Deixa de sentir-te com un globus
Deixa de sentir-te com un globus
A la galeria hem seleccionat els millors trucs i solucions per acabar amb els gasos. Potser només hagis de fer petits canvis en la teva alimentació, en la teva rutina a l'hora de menjar o bé abandonar alguns hàbits. Segueix llegint!
Ets addicta a la pasta?
Ets addicta a la pasta?
Si acostumes a menjar molta pasta, arròs, patates o pa, pot ser que tinguis problemes de gasos a causa d'un excés de midó. Aquest triga més a ser digerit i pot provocar una major fermentació. Modera la quantitat d'hidrats que prens a el dia i opta sempre per la versió integral.
Fes un sopar lleuger
Fes un sopar lleuger
A última hora del dia el metabolisme s'alenteix, de manera que sopar molt i tard augmenta els gasos. L'ideal és fer un sopar primerenca i lleugera, amb aliments cuits millor que crus, i amb un iogurt o quefir sense sucre de postres o fruita cuita. I recorda, un sopar lleuger NO és sinònim de no sopar.
I evita aliments "problemàtics"
I evita aliments "problemàtics"
Modera el consum de certs aliments com col, coliflor, llegums … que a l'degradar-se en el còlon produeixen una dosi notable d'aire. A més, analitza què menjars et provoquen gasos per reduir el seu consum.
Opta per begudes sense gas
Opta per begudes sense gas
I també sense sucre. Si la teva beguda ja té gas, és normal que tu pateixis de el mateix problema perquè s'acumula en el teu estómac. I si la beguda té molt de sucre i / o la combines amb alcohol no et sorprenguis si els meteorismos empitjoren.
Combina bé els aliments
Combina bé els aliments
Pren els aliments grassos amb carxofa, la cianina ajuda a la digestió. Pel mateix, pren pinya o papaia de postres. Si menges llegums, pren un iogurt o quefir. I si menges enciam, acompanya-de germinats, pastanaga …
Mastega i calla
Mastega i calla
La bona digestió comença a la boca, per la qual cosa és important ensalivar i triturar bé els aliments. Si a l'parlar agafes aire o mastegues poc, millor que deixis la conversa per a la sobretaula o vagis fent pauses entre mossos per xerrar.
Ni calenta ni fred
Ni calenta ni fred
L'ideal és que els teus menjars i begudes estiguin tèbies, perquè les temperatures extremes irriten la mucosa digestiva. Deixa refredar una mica la sopa o les infusions abans de prendre-les, i treu fruita, iogurts i begudes de la nevera mitja hora abans.
No tiris la migdiada
No tiris la migdiada
O al menys no immediatament després de dinar, perquè estar estirada afavoreix el pas de gasos d'l'estómac a l'intestí. L'ideal és que després del dinar et mantinguis activa. Si pots, sal a fer un petit passeig i fes la migdiada mitja hora després.
infusions efectives
infusions efectives
Acaba els teus menjars amb una infusió de llavors de fonoll, anís verd i estrellat. O de carxofa i card marià. També és efectiva la d'arrel de gingebre, que així mateix ajuda afegit a l'sofregit amb altres plantes digestives com l'orenga.
Com respires és la clau
Com respires és la clau
L'estómac treballa millor si li arriba més oxigen. A més, fer unes quantes respiracions pot calmar abans de menjar. Fes diverses inspiracions profundes, prenent aire fins inflar l'estómac i deixant-lo anar lentament, fins a buidar els pulmons completament.
No et cenyeixis el cinturó!
No et cenyeixis el cinturó!
Ni deixis que la cintura de l'pantalons o les mitjanes et premin. Si es clava a la cintura entorpeix el treball de l'estómac i els moviments intestinals, provocant que la digestió sigui més lenta i retardant el buidatge intestinal.
Seu a taula
Seu a taula
Si et sentis a taula, menjaràs més a poc a poc i tranquil·la que si ho fas de peu. A més, saps que les emocions influeixen en la digestió? Si estàs nerviosa o estressada, podries tenir molèsties després de dinar.
Millor sola que …
Millor sola que …
… acompanyada de persones nervioses i que mengen ràpid! Si elles mengen a la velocitat de l'raig, tu faràs el mateix. Així que Envolta't d'un ambient el més tranquil possible.
