Què és el mindfulness?
Què és el mindfulness?
El mindfulness, o pràctica de l'atenció plena, és una manera assequible de iniciar-se en la meditació perquè només cal centrar-se en què perceben els nostres cinc sentits: vista, tacte, olfacte, oïda i gust. És molt fàcil de practicar i té molts beneficis, ho veuràs amb els següents exercicis de mindfulness.
AIXECA'T 30 MINUTS ABANS
AIXECA'T 30 MINUTS ABANS
Quan soni el despertador, queda't al llit 5 minuts pensant conscientment com s'activa cada part del teu cos. Comença pels peus i arriba al capdavant. Després, aprofita per sortir a la balconada o mirar per la finestra i prestar atenció a tot el que veus. A continuació, començarem la resta de exercicis de mindfulness del dia.
EL RITUAL DEL CAFÈ O DEL TE
EL RITUAL DEL CAFÈ O DEL TE
Es tracta de ser conscient de cada part de l'procés de preparar-te el cafè o el que beguis als matins. Atura't en les ganes que t'entren just en el moment de fer-t'ho, en el moment de treure el cafè mòlt o la càpsula, en el soroll de la cafetera, el confortable aroma que desprèn … Finalment, gaudeix i assaboreix la tassa, asseguda en el teu racó favorit de sofà. Seran 10 minuts de glòria.
ESMORZAR CONSCIENT
ESMORZAR CONSCIENT
La mateixa pràctica de mindfulness pot continuar en l'esmorzar. Deixa el mòbil mentre estàs menjant i aprofita aquests 10 minuts per centrar-te en els aliments que estàs menjant, el seu gust, olor … en tot el que fas: untar les torrades, remoure el cafè … Et sorprendrà aquesta nova manera d'esmorzar . Aquí tens moltes idees d'esmorzars saludables per posar-lo en pràctica.
Bany d'atenció plena
Bany d'atenció plena
Pots transformar qualsevol dutxa o bany en un moment mindfulness. L'olor de l'sabó, el vapor d'aigua, el so de l'aixeta, les sensacions a l'fregar … Donar-se una dutxa és una acció plena de petits plaers dels que et recomanem ser conscient mentre respires lenta i profundament. Ah, i si vols gaudir del millor bany de la teva vida no et perdis aquest article.
Visualitza els teus objectius diaris
Visualitza els teus objectius diaris
No ens referim a que et facis una llista inabastable, sinó al fet que pensis en les 2 o 3 coses que t'agradaria aconseguir aquest dia: poden ser objectius laborals, però també personals i emocionals. Per exemple: lliurar un informe, sortir a la meva hora i anar a el parc a la tarda amb la meva parella i el meu fill.
Caminant pel carrer
Caminant pel carrer
Tria el camí menys sorollós al teu destí. Relaxa els músculs i comença a caminar conscientment, sent els passos. Comença a fixar-te en tot el que hi ha al teu voltant: edificis bonics, arbres, la gent que passa, les olors, el color de cel … Intenta que pensaments negatius no es colin en la teva ment.
Repàs de pensaments
Repàs de pensaments
No permetis que els pensaments negatius que acumules siguin el que marqui l'inici del teu dia, així eliminaràs l'ansietat que els acompanya. Mini exercici: quan arribi el pensament tòxic, mira dalt a l'esquerra, sense moure el cap, com si alzases la vista. Segurament, el pensament hi haurà desaparegut.
Foto de @spiritualwoman
Escriu un diari
Escriu un diari
Tria el moment del dia que prefereixis i escriu encara que sigui una línia a el dia. Plasma com et sents o qualsevol pensament que hagis tingut. Si ho prefereixes, dibuixar també val. L'important és centrar l'atenció durant uns minuts i abstreure't de l'exterior.
5 minuts d'ordre
5 minuts d'ordre
Ho hem dit moltes vegades, una casa ordenada, és una casa feliç. El caos crida a el caos mental, per això és fonamental que el teu entorn estigui ordenat i el menys saturat possible d'objectes innecessaris. Busca 5 minuts a el dia per ordenar les zones visibles de casa teva i també de la teva feina.
concentració
concentració
Ets capaç de concentrar-te en alguna cosa durant una bona estona i desconnectar de tot l'exterior? Pots començar amb una activitat molt fàcil: pintar mandales. Estan molt de moda i és molt fàcil trobar-los descarregables a Internet. L'objectiu és que mentre pintes, els teus pensaments flueixin sense aturar-se.
