1. La música et dóna pau
1. La música et dóna pau
Respira i escolta. Dedicar uns minuts cada dia a alegrar les teves orelles només pot tenir avantatges. Gaudir de les teves cançons favorites et alegrarà el dia i aconseguirà que estiguis més relaxada i feliç.
2. Tira't una migdiada
2. Tira't una migdiada
Parlem d'una migdiada de 20 o 30 minuts, no més. Dormir la migdiada habitualment podria reduir la mortalitat coronària . A més, pot aportar més agilitat mental, relaxa el cor, t'ajuda a alleujar tensions i els teus nivells de concentració seran més grans.
3. Mou-te
3. Mou-te
Fer exercici moderat diàriament no té únicament beneficis per al teu cos (millora la teva forma física, redueix el risc de tenir hipertensió, ajuda a mantenir el pes …), sinó que a nivell psicològic són tot avantatges. Augmenta la teva autoestima, rebaixa l'estrès i la tensió, evita la depressió i t'ajuda a relaxar-te i dormir millor.
4. Un vinet per al cor
4. Un vinet per al cor
Un estudi realitzat per la Universitat Estatal d'Oregon (EE. UU.) Suggereix que beure vi moderadament pot reduir el greix de l'fetge, que afavoreix la malaltia cardiovascular. Aquest efecte es deu a l'resveratrol que conté. Però el consum ha de ser molt moderat, ja que l'excés d'alcohol augmenta el risc de patir càncer de mama.
5. Dormir bé cuida el teu cor
5. Dormir bé cuida el teu cor
Les dones dormim pitjor que els homes i això posa en perill el nostre cor. Segons un estudi publicat a l'European Heart Journal, no dormir les hores suficients triplica les possibilitats de patir una insuficiència cardíaca. Per dormir com un nadó el millor és prendre un sopar lleuger que t'ajudi a agafar el son.
6. Evita zones de molt soroll
6. Evita zones de molt soroll
Estar en una zona sorollosa, no només al carrer, també a l'oficina, a casa … afavoreix l'estrès. Així que evita tant com puguis estar llargs períodes en ambients de molt soroll; i si no pots, un bon remei és utilitzar taps.
7. La vitamina S et allarga la vida
7. La vitamina S et allarga la vida
La "S" és de socialitzar. I és que segons investigadors australians, les persones que compten amb una bona xarxa d'amics poden viure fins a 10 anys més que les que no en tenen. Fes forat a la teva agenda per quedar amb amigues o apunta't a activitats com cursets, grups esportius, etc. T'ho passaràs bé i cuidaràs la teva salut.
8. Sol? Sí, gràcies
8. Sol? Sí, gràcies
Els raigs solars t'ajuden a sintetitzar la vitamina D , molt necessària per controlar la pressió, assimilar el calci (per tenir uns ossos forts) i gaudir d'un sistema immunitari de ferro. Dedica uns minuts a el dia a posar-te a el sol i veuràs com el teu cos t'ho agrairà.
9. Gaudeix de l'aire lliure
9. Gaudeix de l'aire lliure
Respirar aire pur i allunyar-te de l'estrès de la gran ciutat té molts beneficis per al teu estat d'ànim i et ajudarà a reduir l'ansietat. Un estudi de la Universitat de Stanford (EE. UU.) Suggereix que una cosa tan simple com una caminada pel camp pot ajudar a reduir el risc de patir depressió.
10. Ajudar t'ajuda
10. Ajudar t'ajuda
Prestar ajuda a un ésser estimat el beneficia a ell però també a tu. Un nou estudi en dones basat en imatges cerebrals i realitzat per científics de la Universitat de Califòrnia a Los Angeles (EE. UU.) Afirma que el suport donat pot repercutir directament en el cervell de la persona que proporciona aquest mateix suport, reduint l'estrès .
11. Pensar en positiu aprima
11. Pensar en positiu aprima
Segons un estudi impulsat per la marca Special K, centrar-te en els punts forts del teu cos, en lloc de en els defectes, i pensar en tot el que guanyaràs si perds pes, t'ajudarà a treure't aquests quilos de més. De fet, les dones que pensen en positiu són un 25% més reeixides perdent pes i 8 vegades menys propenses a engreixar.
12. Sexe per a una bona salut
12. Sexe per a una bona salut
No hauria de fer falta repetir els beneficis de l'sexe per a la teva salut, però allà anem. El sexe ajuda a enfortir la musculatura i els ossos, millora el sistema immunològic, disminueix la hipertensió arterial i contribueix a mitigar dolors perquè allibera endorfines, un neurotransmissor amb efecte analgèsic. A més, posa en forma el teu sòl pèlvic i manté en bon estat la vagina en la menopausa.
13. Cervesa per combatre l'anèmia
13. Cervesa per combatre l'anèmia
Sí, com ho llegeixes. La Societat Espanyola de Metges d'Atenció Primària i el Centre d'Informació Cervesa i Salut han emès un comunicat sobre el consum moderat de cervesa i els seus beneficis a l'hora de protegir d'infeccions i reforçar el cor. A més, en dones, una llauna a el dia prevé l'anèmia. Això sí, no et passis, perquè l'alcohol té moltes calories amagades (i buides).
14. Relaxa't
14. Relaxa't
Ioga, tai-txi, meditació … Aquestes tècniques de relaxació -o altres amb les que et sentis més afín- poden ajudar-te a controlar l'estrès. Si no et sents còmoda practicant en un gimnàs, pots preparar el teu propi "estudi de ioga" i practicar-lo en casa.
15. Fes la maleta
15. Fes la maleta
I vés de vacances! Tot i que la preparació (sobretot si són vacances llargues) sol comportar estrès, pren-t'ho amb calma. S'ha demostrat que les persones que gaudeixen d'unes vacances dues vegades a l'any, a més de ser més feliços, tenen menys probabilitat de patir una malaltia cardíaca.
A vegades ens preocupem en excés per la nostra salut i no ens adonem que la clau per estar bé durant tot l'any resideix en les petites coses. Tenir una vida social activa , portar una dieta equilibrada (sense excessos, però sense prohibicions), practicar una mica d' esport i gaudir dels hobbies . Tot això ens ajuda a tenir una salut de ferro.
A la galeria que trobaràs en aquest article hem seleccionat 15 hàbits senzills que voldràs incorporar al teu dia a dia des de ja mateix. Trucs que et costaran molt poc, però que et donaran molt.
