Si estàs planejant un viatge transatlàntic per les teves properes vacances d'estiu prepara't perquè no és tot diversió. Saps el que és el jet lag? Doncs aquí a no res el pots experimentar en les teves pròpies carns. Algunes persones diuen que no pateixen els seus efectes però altres … altres ens hem passat gairebé una setmana sense saber molt bé en quin món vivíem ni quina hora era en realitat. I és que quan es travessen 5 o més fusos horaris, el rellotge intern (aquest que regula la gana i els cicles de son) es torna boig i és capaç de maltractar-durant diversos dies, en teoria un per hora que hagis canviat, i provocar-te insomni, malestar general, pèrdua de gana … aquest efecte es pot agreujar més quan viatgem a l'est, per exemple al Japó.
Però el pitjor no és que tinguis jet lag al teu volta, que bo, és que el tinguis a l'anada i et passis els primers dies d'aquest viatge que has preparat amb tanta cura mig morta. No mola arribar al Japó i que el primer que facis en lloc d'anar a menjar aquest sushi de veritat amb el que portaves mesos somiant, sigui tirar-te una migdiada de tres hores, d'aquestes que et deixen mig inconscient i amb tots els restaurants tancats ( això és verídic). Per sort, hi ha diversos trucs per evitar aquests molestos efectes.
Un que a mi sempre em funciona és dormir a l'avió, el dolent és que no sempre ho aconsegueixo. I davant la perspectiva de repetir aquesta experiència tan poc plaent que ja he 'gaudit' unes quantes vegades, m'he posat a investigar i he descobert una cosa que em pot estalviar això de despertar-me a les 3 del matí amb els ulls més oberts que un mussol i després passar-me el dia lluitant per sobreviure: els comprimits de melatonina.
I què és la melatonina? , Et preguntaràs. Doncs és una hormona que el nostre organisme segrega de nit i que ens provoca aquesta sensació de son. A l'percebre la llum solar, es deixa de segregar i ens despertem. Hi ha diversos estudis que demostren que per disminuir els efectes de el maleït jet lagpodem prendre comprimits de melatonina. De fet, l'Acadèmia Americana de Medicina de l'Somni defensa que prendre-ajuda a disminuir els símptomes de l'jet lag i ajuda a dormir millor després d'un llarg viatge. Però no són els únics. El doctor Luis F. Buenaver expert en somni de la Universitat Johns Hopkins apunta: "La majoria de la gent produeix suficient melatonina com per poder dormir per si mateixa. No obstant això, hi ha dreceres per millorar aquesta producció com prendre un suplement durant un curt període de temps si pateixes insomni o vols recuperar-te de l'jet lag ".
Només cal prendre un comprimit de melatonina una mitja hora abans de l'hora en què ens vulguem anar a dormir. Podem començar a fer-ho abans de marxar, per anar acostumant el nostre cos a el nou horari o fer-ho ja a l'avió, pensant en l'hora que és ja al nostre destí. Però si vols, pots esperar per veure com reacciones perquè depenent de l'hora d'arribada i si dorms o no a l'avió pot ser que caiguis rendida pel que fa posis un peu a l'hotel.
El nombre de dies que cal prendre-ho depèn de cada persona. Has d'anar adaptant les preses a com vagi reaccionant teu organisme als canvis. Quan comences a sentir somni a una hora normal, pots deixar de prendre la melatonina, tant a l'anada com a la tornada del viatge. D'aquesta manera, hauràs ajudat al teu cervell a regular els seus cicles de son basant-se de nou en l'exposició a la llum solar.
Per comprimits de menys de 2 mg no cal recepta mèdica però si tens alguna patologia o preses medicació habitualment hauries de consultar abans amb el teu metge o farmacèutic per evitar possibles interaccions o efectes adversos.
