Com perdre pes i cremar greix sense dietes: 13 trucs senzills

Les peses no mosseguen

Tenim motius de pes -literalment- perquè li perdis la por a les manuelles i les incorporis als teus entrenaments. En contra del que moltes poden pensar, per aprimar no n'hi ha prou amb fer activitats aeròbiques com córrer, també has esculpir i tonificar la teva musculatura amb exercicis anaeròbics com l'aixecament de peses. Descobreix els 8 millors exercicis per cremar greix dins i fora de l'gimnàs.

La pasta es menja així!

Un estudi recent publicat al British Medical Journal ens ha canviat la vida a el donar-nos les claus per menjar pasta, arròs i patata sense remordiments. És molt senzill, només cal cuinar el plat, deixar que es refredi i, llavors, menjar-ho (també pots recalentarlo). Durant aquest procés s'aconsegueix que aquests ingredients es converteixin en midó resistent, que afavoreix la pèrdua de greix, millora la flora intestinal i prevé de malalties com el càncer de còlon.

Visca la rivalitat (sana, és clar)

Si t'exercites amb la teva parella no només plantaràs cara a l'avorriment, també aconseguiràs cremar més calories. Això es deu al fet que de forma inconscient es crearà una competitivitat saludable que farà que us exigiu encara més. A més, segons afirma una investigació de la Universitat d'Indiana (EUA), reforçarà la vostra unió, llarga vida a la vostra relació! I, ehem, als vostres abdominals.

Apunta't a l'HIIT

Un estudi de la Universitat Laval (Canadà) és la motivació que necessites per exercitar-(i sense haver de fer malabars amb les tasques de l'agenda!). Els investigadors asseguren que es pot arribar a fulminar fins a nou vegades més calories en quatre minuts de HIIT ( High Intensity Interval Training ) que en 45 minuts d'entrenament convencional d'intensitat constant. Això es deu al fet que aquesta forma d'entrenar genera un elevat deute d'oxigen (llegiu: segueixes cremant calories en repòs).

Fes les paus amb la bàscula

És cert que la xifra que mostra pot orientar-te i donar-te un copet a l'esquena (o una estirada d'orelles) per com estàs complint amb els deures fit . Però ull! No intèrprets malament aquests numerets, si has començat a fer exercici i en comptes de perdre pes ho has guanyat, no llencis la tovallola, això es deu al fet que el múscul pesa més que el greix. Un truc? Fes-te amb una bàscula digital que també controli paràmetres com el percentatge de greix corporal.

Superfoods, sí … però sense passar-te

No deixen de ser aliments amb gran valor nutricional que aporten molts micronutrients, vitamines, minerals i antioxidants en cada mos, per aquest motiu sadollin tant. Però que siguin bons per a la teva salut no vol dir que siguin baixos en calories, ¡a l'contrari! Així que per molt 'súper' que siguin, recorda que són molt densos i que molts són rics en greixos (com el coco) o en sucres (com els dàtils), ¡pren-amb moderació i compte amb els smoothies amb mil i un superfoods !

Un brindis per les sirtuïnes

Incorpora a la teva dieta aliments que activin les sirtuïnes. Sirtu¿qué? Doncs queda't amb el nom per que aquests enzims presents en el nostre organisme fan que cremem encara més greix, ¡el secret està en saber com activar-les! T'ho desvetllem: Aliments rics en antioxidants com el resveratrol (present en el raïm negres, en les mores i en els nabius) són la millor drecera per fer que aquestes passin a l'acció. ¡Chinchín!

Menja (però de veritat)

Aplica les tècniques de l'mindfulness a la taula. Per començar, ¡asseu-te! Res de menjar alguna cosa rapidet 'de camí a'. Centra't en el que hi ha al teu plat (deixa anar el mòbil, apaga la televisió i tanca el portàtil). Mastega cada mos assaborint i identificant els ingredients, les textures, les temperatures … Això també li donarà temps al teu estómac perquè enviï el senyal al teu cap que ja està ple, el que evitarà que engullas malgrat estar sadollada.

sobre rodes

Amb el bon temps, ¡canvia el cotxe o el transport públic per la bici! Un estudi publicat al British Medical Journal revela que aquells que es mouen en bici (o caminant a pas lleuger) tenen un percentatge de greix menor. Un altre motiu: si li dones canya, pots arribar a convalidar el trajecte pel gym! Aquí tens més trucs per posar-te en forma sense trepitjar el gimnàs.

¿Sucre? Ni una miqueta

Per molt que la mítica Mary Poppins tarareara allò de "amb una mica de sucre la píndola passarà millor", ¡allunya't la sucrera! Un estudi publicat al British Journal of Sports Medicine afirma que el sucre genera una addicció semblant a la de la cocaïna. Ull! El sucre bru i els endolcidors artificials com la sacarina tampoc són recomanables, doncs? Prova la canyella.

