Tots volem tenir un sistema immunitari fort perquè el coronavirus passi de llarg o, en el cas de rozarnos, resultem il·lesos o afrontem el procés amb molta més facilitat. Per això els suplements de vitamina C, D, zinc i altres productes multivitamínics encapçalen les llistes dels més venuts a les farmàcies.
Són aquests suplements de vitamines la manera més efectiva de pujar les nostres defenses? Mónica Herrero Martínez, especialista en Nutrició i Dietètica de el Centre Mèdic Creu Roja i membre de Top Doctors, recomana posar més atenció a la dieta que a la suplementació: "Encara que alguns nutrients com el coure, folats, seleni, vitamina A, vitamina B12, vitamina C … contribueixen a al bon funcionament de el sistema immunitari, és improbable que el seu consum fora de la nostra alimentació pugui potenciar la nostra immunitat. No és gens recomanable una suplementació, llevat que hi hagi una carència i sempre ha de prendre prèvia prescripció mèdica. El consum de segons quines suplements en segons quines quantitats pot fins i tot resultar perillós per a la nostra salut ".
Segons la nutricionista, l'ideal és incloure'ls en la dieta: "Podem trobar vitamina C en pràcticament totes les fruites, sobretot les cítriques, però també en el kiwi, les maduixes, el mànec … La vitamina de el grup B està present en verdures de fulla verda (com espinacs, col, bròquil) i en els ous, la carn, el peix, la fruita seca i els llegums ".
"Tenir les nostres defenses a punt és primordial per estar sans. Això hem de treballar-tots els dies de la nostra vida. La recepta és senzilla: l'alimentació. Una dieta adequada farà que el nostre cos estigui en unes condicions òptimes " , declara la nutricionista.
Claus per a pujar les defenses
Mónica Herrero Martínez ofereix cinc consells per estar en plena forma i que cap virus ens agafi amb les defenses baixes. Es tracta d'unes pautes molt senzilles que resulten fàcils posar en pràctica sense sortir de casa:
"L'alimentació és clau per tenir un estat òptim de salut. Una bona dieta està basada en el consum diari de fruites i verdures (tres peces de fruita i dues racions de verdures i hortalisses a el dia), complementades amb els altres aliments (cereals, llegums, carn, peix, ou, làctics, oli d'oliva ).
"No ens oblidem de l'aigua; la hidratació és importantíssima per al bon funcionament orgànic. Som el 65% d'aigua i cada dia perdem dos litres, així que cal beure durant tot el dia. La hidratació és essencial, entre altres coses, per evita que les mucoses s'assequin i contribuir a una major fluïdificació de les secrecions ".
"Practica esport moderat. Ara no és possible sortir a caminar cada dia, però sí que es pot realitzar una rutina d'exercicis diverses vegades a la setmana. És fonamental mantenir-se en moviment per mantenir actives les nostres defenses ". Ja has vist el nostre pla setmanal d'exercici per mantenir-te activa durant la quarantena?
"Un bon descans fa que el nostre cos estigui despert i es mantingui alerta davant aquestes infeccions que poden debilitar. El recomanable és dormir, com a mínim, 7 hores a el dia ".
"No ens podem oblidar del nostre estat d'ànim. Una actitud positiva reforça el nostre estat immunològic i ens ajuda a afrontar millor les proves que ens planteja la vida ia viure més i millor. No t'oblidis de somriure; augmenta el nostre estat de felicitat, perquè el que passa en el cervell, influeix en el nostre cos ".
Posa en pràctica aquests 5 consells per pujar les defenses amb la gran guia descarregable per estar bé a casa. Inclou una dieta, receptes, pla d'exercici i idees d'activitats.