Foto de @ njoy.this.chance
Detox digital
Detox digital
No t'espantis, no anem a dir-te que tiris el mòbil. Simplement es tracta de desconnectar unes hores, per exemple, des del sopar fins al matí següent. Aprofita per parlar amb la família, llegir, escoltar música … Sembla una mica banal, però la teva ment ho agrairà.
Temps de música
Temps de música
Si no et veus pintant, una altra bona manera de treballar l'atenció plena és escoltant música d'una manera present. La música redueix l'estrès, et posa de bon humor i estimula la creativitat. Tria les cançons que més t'agradin, posa't còmoda, escolta la lletra i sent la melodia.
Dedica temps al teu famila o amics
Dedica temps al teu famila o amics
Quantes vegades vam començar el dia gairebé sense interactuar amb cap membre de la nostra família? L'esmorzar, el dinar, el sopar … qualsevol moment serà perfecte. L'objectiu és estar present i gaudir de encara que siguin 5 minuts de conversa atenta. La televisió està prohibida!
Revisió del teu dia
Revisió del teu dia
A la fi de la jornada planteja't: ¿ha estat un dia satisfactori? Repassa tot el bo que t'ha passat, detecta el millorable i pensa què podràs fer a l'endemà perquè el teu dia sigui encara millor. Pots apuntar breument aquests pensaments en un quadern.
Abans de dormir
Abans de dormir
Tomba't al llit i repeteix el primer exercici. Comença a respirar acompasadamente des del diafragma i veu relaxant conscientment totes les parts de el cos, començant per la punta dels peus i acabant a la coroneta. A més de practicar l'aquí i l'ara, aquest exercici indueix a la son.
Has escoltat parlar de l' mindfulness ? És la pràctica de l'aquí i l'ara, de l'atenció plena, de l'estar presents i ser conscients del que ens envolta. No és només cosa de monjos budistes, sinó que cada vegada hi ha més persones que incorporen petites rutines de mindfulness en la seva vida diària. Amb els exercicis fàcils que et proposem a dalt, podràs començar a practicar-lo poc a poc i gaudir dels seus beneficis.
"L'autèntic viatge de descobriment no consisteix tant a buscar nous paisatges com en contemplar els vells amb ulls nous." Jon Kabat-Zinn
Aquesta cita de el científic Jon Kabat-Zinn, biòleg molecular, investigador i promotor de 'mindfulness' a Occident, és reveladora. El mindfulness no busca experiències noves fora de la teva vida quotidiana, sinó que t'anima a veure amb uns altres ulls el que ja et passa.
Beneficis de l'mindfulness
- Redueix els nivells d'estrès
- Ajuda a dormir millor
- Augmenta la creativitat
- Millora la capacitat de concentració
- Promou la teva compassió i empatia
"El mindfulness promou la creativitat, l'observació de la bellesa, la mirada de poeta, com a sòl dir, i el que diuen la ment de l'principiant, que és un concepte que m'encanta: implica poder veure, olorar, assaborir, moure, com si ho féssim per primera vegada. Fer-ho tot amb una actitud de descobridor, com si estiguéssim en un lloc nou i tot ens semblés innovador i increïble "explica el psicòleg Rafael Santandreu.
El problema és que vivim amb el pilot automàtic mental sempre lloc. No pensem en el que està passant ara; ens dediquem a imaginar escenaris futurs (normalment negatius) que gairebé mai acaben succeint. I no és difícil imaginar les conseqüències que això té per al nostre benestar emocional.
Tots els exercicis de mindfulness que et vam explicar a la galeria es poden resumir en aquest mantra que proposa la psicòloga Constanza González: "Només per avui intentaré viure en el present, viuré el meu cos en aquesta situació, en aquesta conversa, en aquest menjar .. . ".
Amb aquesta atenció plena repetida en actes quotidians (tot i que cada dia ens diem "només per avui"), va canviant la nostra percepció de la realitat. I el nostre programari mental deixarà de projectar-se cap al futur compulsivament.
