saborós iogurt
saborós iogurt
El iogurt com refrigeri pot saber a poc o fins i tot avorrir si no variem. Així que fes-ho més llaminer afegint una cullerada de compota de fruita o trossets de fruita fresca, un grapadet de cereals i un filet de mel, per exemple.
TOTAL: 146 kcal
montaditos lleugers
montaditos lleugers
Els montaditos et permeten controlar la quantitat que menges. I si a més els prepares de peix en lloc d'embotits, estalviaràs moltes calories. Si tens convidats a casa prepara uns montaditos de salmó, mató batut i anet sobre rodanxes de cogombre. A més de ser un snack lleuger i deliciós, si afegeixes unes ous de bacallà, quedaràs com una reina.
TOTAL: 140 kcal
llaminadures saludables
llaminadures saludables
La fruita seca és un pica-pica dolç que t'aporta vitamines, minerals i fibra. Prova a portar sempre a la bossa una bosseta de plàtan dessecat o maduixes deshidratades. Recorden les llaminadures de goma i t'ajuden a mantenir la línia sense renunciar a l'plaer.
TOTAL: 100 kcal (30 g)
antull salat
antull salat
Tant les carxofes com les anxoves en conserva són dos aliments molt socorreguts si et ve de gust alguna cosa salat. Pots fer una amanida amb totes dues. O bé separar quatre cors de carxofa en conserva, embolica cada un amb una anxova prèviament dessalada i fixar el rotllet amb un escuradents. Nyam!
TOTAL: 90 kcal
gelatina light
gelatina light
La gelatina és un plaer amb una textura i un color d'allò més temptadors, però poc calòric. Motiu pel qual pot calmar qualsevol ànsia per alguna cosa dolça. Fes-la de fruites. Barreja gelatina sense sabor amb suc de fruita i escalfa fins al punt de bullir. Si vols, afegeix-li uns trossets de fruita fresca. També pots fer servir agar-agar, d'origen marí.
TOTAL: 150 kcal
Formatge sí, però feta
Formatge sí, però feta
Si et perd el formatge i no pots viure sense el teu ració diària, has de saber que el feta és una varietat tan saborosa com els formatges curats i, a més, a l'ésser fresc, aporta menys calories. Prepara't una broqueta grega: curta 4 daus de formatge feta (50 g), rebózalos amb orenga i fonoll i ensártalos en una broqueta alternant amb cogombre, olives i tomàquets cherry.
TOTAL: 120 kcal
Un bombó de fruita
Un bombó de fruita
Si vols que el teu pica-pica tingui un toc dolç, pots preparar un bombó a força de kiwi i xocolata negra. Ho pots enfilar en broquetes o deixar-lo refredar a la nevera i prendre un quan notis que el cuquet de la fam aguaita.
TOTAL: 127 kcal
remei antibollería
remei antibollería
Si avui et vénen de gust carbohidrats, opta per un aperitiu a base de pa abans que tirar-te de cap a la pastisseria, la pasta de full o la pasta brisa. Per exemple, prepara una torrada d'escalivada amb anxoves, o d'amanida vegetal amb ceba, pebrot vermell i verd, tomàquet i olives negres. I amaneix-ho amb oli i sal.
TOTAL: 180 kcal
Dolç i salat
Dolç i salat
Una manera sorprenent de menjar fruita com a aperitiu és contrastar el seu sabor dolç amb aliments salats. Prepara, per exemple, uns saquets de verdures, o uns paquetets de pera i pernil. Només has de tallar una pera a trossets i anar-los embolicant amb fines rodanxes de pernil serrà (50 g). Retira el greix visible de l'pernil abans de fer els paquetets.
TOTAL: 126 kcal
Rotllets de carbassó
Rotllets de carbassó
Amb una mica d'imaginació, un simple refrigeri pot satisfer els paladars més exquisits. Per preparar uns rotllets de carbassó només necessites tallar aquesta verdura en fines làmines, escaldar 3 minuts i, un cop fredes, omplir d'amanida, o untar amb formatge en crema. 'El seu sabor et sorprendrà!
TOTAL: 101 kcal
Ou contra l'ansietat
Ou contra l'ansietat
Els components de l'ou -aminoácidos com la taurina, el triptòfan i vitamines de el grup B- converteixen aquest aliment en un tranquil·litzant natural. Prepara passat per aigua i afegeix una mica de sal, pebre, una gota d'oli i els teus espècies preferides.
TOTAL: 130 kcal
Xips de pita
Xips de pita
Si ets més de salat i les patates fregides de bossa et tornen boig, prova aquesta alternativa saludable, deliciosa i cruixent. Talla el pa de pita a triangles. Vaporízalos amb oli i sazónalos amb espècies. Hornéalos durant 5-7 minuts i llestos per menjar!
TOTAL: 145 kcal
L'hora de l'entrepà
L'hora de l'entrepà
A més de apetitós i saciant, també pot ser lleuger. La clau resideix en la mida (no massa gran) i un farcit sa i baix en greixos. Prepara't, per exemple, un mini de gall dindi o tonyina a l'natural, amb remolatxa, enciam i pa integral.
TOTAL: 190 kcal
batuts naturals
batuts naturals
Prepáralos tu mateixa, ja que així pots controlar els ingredients. Aquesta opció per picar és molt equilibrada i saciant. Si el teu color favorit és el verd, prepara un a base de kiwi, mitja poma, iogurt desnatat edulcorat i un trosset de gingebre fresc pelat o uns brots de germinats.
TOTAL: 140 kcal
Dipear de forma saludable
Dipear de forma saludable
Els patés vegetals són una opció riquíssima i lleugera per matar el cuc. Prepara un hummus de cigrons o albergínies, per exemple. Només has de triturar el llegum o verdura cuita amb pasta de sèsam (tahini) i llimona. Acompanya amb tota mena de crudités, com pastanaga, api, carbassó o raves, ja dipear.
TOTAL: 100 kcal
Ja sigui per avorriment, ansietat o perquè és l'hora del berenar i, efectivament, ve de gust fer una copa, totes patim aquest moment "em menjaria …".
I, desafortunadament, el que ve a continuació no sol ser "em menjaria unes verduretes a el vapor", sinó "una galeta", "uns daus de formatge curat", "unes patates xips" …
Un pica-pica irresistible que sol ser el principal culpable d'aquests 2 o 3 quilos de més que tant costen treure de sobre. Però contràriament al que moltes vegades hem pensat, el remei no està en deixar de menjar i rendir-se a la tortura de passar gana.
La clau està en triar bé, i optar per suculents mossos que calmin el cuquet, delectin a l'paladar … i no s'instal·lin als malucs forever. ¿Missió impossible? No! A la galeria d'imatges tens 15 idees per picar i no engreixar que no superen les 200 calories.
Així que … doneu-vos un gran gust!
