10 Consells per aprimar sense fer dieta i sense passar gana

Qui ha dit que no es pot aprimar sense passar gana? Perdre pes sense fer dieta és possible. És qüestió d'introduir uns petits canvis en els teus rutines i seguir uns consells nutricionals senzills que t'ajudaran a activar el teu metabolisme. Només cal que t'ho plantegis seriosament i posis en marxa aquest pla ràpid i sa. Ho aconseguiràs gairebé sense esforç!

A més d'apostar pel menjar real que proposa el nostre col·laborador Carlos Ríos , et recomanem que segueixis aquests consells de la nutricionista Amil López, de la plataforma Dieta Coherent . T'ajudaran a activar el metabolisme i perdràs pes gairebé sense adonar-te .

Incorporar més verdures als menús

Quan planifiquis els teus plats, intenta que les verdures i les hortalisses tinguin un gran protagonisme. Diferents estudis han demostrat que hi ha una relació directa entre el consum de fruites, verdures i hortatlizas i l'obesitat . A major consum d'aquests aliments menor greix corporal i major sacietat i viceversa.

Procura que més de la meitat dels teus plats estiguin ocupats per aquests aliments sense vols estar com un roure i mantenir el teu pes a ratlla. Pots incorporar-los com a guarnició o afegir-los a les teves receptes en lloc de recórrer a aliments processats.

Mantenir les rutines

Planifica't. Si menges més o menys a la mateixa hora cada dia, el teu rellotge biològic funcionarà de forma òptima. El teu metabolisme adora les rutines . Si tot funciona amb normalitat, tot marxarà estupendament, però si portes una vida desordenada, el teu organisme interpretarà que no va a rebre el que necessita i activarà el seu "mode estalvi". Es produeix l'anomenat "efecte esponja", que transforma els aliments en greix per fer "guardiola". Guarda per si més tard li cal.

Menjar i beure generosament

Res de passar gana! Menjar poc engreixa . Si consumeixes menys de 1.200 calories a el dia, el teu metabolisme s'alentirà. Una dieta hipocalòrica en excés farà que el teu cos s'acostumi a sobreviure amb menys energia i, quan augmentis les quantitats, probablement agafaràs pes.

Posa't un plat generós (recorda que més de la meitat ha de ser ocupat per verdures o hortalisses) i, molt important, mastega bé i menja poc a poc per aprofitar bé els nutrients i activar les "hormones cortahambre".

No t'oblidis tampoc de hidratar bé. Beu un got d'aigua quan sentis fam per assegurar-te que efectivament és fam i no es tracta de set. Moltes vegades confonem les dues sensacions.

Escollir bé la vaixella

No t'ho prenguis a broma. El color de la teva vaixella influeix molt en les quantitats que menges. Un estudi de la Universitat d'Oxford va revelar que el color de l'plat pot estimular o disminuir la gana . Segons aquesta investigació, si vols acomiadar-te d'alguns quilos, convé que el teu vaixella sigui de blau o verd, ja que aquests colors afavoreixen la disminució de la gana. Per contra, has de fugir dels plats grocs, vermells o marrons, que fan molt més desitjable el menjar a ulls del nostre cervell. L'explicació científica a aquest fenomen: el cervell li dóna més importància a la color que a el sabor i a l'olor .

A prendre el sol!

No t'ho creuràs … ¡Posar-te sota l'astre rei aprima! Quan t'exposes als seus raigs, augmenten en el teu organisme els nivells de serotonina, un neurotransmissor que influeix molt en el nostre estat d'ànim i també al nostre gana. Una investigació de l'Hospital de Los Angeles (EE. UU.) Ha comprovat la relació entre la manca de vitamina D i el risc d'obesitat. A l'prendre el sol sintetizas la vitamina D que, a més d'enfortir el sistema immunitari, accelera el metabolisme i ajuda a cremar greix de forma natural. Tot són avantatges!

Dormir prou

Un bon descans i una bona rutina de son influeixen molt a l'hora de perdre pes sense passar gana. Diferents estudis conclouen que les persones que no dormen les 7 o 8 hores necessàries tendeixen a menjar més freqüentment aliments processats per poder mantenir l'energia i estar actius.

A més, la falta de son dispara teus nivells d'estrès i fa que generis cortisol, una hormona que fa engreixar. També afavoreix l'acumulació d'insulina i cortisol en l'organisme, alentint el teu metabolisme i impedint que processi els carbohidrats com hauria.

Practicar mitja hora d'exercici

No cal que et matis a fer esport, però sí has de moure't més si vols aprimar sense fer dieta. Si no estàs acostumada a practicar molt exercici, comença caminant 30 minuts cada dia a pas lleuger i introdueix algun exercici de força. Aquests hàbits faran que els teus músculs es tonifiquin i duplicarà la velocitat de la teva metabolisme (el múscul consumeix més calories que el greix).

Sabies que diferents investigacions han demostrat que el cos continua consumint calories a major velocitat del que és habitual després de l'exercici ? Sembla ser que el ritme no decau fins passades 24 o fins i tot 36 hores de l'activitat realitzada.

Berenar si vas a sortir

Per no arribar amb una fam voraç al sopar és fonamental que recordis prendre un snack saludable a l'hora del berenar. Amb més motiu si has quedat amb algú per sopar fora de casa! Assegura't que aquest refrigeri inclou una mica de proteïna per garantir l'equilibri hormonal i el control de la gana . D'aquesta forma no et llançaràs als aperitius tot just arribar a la teva cita i et prendràs més temps per assaborir els plats principals.

Afegir canyella als teus infusions i postres

Prescindir de l'sucre i dels edulcorants és la millor opció per perdre pes sense fer dieta i també la més saludable. Però, bones notícies, si no us acaba d'agradar el gust amarg de el cafè ni les infusions a seques, pots optar per endolcir amb canyella. Un estudi realitzat per la Universitat de Maryland (EE. UU.) Va observar que consumir ¼ de cullerada de canyella a el dia barrejada amb el menjar accelera fins a 20 vegades el metabolisme. És un extraordinari aliat per perdre pes, ja que té propietats termogèniques. Això vol dir que augmenta la temperatura de el cos i activa el metabolisme , fent que consumeixi més calories del normal.

Gaudir del menjar

Per fugir de l'ansietat has desterrar el pensament que perdre pes és un suplici. Com pots fer-li entendre al teu cervell que no estàs fent una dieta? Menjant d'una forma conscient i gaudint de cada mos. No deixis la presentació dels teus plats, pren-te el teu temps per seure a la taula, mastega poc a poc i assaboreix cada aliment que et portis a la boca per descobrir tots els sabors. Es tracta d'un ritual que t'ajudarà a adonar-te que hi ha ingredients sans i baixos en calories que poden proporcionar-te tant plaer com aquest dolç o aquest processat que tens tan idealitzat . Et vas a sorprendre!