonal que es dóna en la menopausa, apareixen aquests episodis que es caracteritzen per una calor sobtat i intens en cara i coll.
Què pots fer? Vesteix-te amb teixits naturals i porta diverses capes. Evita els aliments picants i l'alcohol. La Societat Nord-americana de Menopausa també recomana les tècniques de relaxació, com la meditació o el ioga.
Què pot fer el metge? Pot valorar un tractament hormonal. Alguns fàrmacs antidepressius també poden funcionar. Consúltaselo.
8. Gasos
Per què es produeixen? En general, els gasos són els causants de la molesta inflor al ventre. Es produeixen per a menjar ràpid, per l'estrès, per una mala digestió, per consumir aliments flatulents (col, llegums …), a causa de l'estrenyiment, que produeix una major putrefacció, o per empassar aire a l'mastegar.
Què pots fer? Mastega a poc a poc i menja amb calma. Presa infusions d'anís o fonoll, carxofa o card marià. Els probiòtics equilibren la flora intestinal i així es digereixen millor els aliments. Es troben en el iogurt, tot i que també pots prendre'ls en càpsules, pols o vials.
He anar a el metge? Sí, si tens dolor abdominal, diarrea, excrements amb sang, sagnats entre regles o cansament inexplicable.
9. Pits asimètrics
Per què passa? Totes tenim un pit més gran que l'altre. Però en algunes dones la diferència és notable, i la copa d'ambdós varia i és difícil trobar un sostenidor adequat. L'asimetria pot ser degut a la presència de quists benignes, a l'embaràs, a un creixement excessiu de teixit, càncer de mama o per un problema embrionari.
Què puc fer? Juga amb els tirants de sostenidors i tensa el de el pit més gran. Si no és suficient, acudeix a una cotilleria i demana sostenidors amb farciment extraïble. També venen farcits o push-up que milloraran la diferència. Si és molt greu i et genera molta preocupació estètica, pots plantejar-te una cirurgia reconstructiva.
