@officialnievesa
La quarantena i el confinament s'han adaptat a marxes forçades les nostres rutines esportives i ara complim amb les nostres sessions d'esport a casa. I li estem agafant el gust! Fins i tot hi ha qui, a l'disposar de més temps, s'estan motivant mogollón i s'han animat a practicar esport. Ja ho diuen, noies, no hi ha mal que per bé no vingui. I és que l'esport no només és una qüestió de bellesa també influeix directament en les nostres energies i el nostre estat d'ànim . En aquest sentit les famoses i influencers s'han convertit en la nostra major inspiració , i és que ara més que mai ens estan ensenyant els seus trucs per entrenar a casa i estar estupendes, i, lògicament, se'ls estem copiant TOTS.
Nieves Álvarez és una de les nostres 'celebs' pàtries favorites. La model és sinònim de estilàs i elegància, però és que a més està estupenda als seus 46 acabats de fer i, gràcies a la quarantena, sabem quin és l'exercici favorit amb el qual manté les calories sota control i, a sobre, s'ha convertit per a ella en el més semblant a un elixir de joventut . ¿El millor? És que està a l'abast de qualsevol i només necessitem tres coses: una corda, deu minuts a el dia i ¡motivació!
La model ha ensenyat a Instagram l'absoluta mestria que té saltant a la corda, el que és el seu exercici de cardio favorit i que a més és ideal per fer-ho a casa, on els exercicis funcionals se'ns fan més fàcil que els aeròbics. A Nieves Álvarez li encanta la boxa i ja sabem que la corda és un dels exercicis estrella d'aquesta disciplina. Només amb veure-ens han entrat un munt de ganes de posar-nos a entrenar JA. A més, ho fa amb estilàs i molt sentit de l'humor.
PER QUÈ ENTRENAR AMB CORDA A CASA?
Després de veure a Nieves Álvarez ens hem posat a investigar i hem flipat a l'llegir que 10 minuts de corda equivalen a mitja hora de running , amb el que pot ser un exercici per substituir les nostres carreres mentre duri la quarantena, sens dubte, però hi ha més :
- Saltant a corda definim cames i tonifiquem glutis amb rutines d'esport molt ràpides. A més els resultats es noten bastant ràpid.
- Afavoreix l'eliminació de líquids.
- A més de ser un exercici cardiovascular, millora el sistema respiratori i la resistència.
- A més de treballar les cames, aquest exercici, que s'ha de fer amb el core activat, tonifica l'abdomen i els braços.
TÈCNICA SENZILLA PERÒ infal·lible
Encara que a principi pot desesperar una mica és un entrenament molt senzill i a què, un cop se li agafa el ritme, a més d'efectiu és molt entretingut. Pel que fa a la tècnica és molt fàcil i només cal tenir en compte:
- Hem de mantenir l'esquena recta, les espatlles relaxats i centrar el moviment al canell. Per anar corregint la postura hi ha un truc i és començar a practicar davant d'un mirall.
- Hem de saltar amb la punta de el peu i les cames lleugerament flexionades, i mai més del necessari per reduir a el màxim l'impacte. Per a això és important utilitzar també un calçat que esmorteeixi el salt .
- Combinar salts , per exemple més ràpids i més lents en sèries, i després saltar amb una cama i després una altra. La qüestió és divertir-se fent esport. Deixa't portar.
ALTRES AVANTATGES
- No necessitem molt espai i de material només ens caldria una corda que podem aconseguir per molt pocs diners a Amazon, per exemple.
Comba d'Amazon, 17,99 €
- És divertit perquè es tracta d'aquest joc de la nostra infància que a més de treballar a nivell cardiovascular i cremar calories ràpidament ens alliberarà la ment per la concentració que requereix a l'haver de coordinar els moviments .
- En pocs minuts no només complirem amb la nostra rutina esportiva, amb tots els beneficis que això comporta per a la salut i la bellesa, sinó que tindrem un bon xut d'endorfines i energia . Per això és un exercici ideal per practicar-lo al matí, fins i tot en dejú. Ens activarem per a tot el dia.
- Però, compte, també a la nit. I és que és molt entretingut i allibera tensions acumulades durant tota la jornada amb el que afavorirem el somni i dormirem com un nadó. Comencem demà? A tope!
