Exercicis de Kegel per a homes

Per què els exercicis de Kegel també són per a homes

Perquè prevenen problemes de pròstata com la prostatitis i ajuden en cas d'una operació de hiperplàsia prostàtica benigna; permeten controlar les pèrdues d'orina i -una cosa que interessa a ells ia elles- milloren les relacions sexuals ja que contribueixen a que aguantin més durant el coit i ajuden a resoldre problemes d'ejaculació precoç.

Com es fan

El primer és localitzar la musculatura implicada. Una part d'aquesta musculatura és la que permet controlar l'orina i és fàcil localitzar-la només amb tallar la micció. El segon gran grup de músculs implicats són els que ajuden a aguantar un gas. Fes com si t'ho aguantaràs i et serà fàcil tenir-la localitzada.

exercici 1

Seu en una cadira recolzant correctament els ísquiums, els ossets que tenim a les natges. Mantingues l'esquena recta, les cames separades i les mans als genolls. Des d'aquesta posició, vàlida per a la resta d'exercicis, contrau la musculatura que et permet controlar l'orina i compta lentament fins a 5, després relaxa i torna a contreure. Repeteix de 10 a 15 vegades.

exercici 2

Fes 15 contraccions ràpides de la musculatura que et permet controlar l'orina.

exercici 3

Contreu la musculatura que t'ajuda a aguantar un gas mentre comptes lentament fins a 5. Relaxa i contreu de nou. Així, entre 10 i 15 vegades.

exercici 4

Fes 15 contraccions ràpides de la musculatura anal.

exercici 5

Aquest exercici es diu Kegel invers i consisteix en contraure la musculatura que t'ajuda a retenir l'orina i després, en lloc d'aguantar la contracció, relaxar fent un petit esforç cap a fora (sense forçar-). Després fes el mateix amb la musculatura anal. El Kegel invers serveix per relaxar la musculatura de terra pèlvic.

Com fer bé els exercicis de Kegel per a homes

Saps que ho fas bé si no et fan mal ni sents cansament. Has de fer aquests exercicis tres vegades a el dia, cosa que no et porta més de 5 minuts cada vegada i que pots fer en qualsevol lloc ja que ningú s'adona del que fas. És més important fer-los correctament de fer moltes repeticions. Pensa que un excés de to pot ser contraproduent.

Exercicis de Kegel per millorar les relacions sexuals

Pots fer-los a l'masturbar o quan estàs en parella. En tots dos casos, quan estiguis a prop de l'orgasme, per, deixa de estimular i fes una contracció de Kegel fins que notis que t'han passat les ganes d'ejacular. Llavors, reprèn les teves relacions. I si vols aconseguir un orgasme més intens, fes el mateix però segueix amb l'estimulació sexual. En aquest cas, com no hi haurà hagut ejaculació, tot i les intenses sensacions que hagis notat, el penis seguirà erecte i estaràs més a prop d'aconseguir un nou orgasme. I no et perdis aquest article si vols més idees per compartir amb la teva parella un orgasme de focs artificials.

Seguir una rutina d'exercicis de Kegel per a homes, que inclogui exercicis normals i inversos, és útil tant per prevenir problemes de pròstata o recuperar-se després d'haver patit una operació de pròstata, com quan hi ha problemes d'ejaculació precoç o es volen millorar les relacions sexuals perquè ajuden a aguantar més durant el coit.

Com trobar els músculs de terra pèlvic

Has localitzar dos grups de músculs:

Per ser conscient d'ell, concentra't en els músculs que t'ajuden a aguantar un gas.

El primer gran grup de músculs ajuden a controlar l'orina. Per localitzar-lo, concentra't en els músculs que t'ajuden a "tallar" l'orina (però no la talls realment, perquè fer-ho pot donar lloc a una infecció, el que no és desitjable).
El segon gran grup muscular ajuda a controlar l'esfínter anal.

Rutina d'exercicis de Kegel per a homes

Postura inicial. Seu en una cadira notant com es recolzen bé els ísquiums, uns ossets que tenim al cul. Has de tenir l'esquena recta, les cames separades i les mans recolzades a prop dels genolls.
Primera exercici. Després d'haver localitzat la musculatura que et permet controlar l'orina, contráela i veu comptant lentament fins a 5, després relaxa i torna a contreure. Repeteix de 10 a 15 vegades.
Segon exercici. Fes 15 contraccions ràpides d'aquesta musculatura.
Tercer exercici. Localitza la musculatura que t'ajuda a aguantar un gas i contráela mentre comptes lentament fins a 5. Relaxa i contreu de nou. Així, entre 10 i 15 vegades.
Quart exercici. Fes 15 contraccions ràpides de la musculatura anal.

