Engreixem perquè mengem més calories de les que cremem. Una dieta de 1.500 kcal busca crear un dèficit calòric que obligui al nostre cos a cremar més calories per realitzar les seves funcions i així reduir la quantitat de greix corporal emmagatzemada en el nostre cos.
El de el dèficit calòric no és altra cosa que prendre menys calories de les que mengem habitualment, però retallar-amb cap, no dràsticament, per aconseguir una pèrdua de pes saludable i constant.
Engreixem perquè mengem més calories de les que cremem. Una dieta de 1.500 kcal busca crear un dèficit calòric que obligui al nostre cos a cremar més calories per realitzar les seves funcions i així reduir la quantitat de greix corporal emmagatzemada en el nostre cos.
El de el dèficit calòric no és altra cosa que prendre menys calories de les que mengem habitualment, però retallar-amb cap, no dràsticament, per aconseguir una pèrdua de pes saludable i constant.
PER QUÈ FER UNA DIETA DE 1.500 KCAL
@maddibazzoccoPER QUÈ FER UNA DIETA DE 1.500 KCAL
La dona mitjana espanyola ha de prendre entre 1.850 i 2.350 calories a el dia, depenent de si porta una vida poc o molt activa. Si habitualment es prenen aquesta quantitat de calories (o més), per aprimar cal "retallar-", prendre menys. D'aquí surt la xifra de les 1.500 kcal, que és una xifra orientativa perquè la quantitat de calories que cal consumir diàriament depèn de l'alçada, complexió física, edat o activitat física de cada persona.
AMB LA NOSTRA DIETA DE 1.500 KCAL PERDRÀS GREIX, NO AIGUA
@pwignAMB LA NOSTRA DIETA DE 1.500 KCAL PERDRÀS GREIX, NO AIGUA
No és excessivament restrictiva -1.500 kcal es considera una dieta hipocalòrica moderada- i reordena els grups alimentaris, augmentant una mica la quantitat de proteïna que pots prendre perquè el que perdis no sigui aigua (i molt menys massa muscular), sinó el greix acumulat . D'aquesta manera, la pèrdua de pes serà real i sostenible en el temps, evitant que et estanys a l'aprimar i que després, a l'acabar la dieta, recuperis ràpidament els quilos perduts.
MENYS CALORIES NO ÉS MÉS FAM (NI DEIXAR DE GAUDIR DE MENJAR)
@danielcgoldMENYS CALORIES NO ÉS MÉS FAM (NI DEIXAR DE GAUDIR DE MENJAR)
A l'dividir el menú diari en 5 àpats controles millor la gana, com han demostrat diversos estudis, com el de la Universitat de Massachusetts i la Universitat de Carolina de Sud-Columbia (EE. UU.).
AMB LA DIETA DE 1.500 CALORIES DE CLARA ESTARÀS A TRET DE desitjos
@agumeniukAMB LA DIETA DE 1.500 CALORIES DE CLARA ESTARÀS A TRET DE desitjos
Retallar les calories que prens no serà sinònim de més fam. Moltes vegades consumim aliments molt calòrics però que no ens treuen la fam, com els dolços, que moltes vegades mengem per avorriment i que en lloc de saciar, ens provoquen nous desitjos, en un espiral de què és difícil sortir. En canvi, els aliments que et proposem en aquesta dieta són lleugers però saciants.
COM SEGUIR AQUESTA DIETA
@andrew_wongCOM SEGUIR AQUESTA DIETA
Seguir la dieta de 1.500 kcal d'CLARA és molt fàcil perquè a continuació trobaràs un menú setmanal descarregable perquè puguis organitzar els teus àpats i també receptes i molts trucs que t'ajudaran a aprimar-se.
Per què 1.500 kcal i no menys? Doncs perquè per sota passes fam i el teu cos deixa de cremar calories de manera eficaç. I és que reduir la quantitat de calories que es consumeixen a el dia de forma dràstica pot crear "adaptacions negatives", és a dir, el cos pot pensar que està passant gana i, en lloc de cremar, es posa en "mode estalvi" i el fa més lentament. Passar gana no serveix de res per aprimar.
PER A QUI ÉS AQUESTA DIETA PER A APRIMAR
El de les 1.500 kcal és una mitjana, poden ser que per perdre pes una persona hagi de prendre 1.300 kcal o 1800 kcal. Això depèn de l'edat, sexe, alçada, complexió física, quantitat de massa muscular …
Una dona de més de 50 anys que mesuri 1,50 metres i 53 quilos de pes amb poca activitat física no ha de prendre més de 1450 kcal a el dia normalment, amb el que amb una dieta de 1.500 kcal no perdrà pes.
