Si t'agrada entrenar l'aire lliure, segur que ja hauràs sortit al carrer a marcar-te unes carreres i unes sèries fora de casa. Tants dies tancada és el que té … Per gaudir d'aquest privilegi sense patir has de ser prudent i tractar de no caure en alguns dels errors més comuns a l'tornar a entrenar després d'una aturada. Pren-t'ho seriosament si vols estalviar-te molèsties i lesions innecessàries.
Errors que has d'evitar per gaudir del teu entrenament
Voler fer-ho tot alhora
No pots pretendre començar en el mateix lloc on ho vas deixar. Després d'un descans esportiu cal començar a poc a poc. Paciència! Possiblement notaràs que millores ràpidament si estàs acostumada a practicar exercici, ja que el cos té memòria, però no vulguis córrer massa. Anar massa de pressa només pot tenir conseqüències negatives . Les més comunes: frustracions, abandonaments i lesions musculars o articulars. Anem, un desastre.
Com canta Fonsi, veu "des-pa-cito". Sigues pacient, pren-t'ho amb calma i de seguida començaràs a notar progressos.
Oblidar d'escalfar
Encara que et moris de ganes de començar l'entrenament, no caiguis en la temptació de començar a fer exercici sense realitzar un breu escalfament. És un aspecte molt important que de vegades deixem de costat i que ens ajuda a protegir el nostre cor, augmentar el ritme gradualment i millorar la nostra elasticitat i la nostra predisposició per posar-nos en marxa. El nostre rendiment millorarà i estarem prevenint possibles lesions. Tot són avantatges!
No adaptar les rutines al teu estat actual
Abans de reprendre les teves rutines d'entrenament hauries de fer una valoració del teu estat físic. És important conèixer el teu punt de partida. L'ideal és comptar amb l'assessorament d'un entrenador personal que pugui avaluar tots els factors a tenir en compte, però si vas a fer-ho pel teu compte és fonamental que adaptis la rutina esportiva a les teves necessitats. També pots fer aquest test per descobrir com està la teva condició física.
Tingues en compte aspectes com el teu pes, el temps que portes sense moure't, si has tingut alguna lesió, si pateixes alguna molèstia … És molt possible que amb el confinament hagis guanyat alguns quilos. Si és així, no comencis a fer exercici amb massa impacte fins que no recuperis el teu pes habitual. Les teves articulacions podria patir més del compte i corres el risc de patir una lesió. Molt de compte!
Practicar només cardio
Una bona rutina d'entrenament ha de combinar cardio i força. Moltes vegades ens obsessionem amb perdre pes i vam acabar abusant de la feina cardiovascular. És un gran error! És cert que ajuda a cremar greixos més ràpidament i que és més divertit, però no entrenar de forma global és un error, entre altres coses perquè pots acabar patint la antiestètica flacciditat. És preferible baixar de pes progressivament, de manera més controlada i amb tot "al seu lloc".
Invertir temps en realitzar rutines de força i incorporar peses a l'entrenament reduirà dolors en les articulacions, millorarà la teva equilibri, previndrà l'osteoporosi i augmentarà la teva massa muscular . D'aquesta manera no només estaràs més tonificada, sinó que el teu cos consumirà més calories en estat de descans. Adelgazarás o mantindràs el teu pes ideal de manera més senzilla a llarg termini.
Fer sempre el mateix
Una altra pràctica comuna és repetir dia rere dia el mateix entrenament. Fer sempre el mateix és un gran error , ja que el cos s'acostuma i l'exercici acaba no sent tan efectiu. A més a més resulta tremendament monòton i avorrit! Els experts recomanen variar l'activitat física i anar alternant el treball de diferents grups musculars per aconseguir millors resultats.
No beure prou aigua
Durant l'exercici perdem molt líquid, així que hem reposar-los. Moltes vegades no ens hidratem correctament i això pot influir negativament en el nostre rendiment i fins i tot en la nostra salut. Una hidratació adequada permet que els nutrients i l'oxigen es reparteixin correctament per l'organisme i pels músculs.
Quina és la beguda més recomanable per fer-ho? L'aigua! Beu aigua abans, durant i després de l'activitat física per assegurar-te de no patir deshidratació i patir símptomes tals com rampes, marejos, nàusees i malestar general.
Menjar poc i treballar molt
Hi ha qui comet l'error de fer una súper sessió sense comptar amb l'energia suficient per fer-ho. Hi ha diferents teories sobre la conveniència o els perills d'entrenar en dejú, però sí que hi ha unanimitat en la necessitat d'alimentar-se de forma saludable i d'acord al nostre consum energètic. L'esport i l'alimentació van de la mà. Adaptar la dieta als nostres entrenaments ens ajudarà a millorar el rendiment esportiu ia aconseguir millors resultats a mitjà i llarg termini.
Un descans insuficient
Descansar després d'una rutina d'entrenament és tan important com el propi entrenament. Si no dorms bé després d'haver practicat exercici, els teus teixits no es oxigenarán ni podran reparar-se a el cent per cent. Això pot tenir efectes nefastos en els teus músculs i en la resta de l'organisme.
D'altra banda, la majoria dels entrenadors recomanen no entrenar cada dia. És aconsellable mantenir-se actiu cada dia, però picar sense descans pot sobrecarregar els músculs i fer-te entrar en un estat de fatiga crònica conegut com "sobreentrenament". En la majoria dels casos, s'aconsella parar un o dos dies a la setmana.
no estirar
Mai parells en sec després de fer esport ni et vagis a casa sense haver estirat. És fonamental que acabis la teva rutina amb uns estiraments. Estirar ajuda a que el cor es recuperi i relaxa els músculs progressivament , prevenint lesions i rampes musculars. Mai t'oblidis de fer-ho. A més, ¡estilitza la figura!