Com fer un Kegel invers

El Kegel invers consisteix en contraure la musculatura que t'ajuda a retenir l'orina i després, en lloc d'aguantar la contracció, relaxar aquesta musculatura fent un lleuger esforç en això, però sense exagerar l'esforç. I has de fer el mateix amb la musculatura anal.

El Kegel invers serveix per relaxar el sòl pelvià i combinat amb els Kegel normals ajuda a la rehabilitació d'aquesta musculatura.

Si tens problemes de pèrdua d'orina, no corris

És possible que després d'una operació de pròstata et sigui difícil retenir l'orina. La tendència natural quan veus que les ganes estrenyen, és córrer, anar tan ràpid com puguis a l'primera bany que trobis. No obstant això, és millor que t'aturis i facis una contracció de Kegel i, tranquil·lament, et dirigeixis després a l'bany. D'aquesta manera tens més possibilitats de retenir les ganes i arribar tranquil·lament a l'bany sense patir cap pèrdua.

Com fer que els exercicis de Kegel ajudin durant les relacions sexuals

Entrenar amb exercicis de Kegel ajuda a aguantar més durant les relacions sexuals, retardant l'ejaculació i, fins i tot, arribant a tenir orgasmes més intensos o multiorgasmos.

Durant la masturbació. Quan sentis que estàs a prop de l'ejaculació, has de deixar de estimular-, realitzar una contracció de Kegel aguantant fins que sentis que ja han passat les ganes d'ejacular. Reprèn l'estimulació i repeteix aquesta seqüència.
Durant les relacions de parella. Com en el cas anterior, quan sentis que vas a ejacular, has apartar-se de la teva parella i cessar qualsevol tipus d'estimulació mentre fas una contracció de Kegel que t'ajudi a controlar les ganes d'acabar. Relaxa i reprèn les relacions.

Orgasme més intens (i fins i tot multiorgasme)

Quan estiguis a prop d'ejacular, has de fer una contracció de Kegel però, en aquest cas, sense parar l'estimulació. L'orgasme serà més intens encara que no hi haurà hagut alliberament de líquid seminal. De fet, aquesta ajudarà a mantenir l'erecció més temps i, fins i tot, propiciar un nou orgasme.

Com fer bé els exercicis de Kegel per a homes

Més que fer moltes repeticions, l'important és fer-les bé, activant la musculatura correcta i contraient adequadament. No ha de fer-te mal ni has de sentir cansament muscular. Si ho notes, veu a un ritme més lent. Un excés de to en aquesta musculatura (hipertonia) podria conduir a una incapacitat per relaxar aquests músculs i els símptomes que podrien aparèixer van des dolor fins a altres disfuncions més greus.

L'ideal és fer aquesta rutina tres vegades a el dia. No trigues més de 5 minuts en realitzar-la i pots fer-ho en qualsevol lloc: l'autobús, a l'oficina, davant de la tele, etc. El millor és que ningú s'adona que ho fas perquè tot passa dins del teu cos.
Centra't en la musculatura de terra pelvis. La resta i especialment la de l'core ha d'estar relaxada, sinó la pressió sobre els músculs pèlvics pot resultar contraproduent.
No et passis entrenant.

Beneficis dels exercicis de Kegel en homes amb problemes de pròstata

La pròstata és una glàndula masculina que envolta el coll de la bufeta i una porció de la uretra. La seva funció és abocar el líquid prostàtic a la uretra perquè es barregi amb l'esperma a l'ejacular i afavorir així el desplaçament dels espermatozous. El problema és que si aquesta glàndula augmenta de grandària pot generar problemes per orinar o per evitar pèrdues d'orina, així com fer que l'ejaculació sigui dolorosa. Per prevenir-(o tractar), els exercicis de Kegel són molt efectius:

Ajudar a prevenir la prostatitis aguda. Prevé la inflamació de la pròstata deguda a una infecció i que resulta dolorosa tant a l'orinar com a l'ejacular. A més d'aquests trastorns, sol donar també febre i provocar calfreds. Si en lloc d'aguda la prostatitis és crònica, no sol donar símptomes només certes molèsties, dolor lumbar o obstrucció urinària.
Després d'una operació de pròstata. Fer exercicis de Kegel també pot ajudar després d'una intervenció quirúrgica per corregir una hiperplàsia prostàtica benigna, és a dir, un engrandiment de la pròstata. La hipertròfia prostàtica afecta la majoria d'homes de més de 50 anys. A l'augmentar la seva grandària, la glàndula comprimeix la uretra i provoca dificultats per orinar. Amb els exercicis de Kegel s'ajuda a recuperar el control sobre l'orina.

Beneficis dels exercicis de Kegel en homes amb problemes d'ejaculació precoç

Permet tenir ereccions més duradores i controlar millor l'ejaculació, el que és important en cas de patir ejaculació precoç. A més, les relacions sexuals milloren perquè s'aconsegueixen orgasmes més intensos.