Pren aigua a l'aixecar-te
Pren aigua a l'aixecar-te
Pren un parell de gots d'aigua tèbia quan t'aixequis i segueix bevent de 8 a 10 gots a el dia: evita els meteorismos. La correcta hidratació de l'organisme ajuda a combatre el restrenyiment, i això influeix en que tinguis menys inflor.
A la galeria hem seleccionat els millors trucs i solucions per acabar amb els gasos. Potser només hagis de fer petits canvis en la teva alimentació, en la teva rutina a l'hora de menjar o bé abandonar alguns hàbits. Segueix llegint!
Fes-li una ullada al teu alimentació
¿Tomas molta pasta?
Si acostumes a menjar molta pasta, arròs, patates o pa, pot ser que tinguis problemes de gasos a causa d'un excés de midó. Aquest triga més a ser digerit i pot provocar una major fermentació. Modera la quantitat d'hidrats que prens a el dia i opta sempre per la versió integral.
Compte amb el sopar
A última hora del dia el metabolisme s'alenteix, de manera que sopar molt i tard augmenta els gasos. L'ideal és fer un sopar primerenca i lleugera, amb aliments cuits millor que crus i amb un iogurt o quefir sense sucre de postres o fruita cuita.
Evita els aliments i begudes problemàtics
Modera el consum de certs aliments com col, coliflor, llegums … que a l'degradar-se en el còlon produeixen una dosi notable d'aire. A més, analitza què menjars et provoquen gasos per reduir el seu consum. I evita les begudes amb gas i sucre. Si la teva beguda ja té gas, és normal que tu pateixis de el mateix problema perquè s'acumula en el teu estómac. I si la beguda té molt de sucre i / o la combines amb alcohol, no et sorprenguis si els meteorismos empitjoren.
La importància de combinar bé els aliments
Pren els aliments grassos amb carxofa, la cianina ajuda a la digestió. Pel mateix, pren pinya o papaia de postres. Si menges llegums, pren un iogurt o quefir. I si menges enciam, acompanya-de germinats, pastanaga …
Ni calenta ni fred
L'ideal és que els teus menjars i begudes estiguin tèbies, perquè les temperatures extremes irriten la mucosa digestiva. Deixa refredar una mica la sopa o les infusions abans de prendre-les, i treu fruita, iogurts i begudes de la nevera mitja hora abans.
Pren-te una infusió
Acaba els teus menjars amb una infusió de llavors de fonoll, anís verd i estrellat. O de carxofa i card marià. També és efectiva la d'arrel de gingebre, que així mateix ajuda afegit a l'sofregit amb altres plantes digestives com l'orenga.
Analitza les teves rutines a l'hora de dinar
La bona digestió comença a la boca, per la qual cosa és important ensalivar i triturar bé els aliments. Si a l'parlar agafes aire o mastegues poc, millor que deixis la conversa per a la sobretaula o vagis fent pauses entre mossos per xerrar.
Seu a taula
Si et sentis a taula, menjaràs més a poc a poc i tranquil·la que si ho fas de peu. A més, saps que les emocions influeixen en la digestió? Si estàs nerviosa o estressada, podries tenir molèsties després de dinar. Així mateix, evita envoltar-te de persones que mengin molt ràpid perquè acabaràs fent el mateix.
No et tiris la migdiada …
O al menys no immediatament després de dinar, perquè estar estirada afavoreix el pas de gasos d'l'estómac a l'intestí. L'ideal és que després del dinar et mantinguis activa. Si pots, sal a fer un petit passeig i fes la migdiada mitja hora després.
I també el teu dia a dia
Pren aigua a l'aixecar-te
Pren un parell de gots d'aigua tèbia quan t'aixequis i segueix bevent de 8 a 10 gots a el dia: evita els meteorismos. La correcta hidratació de l'organisme ajuda a combatre el restrenyiment, i això influeix en que tinguis menys inflor.
Com respires?
L'estómac treballa millor si li arriba més oxigen. A més, fer unes quantes respiracions pot calmar abans de menjar. Fes diverses inspiracions profundes, prenent aire fins inflar l'estómac i deixant-lo anar lentament, fins a buidar els pulmons completament.
La roba, millor folgada
No et cenyeixis el cinturó ni deixis que la cintura de l'pantalons o les mitjanes et premin. Si es clava a la cintura entorpeix el treball de l'estómac i els moviments intestinals, provocant que la digestió sigui més lenta i retardant el buidatge intestinal.