En canvi, una dona de 35 anys que tingui la complexió mitjana espanyola -és a dir, entre 1,60-1,62 mi 62 a 67 kg de pes segons l'estudi sobre la Prevalença d'obesitat general i obesitat abdominal en la població adulta espanyola 2014-2015- pot consumir entre 1.850 kcal i 2.350 kcal a el dia, amb el que sí va a perdre pes amb una dieta de 1.500 kcal.
QUÈ MENJAR A EL FER LA DIETA DE 1.500 KCAL
Aquesta dieta de 1.500 kcal està basada en el menjar real, com proposa el dietista-nutricionista i col·laborador de CLARA Carlos Ríos, que no és altra que el menjar sense processar, és a dir: verdura, fruita, peix … que pots trobar al mercat i amb la qual elaborar riques menjars cuinant (sí, cuinant, no posant al microones).
El menjar real provoca pocs desitjos, el que t'ajuda a controlar la gana, a canvi que els aliments ultraprocesados, molt rics en sucre i greixos, que la fa molt agradable a paladar, però que el que fa és provocar noves ànsies de menjar a l' cap de poca estona d'haver-la consumit. Si creus que no vas a poder substituir una pasta per una broqueta de fruita amb un fil de xocolata negra i gaudir amb el canvi, t'expliquem com entrenar al teu cervell perquè prefereixi el que aprima.
A EL REDUIR LES CALORIES, CAL AUGMENTAR (UNA MICA) LA QUANTITAT DE PROTEÏNA
Per no perdre massa muscular, que ajuda a cremar calories fins i tot en repòs, a més de fer esport, cal menjar la quantitat suficient de proteïna. Quan es redueixen les calories que es consumeixen al llarg del dia, es recomana augmentar lleugerament la quantitat de proteïna precisament perquè a l'aprimar no "aprimi" també la massa muscular i assegurar-nos que la crema de calories és constati.
Però, com diem, l'augment és lleuger. Si el més habitual és prendre entre 100 i 125 g de carn i 125 g de peix, en aquesta dieta es recomana consumir racions de 150 g de carn i peix blau i fins a 200 g de peix blanc.
QUANTES RACIONS DIÀRIES ES MENGEN AMB LA DIETA DE 1.500 CALORIES
Distribueix aquests aliments al llarg de la jornada:
2 peces diàries o el seu corresponent si es tracta de fruites més petites com nespres o mandarines o mitja tassa de maduixes,
etc.
- Lactis. 2 racions, el que correspondria a 1 got de llet, 80-100 g de formatge fresc, 40-60 g de formatge curat, 2 iogurts.
- Verdura. Cal menjar entre 300 i 450 g diaris de verdura a el dia, alternant la cuita amb la crua. Per exemple, en el menjar 1 Ensada i en la nit verdura a el vapor o en crema, que és més fàcil de digerir.
- Pa, pasta, arròs. Cal prendre 3 racions petites, més com a guarnició més que com a plat principal, el que correspondria a 2-3 torrades, 50 g d'arròs o pasta pesat en cru, 60 g de llegum en cru, 150 g de patata en cru, 30 g de flocs de cereals (civada, ccenteno …).
- Carn i peix. Aquí les indicacions són setmanals. Pots prendre 150 g de peix blanc dos cops a la setmana i 100-120 g de peix blau dues vegades a la setmana; 120 g de carn blanca 2-3 vegades per setmana; 100 g de carn vermella preferiblement un cop a la setmana o menys; 120 g de tofu dues o tres vegades per setmana; i 7 ous setmanals (no més de 2 a el dia) si no tens problemes de salut (si, pots menjar aquests ous estant a dieta).
- Fruita. nabius,
UN DIA TIPUS DE LA DIETA DE 1.500 KCAL
- Esmorzar. 1 got de llet i un mini amb 40 g de pa i 1 tall de pernil ibèric
- Mig matí. 1 peça de fruita i un grapadet de fruits secs (20 g)
- Dinar. 1 amanida hortolana, pollastre a la llimona (150 g) amb guarnició d'arròs integral i 1 peça de fruita.
- Berenar. 2 torrades amb formatge fresc.
- Sopar. Crema de verdures, peix a la planxa amb guarnició de verdura i un iogurt.
MENÚ SETMANAL DESCARREGABLE DE LA DIETA DE LES 1.500 KCAL
Aquí tens més receptes per aprimar per si et ve de gust anar variant.
I SI VOLS PERDRE PES MÉS RÀPIDAMENT
No redueixis les calories, augmenta la teva activitat física. No és recomanable fer dietes de menys de 1.200-1.500 kcal. Si vols accelerar el teu pèrdua de pes, el que has de fer és intensificar la teva activitat física. Aquí et donem alguns exercicis súper fàcils per aprimar que pots fer a casa. Complétalos amb activitats aeròbiques com caminar, córrer, anar en bicicleta, nedar, patinar …
