Portem setmanes a casa i ni mengem com ho fèiem abans ni ens movem de la mateixa manera. Podem tenir moments de baixada, acumular molts vermuts línia amb els amics, menjar més pa de pessic i pastissos del normal perquè ens ha donat per la rebosteria o picoteamos tot el dia perquè tenim un rum-rum al cap que busquem fer callar amb menjar … Tot això és normal i no hem de sentir-nos culpables per això, però sí posar-li fre abans que se'ns escapi de les mans. La dieta fàcil i ràpida per perdre pes de CLARA t'ajudarà a perdre entre 5 i 8 quilos (depenent d'on parteixis) en unes 4-6 setmanes.
Dieta fàcil i ràpida per perdre pes: com seguir-la
És una dieta que va per fases. Són fases curtes, d'unes dues setmanes cadascuna (excepte a partir de la tercera, que ja dependrà de com evoluciona el teu pes), per estimular la pèrdua de pes però també per assegurar-nos que no hi hagi efecte rebot.
- La primera fase. La primera i segona setmana faràs tres àpats a el dia, sense cap piscolabis ni a mig matí ni a mitja tarda.
- La segona fase. La tercera i quarta setmana sumaràs ja el primer snack, millor si és al matí (però pot ser a la tarda segons el teu bioritme, que pot fer que tinguis més gana a una o altra hora del dia).
- La tercera fase. A partir de la quarta setmana ja podràs fer dues refrigeris a el dia.
- Manteniment. Quan estiguis en el pes que desitges, estabilízalo afegint un segon de (carn d'au, peix, ou, tofu o tempeh) al sopar. Un cop has aconseguit que el nou pes no pugi 3-4 setmanes, pots fer la teva primer àpat lliure (menjar el que vulguis, però en una ració sensata i sense repetir). Si segueixes mantenint-te en el pes, afegeix una segona dinar lliure (pots arribar fins a 3 menjars lliures a la setmana, que pots repartir en menjars sopars o vermuts segons desitgis).
Dieta fàcil i ràpida per perdre pes: Menjars
Les tres àpats principals són l'esmorzar, el dinar i el sopar.
- Esmorzar. Has de ser un esmorzar lleuger però saciant, en què incloguis proteïna -huevo, civada, formatge fresc o carns lleugeres … - perquè et tregui la fam durant més temps.
- Dinar. Seguirà les directrius de l'plat de Harvard, sent mig plat tot verdura, una cambra de cereals (arròs, pasta, quinoa, llegums …) o patata (el que equival a una ració de guarnició); l'altre quart de plat serà proteïna (carn blanca o vermella, peix, ou, llegums, tofu, tempeh, seitan).
El plat de Harvard no és només una manera fàcil d'organitzar els menús sense comptar calories, també combina aquests ingredients de manera que ajuda a aprimar. Que la base sigui verdura fa que t'omplis amb poques calories perquè si la prens en amanida o si utilitzes coccions lleugeres com vapor, planxa o forn, la verdura en si és molt lleugera. A més, la fibra de la verdura fa que la glucosa dels hidrats (pa, arròs, pasta …) que prens en el mateix menú s'absorbeixi més a poc a poc i no hi hagi pics, de manera que no es produeixen "atacs" de fam. A més, a l'incloure proteïna lleugera, es reforça aquest efecte "treu la fam".
Per postres, has de prendre fruita de temporada o iogurt natural. Encara que aporten sucres naturals a la dieta -fructosa en el cas de la fruita i lactosa en el de l'iogurt- aquests no van a fer que pugi el teu nivell de glucosa ja que es barregen amb la resta d'aliments del menjar. Però, a més, el prendre alguna cosa dolça a la fin és la manera de enviar-lo a el cervell el missatge que "hem acabat" de menjar. Per assegurar la nostra supervivència, el cervell espera que el menjar aporti determinats sabors, sent el dolç què "tanca".
- Sopar. El sopar serà molt més lleuger que el dinar i, sobretot, més digestiva. Per això, els primers seran cremes de verdures o verdures cuites acompanyades d'un iogurt sencer i sense sucre (li pots afegir una cullerada de segó de civada perquè sigui més saciant i per estimular el trànsit intestinal).
Dieta per dieta fàcil i ràpida per perdre pes: menú tipus
- Esmorzar. Ou passat per aigua amb torrada de pa integral i te, cafè o infusió amb llet
- Dinar. Pollastre a la llimona amb verdures amb una patatita rostida i una poma
- Sopar. Crema de carbassó i iogurt natural amb una cullerada de segó de civada
Depenent de la fase en què estiguis, a aquests àpats pots afegir un o dos snacks de la llista que ve a continuació
DESCARREGA EL MENÚ SETMANAL DE LA DIETA FÀCIL I RÀPIDA PER PERDRE PES
Dieta fàcil i ràpida per perdre pes: refrigeris
- 1-2 pastanagues
- Una peça de fruita o equivalent (tassa de maduixes o cireres, 2 mandarines o prunes …) amb un grapadet de fruits secs (20 g)
- Iogurt o got de llet o beguda vegetal amb un grapadet de fruits secs (20 g)
- Una unça de xocolata negra de més de l'85% amb un grapadet de fruits secs (20 g)
- Un grapadet de fruita dessecada (sense sucre afegit en el procés, uns 20 g) amb un grapadet de fruits secs (20 g)
- Una llauneta de tonyina a l'natural
- Una llauneta d'escopinyes a l'natural
- Dues cullerades de cigrons torrats a l'forn amb espècies a l'gust
- Una unça de xocolata negra de més de l'85% amb un grapadet de fruits secs (20 g)
- Un grapadet de fruita dessecada (sense sucre afegit en el procés, uns 20 g) amb un grapadet de fruits secs (20 g)
- Gelatina casolana de fruites (sense sucre afegit. Pots donar-li un toc dolç amb pasta de dàtil).
- Verduretes adobades (cogombres, pastanagues, cebetes …)
- Tomàquets cherries amb boletes de mozzarella fresca
- Una terrina petita de formatge fresc amb un filet d'oli d'oliva i orenga
- Un smoothie verd
- Crispetes casolanes fetes a l'microones sense oli i amb molt poca sal
I si tinc gana quan no puc fer piscolabis?
Si tens ganes de menjar però no pots fer refrigeris, pots recórrer a prendre un got gran de brou de verdures sense sal calenta, per prendre-ho a glopets. També pots recórrer a infusions calentes (a les que no has d'afegir sucre).
Una altra idea és mastegar xiclet sense sucre, si el que tens sobretot és ansietat.
És millor no recórrer a aliments sòlids, però si et costa molt no menjar entre hores, pots prendre una pastanaga crua, que és un aliments que t'obliga a mastegar i et traurà l'ansietat per menjar.