El secret de la felicitat

Està en els teus peus! I és que portar sabatilles esportives et fa més feliç segons un estudi realitzat per Sprinter. Sneakeriza teu look i descobreix el màgic poder aprimant de ser positiva (es diu serotonina i és l'hormona que mantindrà a ratlla la gana). Qui va dir que no es pot anar amb sabatilles no és perfecte a treballar? Copia el look de Gisele i veu amb pas ferm dins i fora de la ofi.

El Michelin laboral

Estrès, llargues hores asseguda, menjars d'empresa … Treballar engreixa. Es pot dir més alt, però no més clar. Però com no podem aixecar-nos de la cadira i dir-li a 'els de dalt' que ens anem pel bé de la nostra cintura, pren nota: No mengis fora ni a la cantina, prepara't tu mateixa el tàper. Segons un estudi publicat en Obesity , els que ingereixen menjar que s'han preparat ells mateixos prèviament guanyen menys pes.

Dóna-li al play

Treu a la Dj que portes dins i prepara't una playlist canyera per als teus entrenaments. Tal com assegura una investigació de la Universitat de Texas (EUA), exercitar-amb música fa que millori el teu rendiment … per no parlar del divertit que és donar-ho tot a el so de cançons com New Rules , de Dua Lipa , una de les favorites dels espanyols per suar la samarreta segons l'informe anual de Spotify.

PERDRE PES SENSE PERDRE EL CERVELL

A hores d'ara, segur que ja t'han entrat les presses per fer que els teus 'curvitas' no derrapen, ¡confessa-! Nosaltres ja hem canviat el xip i ja estem pensant en bikinis (i per mostra, pren selecció rebonita) i llargues postes de sol … i sí, també hem començat a hiperventilar! Però què no s'estengui el pànic, estem a temps de presumir de tipàs i, potser, sense torturar-nos amb tot tipus de dietes -suposadament- miraculoses i laaargas hores al gimnàs. ¿La clau? Incorpora els petits canvis que et proposem per obtenir grans resultats.

aprima FÀCILMENT

Si la teva relació amb la bàscula és d'amor-odi, aquí tens les claus perquè pujar-te a la bàscula sigui tot i cantar:

Cada quan et peses? Si ho fas cada dia, ¡bravo! Portar un control diari del teu pes pot ajudar-te a perdre més grams que si només ho fas un cop a la setmana. Així ho afirma un estudi recent de la Universitat de Manchester (Regne Unit). Això sí, la clau està en que el teu bàscula sigui digital, ja que aquesta és molt més precisa.
Com és el teu bàscula? Aquestes tan mones amb una agulla que es mou són cosa de el passat. Sí, seguint un estudi realitzat al Regne Unit, no només ens hem de fer amb una digital, a més de ser capaç de mesurar els quilograms (òbviament!), També ha de facilitar informació com el percentatge de greix corporal. Recorda que el múscul pesa més que el greix.
En quines condicions et peses? Marca una modus operandi , ¡Pesa't en la mateixa bàscula i en les mateixes condicions! Només així obtindràs resultats fiables i, sobretot, comparables. Per exemple, puja a la bàscula sempre a primera hora del matí, a l'sortir de la dutxa i després d'anar a l'bany.
Et genera estrès? Si la xifra que marca la pantalleta es converteix en una obsessió per a tu, ¡talla el rotllo! El monitoratge del teu pes ha de jugar al teu favor, si l'únic que et dóna són mals de cap, entorpirà el teu objectiu de perdre pes. En aquest cas, ¡amaga la bàscula en el fons de l'bany abans que siguis esclava d'aquests numerets!

AL TEU PES 'PER SEMPRE!

Perds un quilo, guanyes dos, t'acomiades de la panxeta … però resulta que era un "fins després". Surt de l'bucle i blíndate de l'efecte io-io canviant els teus hàbits. En altres paraules, evita els canvis radicals que t'obliguen a revolucionar la teva forma de menjar. Fes petites variacions en la teva dieta i observa com reacciona el teu cos. A més, pensa que cada persona és única i que per molt que la teva veïna hagi aprimat a l'canviar els seus cafès matutins per te amb gingebre, potser a tu no t'agradi o no et funcioni.

Toca parlar d'esport (no fugis!). I aquí la regla és la mateixa, troba TEU activitat, aquesta que t'ajudi a desconnectar i que no et faci mandra fer. Estàs perduda i no saps ni per on on començar? Aquí tens els esports més practicats per les espanyoles segons l'Enquesta Nacional d'Hàbits Esportius:

Gimnàstica suau: Portes temps volent fer ioga, comença avui!
Natació: La teva esquena t'ho agrairà.
Tennis o pàdel: Són dos esports que es practiquen en grup, ¡ bye , bye , avorriment!
Cursa a peu o senderisme : El boom de l'running i de l' power walking segueix trepitjant amb força a Espanya.

Per Maria Gijón Moreno