18 Trucs detox que t'ajuden a desintoxicar

A més de seguir una dieta detox i menjar aliments depuratius, hi ha altres coses que pots fer per desintoxicar-. Seguir els hàbits i els trucs que t'expliquem a continuació, també pot ajudar-te a acabar amb la inflor, el restrenyiment, els quilos de més i altres molèsties.

No només dormir, ¡cal matinar!

Ho afirma un estudi de l'Northwestern Medicine (EE. UU.), Que va veure que les persones que es desperten cap a les 11 del matí consumeixen una mitjana de 250 calories més, la meitat de fruita i productes frescos, i el doble de fast food que la gent que s'aixeca abans. O sigui, que no tot és dormir bé les 7-8 hores diàries, sinó fer-ho dins d'un horari que et permeti aixecar aviat.

Cronobiologia. Molts estudis demostren que segons l'hora a la qual es facin certes coses tenen una repercussió o una altra. Per exemple, també s'ha vist que menjar d'hora -abans de les 3 de la tarda- ajuda a aprimar. I una cosa va lligada a l'altra, perquè si et lleves tard, menges (molt) tard.

Esport, com sempre, necessari

Fer exercici activa la circulació sanguínia i limfàtica, el que afavoreix la depuració. Per això, en CLARA recomanem sempre fer exercici aeròbic cada dia -mínim 30 minuts- i 2 o 3 sessions de tonificació setmanals.

A suar! És important que la intensitat de l'exercici et faci suar, perquè la sudoració ajuda a l'eliminació de toxines a través de la pell, un altre òrgan depuratiu.

La importància de saber desconnectar

L'estrès "ataca" el teu aparell digestiu. Pensa que per ell passen molts nervis, per això és molt "sensible" a les emocions, sobretot a les negatives. A més, el moviment intestinal s'altera quan estem sota tensió i pot, fins i tot, influir en que anem restretes. I també augmenta l'acidesa d'estómac, provocant gasos, inflor …

Respirar és un "2 en 1". Perquè fer exercicis de respiració ajuda a controlar l'estrès, però és que, a més, a través de la respiració s'eliminen gran part de les toxines de el cos.

Beure per eliminar toxines

No tot s'hi val. Les begudes alcohòliques, molt ensucrades o excessivament energètiques, tot i que aportin líquids, els acompanyen de tòxics que no ajuden a la depuració. Descobreix les calories amagades en les begudes alcohòliques.
El millor, l'aigua. A més d'ajudar-nos a eliminar toxines a través de l'orina, l'aigua fa que cremem més calories. Segons un estudi publicat a The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, beure mig litre d'aigua augmenta la despesa metabòlica en un 30% després de 30 o 40 minuts d'haver-ho fet. Aquí tens trucs per beure més aigua sense adonar-te'n.

Un got d'aigua a el despertar

A més de beure aigua durant el dia, és molt recomanable fer-ho a l'despertar. Les hores de descans nocturn ens deshidraten, per la qual cosa és important "posar en marxa" el sistema depuratiu bevent res més arrencar un nou dia.

Dorm de costat o cap per amunt

Dormir en aquestes postures et permet una respiració més fluïda, el que contribueix a la desintoxicació natural de el cos que es realitza durant el son. Si tens problemes per dormir, descobreix amb el nostre test si pateixes algun trastorn de la son.

Planifica els teus menús

Només has de prendre't uns 20 minuts per planificar els teus menús i elaborar la llista de la compra per seguir una alimentació depurativa. Tingues en compte que improvisar ens fa caure en el mal menjar i en els ultraprocesados, un dels principals enemics d'una alimentació saludable.

Diverteix-te!

Està comprovat que cantar a viva veu, ballar com si no hi hagués un demà, quedar amb amics i passar-ho com mai et desestressa i t'ajuda en el teu "vida DETOX".

drenatge limfàtic

Aquest massatge ajuda a eliminar els residus de l'organisme, però no t'ho donis si tens problemes de cor, tiroide, hipertensió o càncer.

practica ioga

Hi ha tres asanes (postures de ioga) molt efectives per ajudar a el cos a fer el seu treball natural de depuració. A més, t'ajuden a relaxar la ment i sentir-te millor.

Variació de la cobra. Amb només els palmells de les mans i els dits dels peus tocant a terra, gira cap, espatlles i tronc fins a veure el taló oposat. Fes-ho a un i altre costat, sense aturar-, quatre vegades.
La papallona. Junta les plantes dels peus i porta els talons cap a la pelvis. Subjecta els peus amb les mans, obre els genolls i porta-les cap a terra. Per aprofundir l'estirament, inclina't cap endavant.
Torsió asseguda. Flexiona una cama portant el taló al maluc contrària. Passa l'altra cama per sobre i amb un braç, abraça el genoll i col·loca l'altre darrere de l'esquena. Gira el tronc i el cap. Aguanta 20 seg i repeteix a l'altre costat.

exfoliació setmanal

Aprofita el moment de la dutxa o la banyera i fes-te un peeling exfoliant. Et permetrà eliminar impureses i detoxificar la teva pell.

Cremes amb card marià

"Trio cremes amb card marià, ja que és boníssim per depurar", recomana Paula Echevarría.

¿Créixens? Sí, vull!

Els créixens són un dels aliments Detox per excel·lència i imprescindible en qualsevol dieta depurativa per la seva quantitat de sals minerals (potassi, calci, ferro) i el seu alt contingut en fibra. Pots prendre'ls en amanides o en batuts.

Menjar germinats de ceba

Un altre aliment molt depuratiu és la ceba. Si et costa prendre-crua perquè et resulta molt fort o et repeteix en excés, prova-germinada. Aporta els seus compostos ensofrats desintoxicants però no resulta tan fort a l'paladar (ni afecta l'alè després). Vols saber les coses que mai haguessis dit que provoquen el mal alè?

brous DETOX

Si busques un de molt simple, tira 3 cebes mitjanes pelades, 1 branca de api neta, 2 pastanagues raspades i mitja poma pelada en un litre d'aigua. Bull durant una hora a foc lent, sense oli ni sal. I llest. I si vols una altra recepta una mica més elaborada però també súper fàcil de fer i molt eficaç, prova la de l'brou depuratiu que t'ajudarà a aprimar-se.

menjar amanides

"Les amanides ens ajuden a depurar el nostre organisme", ens recorda la nostra entrenadora personal de capçalera Patry Jordan, blocaire de CLARA. Descobreix una infinitat d'idees per fer amanida fàcils, ràpides i … delicioses!

Renovar el parament de cuina

Les paelles, motlles i bateries ratllats poden fer que consumim tòxics procedents del seu recobriment antiadherent. Millor els que estan lliures de PFOS i PFOAS.