pas 1
pas 1
Tanca els ulls. Col·loca la punta de la llengua a la part de dalt de la cara interior de les dents superiors. Deixa-hi tota l'estona.
pas 2
pas 2
Exhala per la boca, com fent un so de brunzit.
pas 3
pas 3
Després, tanca la boca, respira lentament pel nas i compta fins a quatre.
pas 4
pas 4
Aguanta la respiració mentre comptes fins a set.
pas 5
pas 5
Ara, exhala mentre comptes fins a vuit, i torna a fer el so de l'brunzit.
pas 6
pas 6
Repeteix 3 vegades el mateix procés.
pas 7
pas 7
Et deus haver quedat adormida …?
Et dorms però et despertes amb freqüència?
Et dorms però et despertes amb freqüència?
Llavors has de descarregar-te el nostre ebook gratis amb tècniques per dormir millor.
A Internet es troben molts trucs per quedar adormida ràpidament, però n'hi ha un que destaca. Es diu la tècnica "4-7-8" i és un exercici súper simple que ha estat difós pel Dr. Andrew Weil, especialista en medicina integrativa i holística, i autor de diversos best-sellers de creixement personal.
Encara que la teoria inicial és que la combinació de segons permet que rebis més oxigen del normal i això li fa relaxar-se, del que sí podem estar segures és que quan respirem profunda i tranquil • lament tot el nostre cos es relaxa i vam començar a desconnectar.
El mateix creador de la mètode "4-7-8" recomana practicar aquest truc durant un mes seguit ja que així aconseguirem dominar-lo a la perfecció. A més, és una tècnica de relaxació que podem aplicar en qualsevol moment del dia si estem massa estressades o accelerades.
Bons hàbits per dormir millor
- Mantingues sempre una rutina i intenta anar-te a dormir a la mateixa hora cada dia.
- Els aliments que contenen triptòfan ajuden a relaxar-te: llet, plàtan, pinya, ous, pollastre …
- Després de sopar, oblida't del mòbil i de qualsevol pantalla. El despertador, millor a piles.
- Si t'està costant quedar-te adormida, no miris l'hora que és i no donis voltes pel llit. Llegeix una estona, per exemple.
- Intenta que a la teva habitació no faci calor.
