Aquí tens el menú setmanal realfooding que ha preparat el centre Realfooding de l'nutricionista i col·laborador de CLARA, Carlos Ríos. És un menú setmanal de menjar real amb plats saludables i plens de sabor.
Recorda que si prens postres, que sigui sempre una peça de fruita o un iogurt natural. Pots complementar els teus esmorzars amb cafè, te o llet sense sucre. Pots prendre una mica de pa, però intenta que sigui integral 100%.
Aquesta llista de la compra descarregable pot ajudar-te a planificar tot el que necessites per seguir aquest menú setmanal.
dilluns
- Esmorzar. Pa integral amb formatge cottage, alvocat, maduixes i orenga
- Mig matí. Taronja amb canyella
- Dinar. Wok de verduretes amb amb tofu
- Berenar. Iogurt natural amb xocolata + 85%, canyella i kiwi
- Sopar. Sardines a la planxa i amanida d'espinacs i remolatxa
dimarts
- Esmorzar. Iogurt natural amb nabius i nous
- Mig matí. Dàtils, nous i unça de xocolata negra + 85%
- Dinar. Bowl de mongetes vermelles, bròquil, quinoa i ou cuit
- Berenar. Torrada integral amb pernil i alvocat
- Sopar. Pebrots farcits amb carn picada i arròs
dimecres
- Esmorzar. Ous remenats amb ruca i llavors
- Mig matí. Poma rostida i pistatxos
- Dinar. Filets de gall dindi a l'curri amb patates especiades
- Berenar. Iogurt grec amb maduixes i coco ratllat
- Sopar. Tàrtar de alvocat i carbassó amb gambes
dijous
- Esmorzar. Iogurt amb poma, fruits secs i poma
- Mig matí. Fruita dessecada sense sucre
- Dinar. Pèsols amb carxofes saltats i ou a la planxa
- Berenar. Pera i ametlles
- Sopar. Crema de xampinyons i gall a la llimona amb patata rostida
divendres
- Esmorzar. Pa wassa de sègol integral amb cherrys i olives
- Mig matí. Xips de plàtan (plàtan a el forn)
- Dinar. Pasta amb xampinyons, pebrot, bonic i anxoves
- Berenar. Crispetes de blat de moro casolanes
- Sopar. Graellada de verdures amb truita francesa
dissabte
- Esmorzar. Bol de iogurt natural, plàtan, dàtils i avellanes
- Mig matí. Cogombrets en vinagre
- Dinar. Amanida de llenties amb poma i salmó rostit a la mostassa
- Berenar. Broquetes de fruita amb xocolata negra + 85%
- Sopar. Rotllets de pollastre farcits de verdures
diumenge
- Esmorzar. Arròs amb llet de coco
- Mig matí. Tomàquets cherry amb mozzarella
- Dinar. Molles de coliflor amb ou i pollastre
- Berenar. Edamame
- Sopar. Lluç amb pastanaga i carbassó a el vapor
