El mal de cames pot expressar-se de moltes maneres. No és el mateix el que sents per tenir les cames cansades, que el que provoca una fractura per sobrecàrrega. Però és que el mateix dolor que provoquen les cames pesades pot ser generalitzat o localitzat en les varius si es tenen.
Tipus de mal de cames
És impossible descriure tots els tipus de mal de cames, però els més habituals són aquests:
- Per mala circulació. A la pesadesa se li uneix un dolor intens a l'caminar o fer exercici, que millora quan reposes i que pot acompanyar-se d'un formigueig i / o de rampes. Al voltant de les cames pesades hi ha molts mites, però en aquest article t'expliquem tota la veritat.
- Per una fractura òssia o muscular. És un dolor agut, localitzat a la zona afectada, que és un senyal d'alerta que envia el cos per alertar que alguna cosa dolent ha passat.
- D'una rampa muscular. És un dolor intens i sobtat, que desapareix però pot reaparèixer a el cap d'un cert temps. I pensa que una rampa muscular pot avisar-que diversos problema de salut.
- Per ciàtica. És un dolor fàcil d'identificar per la seva localització, ja que baixa per la natja, la cama i pot arribar a el peu, seguint el camí de l'nervi ciàtic. Pot ser com una punxada intensa o manifestar-se com una cremor que a poc a poc es va intensificant.
- Per fibromiàlgia. És un dolor generalitzat en els músculs i els tendons però intensificat en determinats punts de dolor.
- Per artrosi. És un dolor que es nota a l'moure i que s'alleuja amb el repòs. Sol localitzar-se en les articulacions, de manera que a la cama es nota al genoll i el dit gros de el peu.
- Per artritis. A diferència de l'artrosi, el dolor de l'articulació s'agreuja amb el repòs i les molèsties són més generalitzades.
Causes de l'mal de cames
Però, per intentar concretar una mica i veure com alleujar després el mal de cames, definirem dos grans grups de causes:
- Mal de cames a causa de diverses malalties. Pot ser per problemes circulatoris (aterosclerosi, venes varicoses, trombosi profunda …), per artritis, artrosi, ciàtica, una infecció d'os (osteomelitis), fibromiàlgia, tumors, etc.
- Mal de cames a causa de lesions. Poden ser fissures o fractures òssies o distensions, estrips o trencaments musculars o problemes de lligaments.
Com alleujar el mal de cames
En el cas de les lesions, és més fàcil concretar, ja que aquestes lesions, a grans trets, solen requerir immobilització de la part afectada, repòs, tractament amb antiinflamatoris, una posterior recuperació o, si el cas és greu, una cirurgia.
En el cas que el mal de cames es degui a altres malalties, cal veure què hi ha darrere i com abordar el seu tractament. No és el mateix alleujar 1 ciàtica que un mal de genolls o el que sent qui té fibromiàlgia.
L'important: un bon diagnòstic
En el cas que el mal de cames es degui a una malaltia i no a una lesió, poder descriure amb precisió com és aquest dolor li donarà pistes a metge per encertar amb el diagnòstic. Has de fixar-te en el següent:
- On et fa mal. En el genoll, de la natja fins al peu …
- Quan et fa mal. A l'aixecar-te, a l'moure't … També és important saber en quin moment del dia, perquè les rampes nocturns per exemple li donen moltes dades a metge.
- Com és el dolor. Agut, punxant, etc.
- Quins altres símptomes notes. Formigueig, cansament, etc.
Com evitar el mal de cames
A més de seguir el tractament específic per a la malaltia que el provoqui, hi ha recomanacions generals que són útils en molts casos:
- Estar en el pes ideal . Per no sobrecarregar els músculs ni les articulacions. Si necessites aprimar, pots fer el nostre test per saber quina és la millor dieta per a tu.
- Portar una dieta equilibrada. L'ideal és seguir un model sa, com el de la nostra dieta mediterrània, rica en fruites, verdures, cereals integrals i llegums
- Fer exercici regularment. Idealment, ha de ser una rutina esportiva que combini el treball cardiovascular (caminar, córrer, bicicleta, nedar …) amb el de força (peses, isomètrics …). I has de seguir-la entre 3 i 5 vegades per setmana. Si vols fer-ho a casa, pots passar-te per la nostra secció de l'gym a casa.
- Portar una higiene postural adequada. És a dir, adoptar bones postures a l'estar asseguda, de peu, a l'dormir, a fer esport, etc.
