Enemics: Refrescs light
Enemics: Refrescs light
Hi ha estudis que demostren que les persones que prenen sovint begudes baixes en calories tenen més panxa. Es deu al fet que tenen efecte rebot. A l'restar calories, et relaxes i creus que pots menjar més.
Amigues: Sardines
Amigues: Sardines
El peix blau, com, per exemple, les sardines, és ric en greixos saludables omega 3, que ajuden a disminuir el greix abdominal pel seu efecte cremagreix. Si vols idees per incorporar-les a la teva dieta, aquí tens 15 receptes fàcils i ràpides amb una llauna de sardines.
Amigues: Nous
Amigues: Nous
Les nous, com altres fruits secs, són saciants i també són riques en àcids grassos omega 3, que acceleren el metabolisme i, en conseqüència, es crema més greix. Però ull amb la quantitat que els fruits secs són tresors de salut, però en petites dosis.
Enemic: Sucre
Enemic: Sucre
Desterra el sucre i altres carbohidrats refinats per mantenir a ratlla la teva cintura. Donen fam i desequilibren els nivells d'insulina, una de les causes de l'acumulació de greix a l'abdomen.
Amic: Arròs integral
Amic: Arròs integral
En lloc, de carbohidrats, decanta't sempre que puguis per hidrats rics en fibra, com l'arròs integral.
Amic: Oli d'oliva
Amic: Oli d'oliva
L'àcid oleic activa el greix marró, la que ens protegeix de l'fred i, a l'activar-se, et fa gastar moltes calories. Per regla general, es recomana no passar de les tres cullerades diàries.
Enemics: Embotits
Enemics: Embotits
Els greixos saturats de les carns vermelles i els embotits van directes a la teva cintura. El més recomanable és reduir a el màxim el seu consum. Descobreix quant engreixen els embotits: pernil, xoriço, gall dindi …
Amigues: Carns magres
Amigues: Carns magres
Consumeix pollastre, gall dindi i conill en lloc de carns vermelles i embotits.
Amigues: Llegums
Amigues: Llegums
Els llegums són riques en magnesi, un mineral que ajuda a controlar el nivell de glucosa i evitar que l'excés d'aquesta s'acumuli en forma de greix. Aquí tens 7 bones idees per menjar més llegums.
Enemiga: Brioixeria
Enemiga: Brioixeria
Tal com succeeix amb els embotits, els greixos saturats dels pastissos i els greixos trans que conté la brioixeria industrial són aliment per als teus mitxelins.
Amigues: Fruites i verdures
Amigues: Fruites i verdures
Les fruites i verdures de color vermell, groc i taronja són riques en vitamines i antioxidants, i si tenen vitamina C redueix el cortisol, relacionat amb l'excés de greix abdominal.
Com has vist, ni els refrescos baixos en calories són tan innocents com semblen ni els llegums estan renyides amb un ventre llis. Prioritzant els aliments "amics" i descartant o moderant el consum dels "enemics", ajudes a millorar les digestions pesades, els gasos i el restrenyiment, que són algunes de les causes de la inflor abdominal, i fins i tot t'ajudaran a aprimar-se.
Descobreix els teus aliats …
- El peix blau "s'aplana" la teva panxa. Els greixos saludables, especialment els omega 3 de el peix blau (salmó, tonyina, sardines, etc.) i les nous, poden ajudar a reduir el greix de l'abdomen a l'augmentar el metabolisme i la capacitat per a cremar el greix. A més, són saciants, amb el que menges menys. Presa 2 cops per setmana el peix i uns 15 g de nous a el dia.
- L'oli d'oliva estimula el greix marró . L'àcid oleic de l'oli d'oliva verge extra activa el greix marró del nostre cos, la que ens protegeix de l'fred i que, a l'activar-se, consumeix moltes calories. Per això, consumir oli d'oliva verge extra ajuda a combatre el greix abdominal, i redueix la circumferència de la cintura. No passes les 3 cullerades diàries.
- Els llegums "escombren" el greix. Aquests aliments juntament amb els integrals són rics en magnesi, un mineral que ajuda a controlar el nivell de glucosa a la sang, i que evita que l'excés d'aquesta s'acumuli en forma de greix. A més, són riques en fibra, que evita el restrenyiment, una altra font d'inflor abdominal.
- Les fruites i verdures de colors vius aprimen la teva cintura. Els colors vermells, grocs i taronges de les fruites i verdures garanteixen un contingut en vitamines i antioxidants. I la vitamina C redueix el cortisol, hormona de l'estrès relacionada amb l'excés de greix a la panxa.
I els que no ho són …
- Les begudes light tenen efecte rebot. Segons un estudi publicat a la revista Obesity, les persones que prenen freqüentment refrescos baixos en calories tenen més panxa. És degut, entre altres causes, al fet que a l ' "estalviar" calories pensen que poden permetre menjar més.
- El sucre que es converteix en greix. El sucre i altres carbohidrats refinats són els pitjors enemics de la teva cintura. Augmenten la gana i desequilibren els teus nivells d'insulina, que causen l'acumulació de greix a l'abdomen. Opta pels hidrats complexos rics en fibra, com l'arròs o pa o pasta integral.
- Les carns processades i les pastes es van a l'Michelin. Per contra, els greixos saturats que contenen les carns vermelles, embotits, làctics sencers, els fregits i pastissos, i les trans presents a la pastisseria industrial van directes a dipositar-se en la teva Michelin. Redueix el seu consum i prioritza les carns magres com el gall dindi, el pollastre o el conill.
3 Remeis contra la inflor
- Pomelo, una fruita DETOX. Conté naringenina, que ajuda a el fetge a descompondre els àcids grassos.
- Carxofa, depurativa i diürètica. Estimula la secreció de bilis i prevé la retenció de líquids en el cos, motiu pel qual aquesta hortalissa és una de les 25 idees per perdre panxa i reduir volum.
- Llavors de chía, augmenten el metabolisme. Aquestes llavors són un dels 15 millors aliments per cremar greix gràcies al fet que són molt riques en omega 3, que ajuda a augmentar el teu metabolisme i, per tant, cremar més calories.
I si acumules líquids?
- Retenció. També tendeix a ser una altra causa habitual d'inflor de ventre. A més, dificulta la circulació i per aquesta raó també disminueix l'eliminació de toxines.
- Dos litres a el dia. És la quantitat d'aigua que has de beure per aconseguir que els líquids de l'organisme es trobin en perfecte equilibri i no els retinguis. Si ets de la que et costa fer-ho, no et perdis els nostres trucs per beure més aigua (sense adonar-te).
- Depúrate. Els sucs i brous depuratius ajudaran a que els teus ronyons eliminin els líquids i toxines que poden acumular-se en el teu cos. Per evitar les molestes retencions també pots prendre en l'esmorzar un batut de créixens, api, poma, pinya i plàtan.
- Infusions. També et pot ajudar anar bevent durant el dia infusions diürètiques com les de fonoll, cua de cavall, cues de cirera, ortosifó o castanyer d'Índies.
