Per què em fa mal l'esquena

1. Fer servir el mòbil massa

Inclinar el cap per mirar el mòbil s'assembla a portar 27 quilos de pes al coll. A més, a l'utilitzar el dispositiu trobes les espatlles cap endavant, causant una major tensió cervical.

Com corregir . Fes servir el mòbil posant-lo a l'altura de les espatlles per no baixar la mirada. El coll ha d'estar dret, i les espatlles, relaxats i cap enrere.

2. Portar la tablet al llit

Revisar el teu tablet o mòbil amb l'aparell a la falda és la postura més perjudicial per a l'esquena i el coll, ja que la tensió dels músculs de coll és entre 3 i 5 vegades més gran, segons un estudi realitzat per la Universitat Estatal de Washington (EE. UU.).

Com corregir-ho. Tomba't cap per amunt i posa un coixí sota els genolls per relaxar la musculatura de l'esquena. Eleva el cap amb l'ajuda de coixins.

3. Una bossa de gom a gom

L'ideal és que el pes de la bossa no sobrepassi el 10% del teu pes corporal. Si peses 60 kg per exemple, la teva bossa no hauria de superar els 6 kg, segons la Organització Mundial de la Salut (OMS).

Com corregir-ho. Per carregar objectes pesats, utilitza una motxilla de nanses amples i encoixinada. Penja-de les dues espatlles i procura que el pes quedi al centre de l'esquena i enganxat a el cos.

4. L'aire condicionat alt

Si l'aire fred cau directe sobre l'esquena, la musculatura es contrau per retenir la calor i es produeixen contractures i torticoli .

Com corregir-ho. La clau és mantenir una temperatura constant. Si vas de compres, porta una jaqueta i posa-te a les botigues on l'aire sigui molt fred, el mateix que en el transport públic o el cinema. A l'oficina, tingues a mà un xal o jaqueta per cobrir l'esquena.

5. Una talla de sostenidor inadequada

Si és petit, es clava i, per això, adoptes postures poc naturals que fan malbé la teva esquena. Si et va gran, no et subjecta bé i t'inclines cap endavant.

Com corregir-ho. Mesura el contorn just per sota del pit. La teva talla és el valor que obtinguis (85, 90, 95). Per a la copa, mesura teu si pel centre de l'mugró i resta-li el contorn. Així sabràs la teva copa: A: 12-14 cm / B: 14-16 cm / C: 16-18 cm / D: 18-20 cm / E: 20 -22 cm.

6. Veure la tele de qualsevol manera

Fer-ho a terra o estirada al sofà et porta a adoptar postures que perjudiquen seriosament la teva columna. A més, a l'veure la televisió tombada, ladeas al coll en una postura antinatural que acaba provocant dolor.

Com corregir-ho. Si t'interessa molt el programa, incorpora't per veure-ho. Si la tens com a soroll de fons però no li prestes atenció, utilitza un coixí, que pot ser la mateixa que la del teu llit, per recolzar el cap còmodament.

7. Vestir-de peu

Si et vesteixes de peu adoptes postures forçades per l'esquena, sobretot a l'posar-te els mitjons i les sabates.

Com corregir-ho. Seu, aixeca una cama a l'altura del maluc, crúzala sobre la cama contrària i mantingues l'esquena el més recta possible . Per calçar-te, ajup-te amb els genolls flexionats i, per lligar sivelles o cordons, eleva el peu recolzant-lo en un tamboret.

8. Compres molt pesades

La pitjor opció és posar les compres en bosses i portar-les en una mà. Millor repartir el pes entre les dues mans. Si és una compra gran, com la d'alimentació, l'ideal és utilitzar un carret, però no dels que s'arrosseguen.

Com corregir-ho. Opta per un carret que es empenta cap endavant i la nansa s'ajusti a la teva alçada, de manera que et permeti caminar sense desplaçar el cap i les espatlles cap endavant.

9. girar-te per agafar el paper higiènic

Si quan agafes el paper higiènic et veus obligada a doblar la cintura o arquejar l'esquena és que està mal col·locat. I aquest simple gest pot fer que et quedis clavada i sobre … en una situació compromesa.

Com corregir-ho. L'ideal és que estigui a l'altura de la teva cintura i només hagis de allargar una mica el braç per agafar-lo. Si no és així, talla el que necessitis abans de seure.

10. Treballar amb mala il·luminació

Un escriptori mal il·luminat t'obliga a inclinar cap endavant per veure millor ia torçar la columna.

Com corregir-ho. Recorre a un llum amb el capçal orientable perquè puguis dirigir el feix de llum a la zona de la taula que necessitis. Així, a l'seure, mantindràs una posició que et permetrà tenir l'esquena alineada i els genolls més altes que els malucs.

11. Cops de taló i plataformes

Els cops de taló deixa'ls per a ocasions especials. Les plataformes, si són rectes, no et danyaran, però si tenen una inclinació pronunciada, el dany és molt similar a l'de les sabates de taló, i també poden causar galindons i mal d'esquena.

Com corregir-ho. Per al dia a dia, posa't sabates còmodes, amb sola de cuir, taló de cautxú i punta ampla, que subjectin la part anterior de el peu. El taló convé que tingui entre 2 i 4 centímetres.

Hi ha gestos "innocents" que danyen l'esquena. Potser no et faci mal en el mateix moment en què els fas, però repetir-cada dia o mantenir-los en el temps acaben per perjudicar. I és que, com explica el doctor Mario Gestoso, de la Fundació Kovacs : "Per exemple, no es recomana la repetició o mantenir més de 45 minuts una mateixa postura perquè perjudica l'esquena".

A la nostra galeria t'ajudem a reconèixer els hàbits més nocius perquè puguis corregir-los i evitar que la teva esquena se'n ressenti. Però a més de ser conscient d'aquests errors, és important ser conscients de què ens fa forçar l'esquena i posar-hi remei. Per a això pots començar per:

Comprobar la teva matalàs

Una base ferma. Però no dura. El millor matalàs té una duresa mitjana. A més, la rigidesa de l'matalàs s'ha de combinar amb la de l'canapè. Un error comú és usar un canapè de taula amb un matalàs de làtex, i és massa dur. Si no te'n surts amb tanta varietat, comprova els nostres trucs per triar el matalàs que millor va amb el teu cos.
El gruix del coixí. Si dorms cap per avall, el teu coixí no hauria de superar els 10 centímetres de gruix. Si ho fas cap per amunt, uns 12 o 13 centímetres; i si et col·loques de costat (posició fetal), uns 15 centímetres.
Una bona postura. Segons el Col·legi de Fisioterapeutes de Madrid, la millor postura és la posició fetal, ja que així el teu columna vertebral es troba en horitzontal i reparteix millor les tensions. Procura evitar dormir cap per avall, ja que es modifica la curvatura de la columna lumbar i obliga a mantenir el coll girat per poder respirar.

Revisa els teus peus

Una bona base. Donar suport malament el peu a terra pot originar molts mals d'esquena perquè força la postura.
Com saber-ho. Mira si a l'caminar dones suport tota la planta de el peu (dits inclosos) i si els genolls s'alineen perpendicularment amb el terra, sense rotar cap a dins o fora.
Si necessites correcció. Quan el metge detecta una mala trepitjada, pot recomanar l'ús de plantilles i ortesis correctives.

I si tens mal de lumbar, descobreix la causa i com treure el dolor ràpid.