El 13,8% de la població adulta espanyola té diabetis tipus 2, el que equival a més de 5,3 milions de persones i la xifra no fa més que pujar. Creus que estàs fora de perill de patir-la? Potser creguis estar portant hàbits saludables i, en canvi, fer alguna d'aquestes cinc coses que et expliquem, que fan augmentar el teu risc de tenir-la.
Solem pensar que prendre massa sucre explica el que algunes persones pateixin diabetis tipus 2, l'adquirida, la qual és resultat, sobretot, d'una mala alimentació i de moure't menys que un quadre.
Però les causes per les quals una persona pot desenvolupar una diabetis tipus 2 són molt més complexes. De fet, hi ha coses que pots estar fent que et predisposen a patir-la i tu no saber-ho. T'expliquem 5 que et poden estar posant en risc …
1. Sols fer dietes ràpides
Aquestes dietes solen ser molt restrictives i és habitual que després no facis un correcte manteniment, el que et aboca a patir el temut efecte rebot, és a dir, que recuperes el pes perdut i, fins i tot, pots arribar a sumar algun quilet més de propina. Segons el Centre d'Investigació Biomèdica en Xarxa-Fisiopatologia de l'Obesitat i la Nutrició (CIBERobn), això predisposa a l'organisme a desenvolupar el que es coneix com una resistència a la insulina, la "avantsala" de la diabetis 2. Si necessites perdre pes , fes-ho d'una manera més segura, seguint els dictats de la dieta mediterrània, una dieta que segons científics de la Universitat Rovira i Virgili redueix en un 40% el risc de patir diabetis.
2. No renoves els teus paelles antiadherents amb freqüència
Que sàpigues que aquestes contenen àcid perfluoro-octanoico (PFOA) una substància química sintètica que també està presents en les bosses de crispetes de blat de moro de microones, caixes de pizza i altres envasos d'aliments i fins i tot en les catifes anti-taques. Si els teus paelles estan ratllades, pots estar prenent aquest àcid sense adonar-te'n. I què passa? Aquest àcid és el que es coneix com un compost orgànic persistent (COP) i hi ha estudis, com un de la Universitat de Granada, que han trobat una associació entre les concentracions de certs COPs en el greix corporal i el risc de patir diabetis tipus 2 .
3. No esmorzes
Ja, ja sabem que l'esmorzar no és el menjar més important del dia i que no fer-ho no vol dir res però … segons un estudi de la Universitat d'Umea (Suècia) sí que pot tenir influència en que desenvolupem o no diabetis tipus 2. segons aquests experts, no esmorzar fa que durant li resta de la jornada puguem acabar consumint més carbohidrats d'absorció ràpida, la qual cosa que elevaria el nivell de glucosa en sang. Així que encara que l'important és el conjunt de la dieta, si veus que recorres a brioixeria, llaminadures, pizzes, sucs, etc., per esmorzar, intenta canviar aquest hàbit. Hi trobaràs una pila d'idees d'esmorzars saludables.
4. Comes i et sentis al sofà
Si ho fas, el teu risc de patir diabetis tipus 2 s'incrementa, en canvi, si li dediques 15 minuts a sortir a passejar, per exemple, la glucosa que passarà a la sang a través dels aliments es trasllada als músculs per ser metabolitzada i s'elimina més eficaçment que si et quedes fent sofing davant de la tele. No es tracta de fer un exercici intens perquè pot dificultar la digestió, amb caminar a pas lleuger és suficient. I en el teu dia a dia és important que incorporis l'esport com una cosa habitual, no només el cardio (caminar, córrer, nedar, anar en bicicleta, patinar …) sinó també una mica de peses per exemple, ja que segons l'Escola Mèdica de Harvard (EE. UU.) incloure exercicis de resistència a la teva rutina esportiva pot reduir encara més el risc de patir diabetis 2 en dones.
5. La teva ment no descansa de donar-li voltes a tot
Si el teu nivell d'estrès és alt i es cronifica, tens més risc de patir diabetis. Un estudi australià va determinar que les dones que pateixen estrès sostingut en el temps metabolitzen pitjor la glucosa a l'cap de cinc anys. Si vols millorar la teva vida, aquí t'expliquem com acabar amb l'estrès en cinc passos (i sense meditar).
