Dieta per aprimar 3 quilos gairebé sense adonar-te

Gràcies a una enquesta que vam fer a 5.000 lectores de CLARA, hem creat aquesta dieta per aprimar pensada per i per a dones reals, en la qual tu ets la protagonista. Moltes ens vau dir que volíeu aprimar uns 3 quilos per això hem preparat aquesta dieta ideal per perdre d'1 a 3 quilos. És un menú setmanal de 7 dies amb esmorzar, dinar, sopar i refrigeri de mig matí i tarda. Cada dia menjaràs unes 1.600 calories

És una dieta dissenyada a mida per la doctora Mª Isabel Beltrán, metge nutricionista de CLARA, tenint en compte el que realment vols (i el que no) d'una dieta.

Com és aquesta dieta per perdre 3 quilos

Et permet fer vida social. Si menges fora, procura escollir plats similars als de menú.
Pots menjar pa, pasta i xocolata.
No és estricta, pots intercanviar els plats o fer elaboracions semblants.
No cal pesar quantitats.

Pautes per fer la dieta dels 3 quilos

Segueix-la un mínim de 2 o 3 setmanes.
Si tens gana entre hores, pren una infusió o caldo vegetal sense sal.
A l'acabar-la, menja normal, continuant amb els bons hàbits que hauràs adoptat i gaudint de 2-3 menjars lliures a la setmana.
Pesa't un cop per setmana i si veus que recuperes algun quilo, torna a seguir el menú.
I en èpoques en què s'ajunten molts compromisos, segueix també el teu programa per compensar.
Si et ve de gust molt pizza, per exemple, gaudeix d'una porció de la mida de la mà acompanyada amb una amanida verda.

esmorzars

La clau és escoltar el teu cos. Si no tens gana res més despertar-te, ja menjaràs a mig matí. Si per contra, t'aixeques amb l'estómac rugint, menja bé a casa i fes un snack lleuger a mig matí o cap.

Al menú trobaràs 7 esmorzars. Pots repetir els que més t'agradin. També pots crear nous seguint unes bases:

Civada o cereals sense sucre amb llet i fruita
Torrada o mini de pa integral amb proteïna -tonyina a l'natural, formatge fresc, pernil ibèric, ou, hummus, alvocat …- i una peça de fruita.

menjars

Com diu la doctora Beltrán, "per perdre pes cal conèixer les calories dels plats, no dels aliments". Per això ha dissenyat un mètode per CLARA basat en realitzar menjars que es trobin entre 450 i 500 kcal, "perquè aquest valor calòric és el que permet menjar bé, sentir-se satisfet, rebre els nutrients necessaris i no passar gana".

Pots combinar els menús del dinar amb els del sopar que més et vinguin de gust i posar-los al dia de la setmana que millor et vinguin. I a més, poden menjar-los tota la teva família (perquè amb el bons que estan, ningú dirà que són plats de dieta). Això sí, calcula que les racions d'hidrats arròs, patata, pasta o pa- són d'un grapat.

Més idees de menjars:

Paella de faves i musclos
Macarrons amb una boleta de carn picada, 3 cullerades de sofregit i formatge ratllat
Espaguetis mariners amb cloïsses, all i julivert
Crema de carbassó sense nata amb llagostins a la planxa.

Pots acompanyar aquests àpats amb una amanida verda i amb algun dels postres que et proposem al menú descarregable. I si encara vols més, aquí tens 55 receptes per aprimar que et vindran molt bé.

sopars

Els menús que et proposem per al sopar estan al voltant de les 400 kcal, que és el que encaixa bé en el programa que segueixes i el que farà que et vagis al llit sadollada però no empatxada, per poder descansar bé.

Són receptes fàcils i ràpides que no et donaran mandra fer. Així no tiraràs d'embotits i formatges, que ja no és només que engreixin, és que són súper poc saludables perquè estan carregats de sal i greix ocultes.

Si no has berenat i arribes al sopar amb una gana voraç, pren abans un brou vegetal calent o menja't una pastanaga mitjana.