Aquí tens el menú setmanal realfooding que ha preparat el centre Realfooding de l'nutricionista i col·laborador de CLARA, Carlos Ríos. És un menú setmanal de menjar real amb plats saludables i plens de sabor.
Recorda que si prens postres, que sigui sempre una peça de fruita o un iogurt natural. Pots complementar els teus esmorzars amb cafè, te o llet sense sucre. Pots prendre una mica de pa, però intenta que sigui integral 100%.
Aquesta llista de la compra descarregable pot ajudar-te a planificar tot el que necessites per seguir aquest menú setmanal.
dilluns
- Esmorzar. Torrada integral amb tonyina, orenga i tomàquet ratllat
- Mig matí. Mandarines i nous
- Dinar. Molles de coliflor amb ou a la planxa
- Berenar. Formatge fresc i tomàquets cherrys
- Sopar. Pebrots del piquillo farcits de hummus
dimarts
- Esmorzar. Iogurt natural amb unça de xocolata negra + 75% i pera
- Mig matí. Ametlles i raïm
- Dinar. Espinacs ofegades amb bolets i filet de tonyina a la planxa
- Berenar. poma rostida
- Sopar. Samfaina amb ou escalfat
dimecres
- Esmorzar. Torrada integral amb compota de poma
- Mig matí. Smothie de fruites de temporada
- Dinar. Arròs amb salsa de xampinyons a l'mascarpone
- Berenar. Pa de sègol amb mató i maduixes
- Sopar. Saltat thai de pollastre i verdures
dijous
- Esmorzar. Iogurt amb muesli i kiwi
- Mig matí. Guacamole amb crudités de pastanaga
- Dinar. Cols de Brussel·les saltejades amb mostassa i ou cuit
- Berenar. Taronja amb anacards
- Sopar. Tàrtar de salmó amb ceba i alvocat
divendres
- Esmorzar. Torrada integral amb rulo de cabra i figues
- Mig matí. Iogurt amb nabius
- Dinar. Potatge de mongetes
- Berenar. Edamames
- Sopar. Vedella amb pastanaga a la paella
dissabte
- Esmorzar. Porridge de civada, chia i plàtan
- Mig matí. adobats diversos
- Dinar. Lasanya de carbassó i gall dindi saltat amb alfàbrega
- Berenar. Quefir amb maduixes
- Sopar. Bacallà a les herbes aromàtiques amb xips de albergínia a l'forn
diumenge
- Esmorzar. Ous remenats amb pernil i alvocat
- Mig matí. Formatge fresc batut amb cacau pur i dàtils
- Dinar. Cigrons amb cuscús i verdures
- Berenar. Iogurt natural amb cacau pur
- Sopar. Amanida de canonges, pera a la planxa i gorgonzola
