Aquí tens el menú setmanal realfooding que ha preparat el centre Realfooding de l'nutricionista i col·laborador de CLARA, Carlos Ríos. És un menú setmanal de menjar real amb plats lleugers, ideals per anar deshaciéndote dels excessos nadalencs que encara et puguin pesar.
dilluns
- Esmorzar. Iogurt natural amb nabius
- Mig matí. Cogombrets en vinagre
- Dinar. Llenties amb verdures
- Berenar. Pudding de chía amb pera i canyella
- Sopar. Amanida de tomàquet, formatge de cabra i salmó fumat
dimarts
- Esmorzar. Torrada integral amb alvocat, formatge fresc i tomàquet
- Mig matí. Smoothie de temporada
- Dinar. Moniato amb espàrrecs, formatge fresc i llauna de sardines
- Berenar. Boletes de mozzarella i cogombres
- Sopar. Coliflor amb filet de gall dindi, bolets i anacards
dimecres
- Esmorzar. Ous remenats amb ruca i llavors
- Mig matí. poma rostida
- Dinar. Cous cous amb pollastre i verdures
- Berenar. Crispetes casolanes i pistatxos
- Sopar. Brou de verdures i seitons en vinagre
dijous
- Esmorzar. Galetes de civada amb caqui
- Mig matí. ametlles torrades
- Dinar. Amanida de quinoa i mongetes
- Berenar. cacauets
- Sopar. Saltat de verdures amb remenat de gambes i alls tendres
divendres
- Esmorzar. Pa integral amb tomàquet triturat, oli d'oliva verge i pernil serrà
- Mig matí. Nous i raïm
- Dinar. Arròs amb pollastre i verdures
- Berenar. Edamames amb curri i all en pols
- Sopar. Sèpia a la planxa amb llimona i amanida de tomàquet
dissabte
- Esmorzar. Iogurt natural amb pera i canyella
- Mig matí. Olives i tomàquets cherry
- Dinar. Patates guisades amb xoco i verdura
- Berenar. Nous i dàtils
- Sopar. Truita d'espinacs, formatge, poma i ceba
diumenge
- Esmorzar. Ous a la planxa amb alvocat
- Mig matí. Unces de xocolata negra + 75% i caqui
- Dinar. Amanida de cigrons i formatge fresc
- Berenar. mandarines
- Sopar. Crema de xampinyons amb tonyina a l'forn
