Encara que costi, has de començar el dia pensant en alguna cosa que faràs avui i que et farà feliç. Pot ser el cafè que et prens pel que fa arribes a l'oficina, l'estona al bus en què aprofites per llegir el teu llibre o revista favorit, o estrenar aquest vestit que tant anaves buscant.
Per si no acabes de trobar aquest petit "moment", hem 12 trucs que t'ajudaran a començar el dia amb energia si o si. Si vols tornar a estar activa de bon matí, aplica aquestes recomanacions a partir d'avui mateix.
1. Un simple got d'aigua tèbia
Després d'unes 8 hores de sequera, el cos, i sobretot el cervell, necessita hidratar-se. Un got gran (300 ml) d'aigua tèbia amb unes gotes de llimona ajuda a posar en marxa el metabolisme. De fet, segons la doctora Holly Anderson de la Universitat de Cornell (EE. UU.), El cansament que de vegades notes al matí pot ser causa de la falta d'hidratació.
2. Un cafè matiner
El cafè només augmenta un 30% l'agudesa mental en tan sols 15 minuts. Després l'efecte s'esvaeix, de manera que si tens un despertar lent, pren-te el cafè com més aviat millor. Això sí, no et passis amb el sucre i no prenguis més de dos a el dia.
3. Prendre fruita seca
Un estudi de la Universitat de Harvard (EE. UU.) Ha demostrat que menjar fruita seca serveix per controlar el pes. Mentre que un altre de la Universitat Rovira i Virgili de Tarragona afirma que milloren l'ànim, així que són tot avantatges. A l'esmorzar pots substituir embotits, margarines o lactis grassos per ametlles, avellanes, nous, anacards o llavors de lli.
4. Els flocs inflats, millor sense sucre
Si t'has aficionat a l'bol de llet amb cereals, pensa que aquests solen tenir sucre i sumen massa calories. A més, a mig matí sentiràs una baixada, pel que és millor triar flocs inflats d'arròs, blat, mill, blat de moro, o cereals més exòtics, com quinoa, espelta o amarant, però sense sucre.
5. Formatge amb nous i poma
Tria un formatge fresc -Burgos, ricotta o requesón-, afegeix unes nous, un toc de mel i acompanya-ho amb una poma rostida (no us perdeu la recepta a l'enllaç). El contrast de textures i de temperatura desperta al paladar. És un esmorzar súper equilibrat, perquè aporta hidrats de carboni, proteïnes, fibra i greix.
6. Dutxa revitalitzant
Una bona dutxa freda afavoreix l'eliminació de el teixit gras, ajuda a perdre pes i, a més, desperta (molt útil a primera hora del matí). No cal que comencis la dutxa amb aigua gelada, és millor que et dutxes normal i, a l'acabar, aguantis 1 minut amb aigua fresca i 45 segons, a temperatura freda.
7. Infusions com a alternativa a el cafè
Si no us agrada el cafè o ets sensible a la cafeïna, pots prendre una infusió amb una cullerada de romaní i una altra de menta. Prepara-en aigua acabada de bullir durant 5 minuts. També et estimularà, de manera que començaràs el dia al màxim.
8. Esmorzar bé aprima
Estudis de les Universitats de Colorado i Duke, als Estats Units, confirmen que un esmorzar nutritiu ajuda a perdre pes o mantenir-lo sota control. Els experts recomanen que un esmorzar saludable tingui unes 450 calories, que siguin procedents en la seva majoria d'hidrats de carboni complexos, com el pa integral, civada, fruita …, amb una mica de proteïna i fibra.
9. Suc de taronja i galetes
La taronja té vitamines C i B1, àcid fòlic i olis essencials que activen el sistema nerviós. Les galetes integrals amb xocolata aporten energia i fibra. ¿Hi pot haver una combinació millor per començar el dia? Si vols posar-li un toc picant al teu matí, afegeix gingebre fresc ratllat a el suc.
10. No t'oblidis de les proteïnes
Al costat dels cereals integrals i la fruita, és imprescindible un ingredient proteic per sentir-nos amb energia més temps. La facultat de Medicina de Harvard recomana iogurt grec, ou, fruits secs o salmó.
11. Una mica d'energia solar
Res més despertar-te, si pots, obre una finestra orientada a l'Est i fes unes respiracions profundes. Això tallarà la melatonina, l'hormona responsable de la son.
12. Un massatge contra l'ensopiment
És una tècnica oriental que té un efecte similar al d'el cafè però és totalment innòcua. A l'despertar-te, seu en la vora del llit, frega't les mans fins que estiguin calents i massatge les orelles entre els dits polze, índex i cor. Després, tapa les orelles amb els palmells, i amb els dits date petits cops al clatell.
Aquests senzills trucs aconseguiran que comencis el matí ben activa i amb ganes de menjar-te el món. Però si a tu el que et costa no és despertar-te sinó agafar el son, descobreix aquests 30 trucs per dormir com un nadó.
