No hi ha qui s'aclareixi. En què quedem: els exercicis d'estirament abans de fer esport o exercici físic són bons o dolents? Perquè la veritat és que se sent de tot per aquí. Doncs la resposta és que depèn de el tipus d'estirament. Segons els experts, si és un estirament que fem amb alguna ajuda externa (el que es coneix com estirament passiu), millor deixar-ho per després. Aquí tens tots els motius a l'detall.
Perills i perjudicis dels estiraments
El primer que has de tenir en compte és que no tots els estiraments són iguals, i segons quan facis uns o altres aquests jugaran al teu favor o en contra teva.
- Funcionament de la musculatura. El nostre organisme funciona de manera que quan un múscul s'estira és perquè un altre múscul oposat a ell es contreu i, com a conseqüència, s'escurça i estira el múscul en qüestió. Però en els estiraments anomenats passius no hi ha tal contractura muscular. L'estirament té lloc gràcies a una "ajuda" externa que pot ser el propi pes del nostre cos (estant dempeus i doblegant l'esquena, per exemple), un aparell (com deixar-te caure mentre estàs subjecta a una espatllera), o bé una altra persona empenyent-nos.
- Perill de lesions. En aquest tipus d'estiraments, al no controlar la força, correm el risc que la musculatura es sobreestire i llavors podríem acabar lesionándonos.
- Perjudicis afegits. Diversos estudis no només han posat de manifest que fer estiraments passius abans de l'exercici no redueix el risc de patir una lesió, sinó que, fins i tot, redueixen la potència, la força i el rendiment a l'fer esport o qualsevol exercici físic.
Llavors, no faig res abans de practicar esport?
Tenint en compte tot això, el que es pot fer és escalfar uns minuts abans de fer esport. D'aquesta manera, lúbriques les articulacions i portes més sang als músculs, el que augmenta el seu rendiment. Recorda que un exercici físic vigorós i descontrolat pot ser la causa dels misteriosos i antiestètics blaus i hematomes sense cops.
