Segons la Societat Espanyola de Neurologia (SEN) , 1 25-35% de la població adulta pateix insomni transitori i entre un 10 i un 15% pateix d'insomni crònic. Segur que aquestes xifres estan augmentant aquests dies de quarantena ja que tenim més preocupacions ia més és probable que estiguem experimentant símptomes d'ansietat. Ansietat per no sortir, ansietat per no saber què passarà … Tot això no ajuda a dormir. I més quan ens passem el dia tancades a casa.
Si tu també estàs en aquesta situació i portes dies amb problemes per dormir, has de provar el truc de l'exèrcit americà per dormir en dos minuts. El va dissenyar l'exèrcit dels Estats Units durant la Segona Guerra Mundial i va tenir un 96% d'èxit.
L'exèrcit americà té el truc infalible per dormir en dos minuts
Aquest famós mètode militar per agafar el son ràpid està recollit en un llibre anomenat Relax and Win: Championship Performance In Whatever You Your , de Lloyd Bud Winter. Cal destacar que Bud Winter va ser un reconegut entrenador d'atletisme que havia preparat a nombrosos esportistes olímpics. Resulta que només hem de seguir 6 senzills passos per aconseguir dormir en tot just dos minuts.
- Pas 1: Seu a la vora del llit. Tingues en compte que l'única llum que pot estar encesa és la de la tauleta de nit i, òbviament, el mòbil ha d'estar apagat o en silenci.
- Pas 2: Relaxa la cara. Per començar, tanca els ulls, respira profundament i relaxa mandíbula, llengua front i músculs dels ulls. Res d'anar a dormir amb el nas arrufat i els ulls estrets!
- Pas 3: Relaxa les espatlles iels braços. Centra't en la tensió de les teves espatlles i deixa'ls caure perquè simulin que surem. A continuació, has de tibar els braços (primer un, després l'altre) i per relaxar-los a poc a poc fins a aconseguir l'objectiu.
- Pas 4: Relaxa les cames. Has de inhalar i exhalar relaxant el pit. Mentrestant, relaxa les cames (comença per la cuixa, panxell, baixa a el turmell i acaba al peu) igual que vam fer amb els braços, una per una.
- Pas 5: Relaxa la ment. A la fin, dedica deu segons a aclarir el desordre de la nostra ment. Si després de relaxar el cos ara ets capaç de relaxar la ment, et dormiràs súper ràpid!
- Pas 6: Fes servir la imaginació. Imagina't en una d'aquestes dues situacions: la primera és estar estirada dins d'una canoa, en un llac i mirant el blau de cel. La segona, en una hamaca que es bressola lentament. I a dormir!
