Entre els múltiples trastorns que pot provocar la manca de magnesi, està l'estrès i altres malalties nervioses. I les persones que solen patir aquesta falta són aquelles que segueixen dietes excessivament estrictes o molt desequilibrades, com les molt hipocalòriques o les hiperproteiques, per exemple. Però també esportistes que no controlen correctament la seva alimentació, a més de persones amb problemes digestius, amb mala absorció o que tenen diabetis.
Alteracions per falta de magnesi
El magnesi propicia múltiples reaccions enzimàtiques relacionades amb el correcte funcionament de sistema nerviós. Per tant, i com assenyala Tatiana Medina, nutricionista de Ruber Internacional Passeig de l'Havana, el seu dèficit pot produir una gran varietat d'alteracions metabòliques i psiquiàtriques com l'estrès, però també mal de cap, alteracions en la conducta, astènia, insomni o depressió .
- La millor manera de prevenir qualsevol deficiència d'aquest mineral és seguir una dieta equilibrada i rica en nutrients. Per aquest motiu la recomanació de la nutricionista sigui augmentar el consum d'aliments d'origen vegetal i incloure fruites i verdures, llegums, fruits secs a l'natural, cereals integrals i llavors.
- Pel que fa als suplements de magnesi, la nutricionista sosté que poden ser útils per combatre l'estrès si aquest es deu a un dèficit d'aquest mineral, però si l'estrès està provocat per algun altre factor, els suplements no serviran de res.
El fet que et tremoli una parpella pot ser un senyal que et falta magnesi
Aliments amb magnesi
Les dones han de prendre de 400 a 450 mg a el dia. Aquí tens algunes de les seves principals fonts:
- pipes de carbassa - cacau - pipes de gira-sol - sèsam - germen de blat - soja - quinoa - mill - arròs integral - flocs de civada - cacauets - mongetes blanques - cigrons - llenties - espinacs - ametlles - blat de moro
Descobreix més detalls sobre els aliments amb més magnesi perquè puguis incorporar-los a la dieta.
